Door te oefenen blijven we gezond en fit, dus fysieke activiteit wordt sterk aanbevolen in de zwangerschap. Zwanger zijn betekent niet dat je de hele dag op de bank moet zitten of op het bed moet liggen om televisie te kijken, tenzij de arts aanbevolen heeft om te rusten. Je moet van deze prachtige fase genieten en een van de manieren om dit te doen is om je lichaam in beweging te zetten, dit zal je gezondheid en dat van de baby ten goede komen, het zal je ook helpen om een ​​mooi figuur te behouden. Om oefeningen te doen hoeft u niet naar een sportschool te gaan, in .com zullen we u leren hoe u tijdens de zwangerschap oefeningen kunt doen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: is het slecht om op uw buik te slapen als u zwanger bent? Te volgen stappen: 1

Begin met oefeningen om de spieren op te warmen, een wandeling door de stad of gebruik de loopband 20 minuten lang genoeg.

2

Oefening 1 : Ga zitten met je benen uit elkaar en je handen om je middel en houd je hielen 2 seconden op. Dit zal de bloedsomloop helpen verbeteren en de pijn in de benen verlichten, ook tonifiëren dit gebied.

3

Oefening 2 : Staand of zittend houdt u uw rug recht en neemt u met elk van uw handen de tegenovergestelde arm, waardoor de typische positie van de Indiaan wordt gevormd. Breng vervolgens je ellebogen naar buiten terwijl je je borstspieren samentrekt. Het is een goede oefening om de buste te versterken.

4

Oefening 3 : Plaats uw handen en knieën op een mat en beweeg uw bekken heel voorzichtig naar de ene kant en de andere gedurende 3 minuten. Deze oefening komt het lumbale gebied ten goede en verlicht de pijn.

5

Een andere zeer nuttige oefening die geen fysieke impact heeft, is zwemmen. Dit is een van de meest aanbevolen fysieke activiteiten tijdens de zwangerschap, het zal helpen het ongemak te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren, de spieren te stimuleren en fit te zijn tijdens de zwangerschap.

6

Het is heel belangrijk om te onthouden dat als uw zwangerschap een hoog risico is, het niet wordt aanbevolen om lichaamsbeweging te doen, dus raadpleeg uw arts voordat u een oefening uitvoert.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.