Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam aanzienlijke veranderingen, vooral in het gebied van de buik en het bekken. Dat is de reden waarom, goed toegepast, de Pilates-methode een grote bondgenoot kan worden om het lichaam van zwangere vrouwen te versterken. Het is verkeerd om fysieke activiteit tijdens deze periode te vermijden, omdat spierversteviging gunstig is in alle stadia van ons leven. Als u een baby verwacht, neem dan de tijd en probeer Pilates voor zwangere vrouwen .

Je hebt nodig:

• een mat

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe pilates voor de billen te doen. Stappen te volgen: 1

Ga naar een gespecialiseerd Pilates-centrum waar lessen worden gegeven aan kleine groepen en specifieke lessen voor zwangere vrouwen.

2

Als je pilates in een sportschool beoefent, loop je kans op blessures omdat de lessen nooit gepersonaliseerd zijn. Als dit het geval is, informeer dan snel de monitor van uw land om u te leren hoe u de oefeningen kunt aanpassen.

3

Voer de oefeningen voor een spiegel uit . Op deze manier kun je je houding corrigeren en meer controle krijgen over je lichaam.

4

Het wordt niet aanbevolen om Pilates met schoenen te beoefenen. Werk met sokken of zonder hen om een ​​betere grip te hebben.

5

Gebruik een mat om op de grond te liggen.

6

Het eerste is om te leren correct te ademen om tegelijkertijd te kunnen spieren en ontspannen. In Pilates gebruiken we diafragmatische ademhaling.

7

Een goede diafragmatische ademhaling bestaat uit inademen door de neus en uitademen door de mond alsof je aan een spiegel wrijft, je ribben en de thorax sluitend en je taille naar binnen trekt, alsof je een kleinere broek draagt.

8

Om dit te doen, moet u op de vloer op de mat liggen en het bekken in een neutrale positie plaatsen. Je kunt de ademhaling uitvoeren terwijl je benen gebogen zijn.

9

Neem de lucht naar de zijkanten van je ribben. Merk op dat u uw handen op de zijkanten van uw ribben legt om op te merken hoe ze opzwellen en leer de lucht naar die zijpunten te rijden, zonder de ribben omhoog te hoeven openen.

10

Dit zal je helpen je borst te openen . Denk aan het zo dicht mogelijk bij de grond steken van schouders en scapulae en het strekken van de cervicale spieren met je kin naar je borst. Stel je voor dat een draad op je kruin trekt.

11

Combineer de ademhaling met heupbewegingen heen en weer om het bekkengebied te mobiliseren.

12

Tijdens de zwangerschap strekt de buik aanzienlijk uit en is het raadzaam om deze met de nodige voorzichtigheid te versterken om klaar te zijn voor bevalling. Raadpleeg uw Pilates-monitor en uw gynaecoloog over de buikspieroefeningen die u kunt doen en die u moet vermijden.

13

Na de bevalling is het raadzaam om fysieke activiteit uit te voeren om het hele gebied dat geleden heeft te versterken. Er zijn klassen van postpartum Pilates gemaakt voor moeders om te gaan met hun baby's. Op deze manier herstelt u niet alleen uw fysieke handtekening, maar creëert u ook een speciale band met uw kind tijdens de eerste maanden van zijn leven.

tips

• Vergeet niet om comfortabele kleding te dragen en je haar terug te brengen.