Ben je het moe dat je het brood op je dieet moet opgeven om af te vallen ? Vanaf nu hoef je het niet meer te doen, omdat de voedingsdeskundige Terica Uriol een revolutionair plan voor gewichtsverlies heeft bedacht: het sandwichdieet . Het is een voedingsmethode waarin de nutritionele kwaliteit van koolhydraten wordt verdedigd door het opnieuw te integreren in de voeding en de theorie dat mesten wordt gedemystraliseerd. In willen we dat je ontdekt hoe je het dieet van de sandwich kunt maken en dat je weet, nou ja, waarop het is gebaseerd en wat de principes zijn die het ondersteunen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe verloopt het gedissocieerde dieet? Stappen om te volgen: 1

Als we naar de voedselpiramide kijken, zien we hoe meel en koolhydraten van het allergrootste belang zijn in onze voeding en in de meeste van de hypocalorische diëten is de consumptie van dit voedsel echter beperkt en degradeert naar de achtergrond.

In die zin heeft Terica Uriol het sandwichdieet gemaakt, een voedingsplan waarin de hydraten in de plaats van de piramide worden geplaatst die overeenkomen met de verdediging dat het niet het brood is dat vet maakt, maar de vetten en begeleidingen die we gewoonlijk gebruiken. Opnemen in de broodjes. Dus, in dit dieet moet je vetten elimineren, maar niet de hydraten die terugkeren naar de plaats als een van de groepen essentiële voedingsmiddelen in onze voeding.

2

Koolhydraten leveren de energie die nodig is om het lichaam te laten werken, maar zonder vet te nemen, op deze manier verbrandt het lichaam de vetreserves en krijgt het geen honger omdat brood een zeer bevredigend ingrediënt is. Om dit resultaat te bereiken is het belangrijk dat de sandwiches gemaakt zijn van lichte ingrediënten en weinig vet bevatten, dus vergeet worstjes of de meest calorie-ingrediënten.

Het doel van het sandwichdieet is om koolhydraten opnieuw in ons dieet te introduceren, iets gezonds en noodzakelijks voor het lichaam, maar volledig vetten en voedingsmiddelen die minder gunstig voor ons zijn te elimineren; dus wordt geprobeerd om de voedingsgewoonten om te buigen naar een meer natuurlijk en respectvol geweten met de traditionele piramide.

3

Om het broodjesdieet te maken, moet je in gedachten houden dat het aanbevolen brood is dat gemaakt is van volkoren meel, vooral omdat het geraffineerde brood (wit) niet alleen voedingsstoffen voor ons lichaam oplevert, maar het geheel grote hoeveelheden vezels en vitamines goed voor het lichaam.

Hier zijn de regels van het sandwichdieet, wat u moet doen om gewicht te verliezen van 5 kilo per maand :

• De basis van dit dieet is om elke dag van de week een broodje te eten tijdens de lunchpauze ; als het u verveelt om zoveel boterham te eten, kunt u 2 dagen vervangen door een bord pasta of bruine rijst, ja, van lichte en natuurlijke ingrediënten (geen sauzen, geen gefrituurde tomaten bijvoorbeeld).

• De ingrediënten die u in uw broodjes kunt opnemen zijn groenten, fruit en magere eiwitten ; In het geval van vlees, kies voor mager vlees. Dit zijn ook de voedingsmiddelen waarmee je je recepten van pasta of bruine rijst kunt mixen (bijvoorbeeld een rijst met groenten of een pastasalade met kip zijn toegestaan ​​in dit dieet).

• Het is toegestaan ​​om eieren en zuivel te nemen, maar de laatste zijn magere, dus je kunt lichte kaas toevoegen aan je broodjes of meenemen tijdens de snacktijd een yoghurt magere.

• Tijdens de maaltijd kunt u koolhydraten nemen, maar tijdens het eten moet u lichte recepten maken en gokken op kleine hoeveelheden voedsel waarbij hydraten niet zijn inbegrepen; dus, 's nachts kun je eiwitten en groenten nemen, maar op een bord, niet in een sandwich. In dit artikel vertellen we je wat het beste voedsel voor het avondeten is.

• Hoewel het dieet van het broodje bestaat uit het elke dag eten van sandwiches, overdrijf het niet met de hoeveelheden en bereid een halve reep voor: de aanbevolen hoeveelheid is maximaal 15 centimeter start.

• Binnen de koolhydraten die zijn toegestaan, moet je weten dat beschuit of toast totaal verboden is, omdat ze veel zout, conserveringsmiddelen en vetten bevatten die het brood dat je in de bakkerij koopt, bevatten.

4

In het sandwichdieet is er een reeks gratis voedingsmiddelen, dit betekent dat ze de hele dag en in de hoeveelheden die je wilt kunnen consumeren. Het zijn voornamelijk groenten en fruit die de eetlust zullen stillen zonder de calorie-inname te verhogen; onder hen vallen die voedingsmiddelen met een negatieve calorieën op, maar je kunt ook anderen nemen die we hieronder beschrijven:

• tomaat
• prei
• peper
• kiwi's
• kalk
• augurken
• champignons
• Thee of infusie
• café

5

De voedingsmiddelen die verboden zijn in de voeding van de sandwich zijn allemaal die een hoge bijdrage hebben in vet of olie, vergeet daarom geen kroketten, gepaneerde kip of gebakken aardappelen te eten en kies voor lichte kookmethodes met weinig of geen olie; in vertellen we je hoe te koken zonder olie.

Suiker en gebak zijn ook volledig verboden omdat het eenvoudige koolhydraten zijn die weinig voedingswaarde hebben en toch een hoog vetgehalte hebben.

Vette voedingsmiddelen zoals worsten of noten zijn ook niet toegestaan . Varkensvlees of rood vlees worden niet aanbevolen in het dieet, omdat ze veel vet bevatten; Daarom heeft het de voorkeur dat mager vlees wordt genomen en, in het geval van vis, witte vis wordt gekozen, omdat blauw een grote bijdrage in vet heeft.

6

Hieronder geven we u een voorbeeld van het sandwichdieetmenu, zodat u kunt zien hoe u het voedsel kunt verdelen om de beloofde resultaten te bereiken. Houd er rekening mee dat, om dit plan te laten werken, u dagelijkse oefening in uw routine moet opnemen en minstens 2 liter water per dag moet drinken.

ontbijt

• Optie 1: thee of infusie + volkoren toast met kalkoen
• Optie 2: natuurlijk sinaasappelsap (niet verpakt) + volle granen

Halverwege de ochtend

• Optie 1: Fruit of time
• Optie 2: Magere yoghurt

eten

• Optie 1: groene salade + eiersandwich, raket en kalkoenham
• Optie 2: groentebouillon + sandwich met natuurlijke tonijn met sla en appel

picknick

• Optie 1: smoothie van tijdfruit
• Optie 2: Magere yoghurt

diner

• Optie 1: gekookte spinazie + kalkoenomelet
• Optie 2: groentepuree + heek gebakken met citroen

Zodat u kunt worden geïnspireerd om betere sandwiches met weinig vet te maken, hebben we een artikel dat u zal helpen om deze gezonde recepten beter te bedenken: hoe u caloriearme broodjes kunt maken.