Tegenwoordig is het erg populair geworden onder mensen die in de vijftig zijn om te gaan hardlopen, de redenen hiervoor zijn gevarieerd, maar zonder twijfel is de belangrijkste reden om op deze leeftijd te gaan hardlopen een goede gezondheid te behouden. Het is belangrijk om te begrijpen dat sport en beweging altijd geassocieerd zijn met een gezond leven, maar dat dit ook complicaties kan veroorzaken als het op de verkeerde manier wordt gedaan of als ons lichaam niet is voorbereid op de fysieke vraag die dit vertegenwoordigt, dus het is goed Houd rekening met enkele punten voordat u de eerste stap zet.

Als je meer mobiliteit aan je lichaam wilt geven en wilt weten hoe ver je kunt eisen, let dan op dit artikel waarin we je laten zien hoe je op je 50e kunt beginnen en meer volledig kunt leven.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te beginnen met stappen Te volgen stappen: 1

Hardlopen is een zeer gezonde optie om de gezondheid van ouderen te verbeteren, momenteel zijn er verschillende bewezen benaderingen om deze uitstekende activiteit te starten, hoewel het voorafgaand aan de mars raadzaam is om bij oudere mensen een bezoek aan de dokter te brengen om de kans op letsel en lijden aan bepaalde gezondheidsproblemen.

Het is erg belangrijk dat u in gedachte houdt dat als u aan een aandoening lijdt, zoals hartproblemen, diabetes, hypertensie, ademhalingsproblemen of gewrichtsaandoeningen, het niet raadzaam is om deze activiteit uit te voeren. In deze gevallen dient u de aanbevelingen te volgen die uw arts heeft aangegeven met betrekking tot het uitvoeren van lichaamsbeweging.

2

Om verwondingen te voorkomen die kunnen worden veroorzaakt door hardlopen, vooral als u gewrichtsproblemen heeft, is er een zeer goede techniek die uitstekende resultaten oplevert. De manier om het uit te voeren is als volgt: het landt op de grond met het voorste deel van de voet, waardoor bereikt wordt dat de botten van de voet de impact absorberen en bijgevolg een geringere invloed hebben op andere gewrichten.

We raden u aan meer informatie hierover te krijgen door het artikel over loopvlakken te raadplegen.

3

Aan de andere kant is de walk-to-run- techniek een uitstekend alternatief om het lichaam aan te passen aan de inspanning die nodig is om te hardlopen. Deze methode suggereert dat je in het begin snel loopt en langzamer loopt en dat dit geleidelijk verandert en uiteindelijk sneller loopt dan dat je loopt.

4

Een ander alternatief is om gebruik te maken van de techniek Chi Running, een methode die alle soorten verwondingen tijdens het hardlopen probeert te minimaliseren. Om het uit te voeren, moet je de race met kortere stappen uitvoeren en het lichaamsgewicht op het middengedeelte van de voet plaatsen. Hierdoor wordt de lichaamsspanning verminderd en daarom is deze techniek erg populair geworden bij oudere hardlopers.

5

Hardlopen is een ideale fysieke activiteit om te doen in gezelschap, of het nu met het gezin, vrienden of koppels is. Dus, naast het genieten van het bedrijf, zal de oefening leuker lijken en heb je ook iemand om naar toe te gaan voor het geval je hulp nodig hebt.

Bovendien, om het leuker te maken, kun je tijdens de race een draagbaar muziekapparaat of je eigen mobiel meenemen en die liedjes beluisteren die je het leukst vindt of waarmee je kunt ontspannen of jezelf kunt motiveren om beter te spelen.

6

50-plussers die fysiek rennen of trainen in vergelijking met diegenen die een sedentaire levensstijl leiden, hebben een lager sterftecijfer, hebben een lager risico op het hebben van fracturen van de wervelkolom of heup en hebben een betere lichaamssamenstelling gevonden, een passend gewicht behouden voor hun leeftijd en een betere werking hebben in hun spier- en cardiorespiratoire systemen.

Als je na het lezen van de voordelen van deze uitstekende activiteit, het gevoel hebt dat je begint te rennen, dan kun je beginnen met het volgen van onze eerste aanbeveling en van daar naar waar je benen je brengen.

tips

• Als je voelt dat je niet de noodzakelijke conditie hebt om te rennen, kun je gewoon je toevlucht nemen tot wandelen, op deze manier zal je lichaam een ​​activiteit doen en zul je je beter voelen met jezelf.
• Probeer iemand op je mobiel te hebben en in snelle contacten die je kunnen helpen als dat nodig is.
• Voorzie jezelf van comfortabele kleding om deze activiteit uit te voeren, evenals geschikt en comfortabel schoeisel dat bijdraagt ​​aan het vrijgeven van stress.