Hardlopen is een van de sporten van de 21e eeuw bij uitstek geworden, omdat het een gezonde en eenvoudige activiteit is die voor iedereen toegankelijk is. De uitdaging is om het persoonlijke merk te verlagen en niet alleen om te rennen, maar om het sneller te doen. Als je dit doel ook wilt bereiken en het gevoel hebt dat je na jaren hard te hebben vastgelopen in je tempo, kan dit artikel je helpen. In .com geven we u de sleutels om sneller en effectiever te werken. Met de volgende trucs en adviezen, vergezeld van een flinke dosis discipline, doorzettingsvermogen, concentratie en vastberadenheid, zul je in staat zijn om je kracht en snelheid te gebruiken om de snelste te worden in elke race.
Voordat je nieuwe oefeningen aan je training toevoegt, moet je analyseren hoe je het nu doet en bepaalde ondeugden veranderen, als je ze commit. Rust is bijvoorbeeld een belangrijk element om verwonding, lijden of vermoeidheid te voorkomen. Als je dagelijks traint, is het tijd om deze gewoonte te veranderen. Je lichaam heeft de nodige rust nodig om beter en efficiënter te presteren. Vanaf nu moet je dit type training één dag, één dag uitvoeren, niet om je rust te verzekeren. Aan de andere kant is het niet aan te raden om te trainen als je een soort pijn, overbelasting of ongemak voelt, omdat je de blessure zou kunnen verergeren.
Als je eenmaal duidelijk bent dat het beste ding om meer te doen is niet om elke dag te trainen, maar om de sessies te doorkruisen, is het tijd om nieuwe oefeningen toe te voegen die je helpen sneller te zijn. In die zin zijn de serie en herhalingen van fundamenteel belang om uw aerobe kracht te ontwikkelen, die u zal helpen meer te rennen omdat het uw cardiovasculaire efficiëntie zal verhogen, dat wil zeggen, het zal uw hart vergroten zodat het meer bloed pompt. Verhoog je snelheid met kleine sprints (bijvoorbeeld een minuut) en herstel vervolgens je gebruikelijke ritme om op adem te komen. Doe elk 2 sets van 5 tot 10 herhalingen.
Als je meestal traint met een vriend of partner, kun je de serie en herhalingen op een leuke manier uitvoeren met een klassieker: bel me. Volg elkaar op maximale snelheid, deze races mogen niet langer zijn dan 4 minuten en voordat je aan een nieuwe achtervolging begint, moet je een paar minuten rusten. Natuurlijk, vertraag of vertraag het tempo niet voordat de tijd om is, doe het later. Ons advies: knijp je trainingen en haal er het maximale uit.
Gebruik hellingen in je trainingen. Het beklimmen van harde hellingen zal je niet alleen helpen je beenspieren te versterken, ze zullen je ook effectiever laten rollen. Het ideaal is om het terrein te variëren en ook de hardheid van de helling te doorbreken, waar je je carrière zowel omhoog als omlaag moet maken. Als uw trainingsplaats zich op een loopband bevindt, kunt u de hellingsgraden variëren om hetzelfde resultaat te bereiken.
De veranderingen van het tempo zijn fundamenteel als je sneller wilt rennen, dus ze moeten altijd worden opgenomen in je trainingsplan. Neem het als speed games, ook bekend als fartlek, een formule waarin het doel is om verschillende ritmes, frequenties, intensiteiten en afstanden te combineren. Deze trainingsmethode helpt je sneller te zijn. In het volgende artikel laten we je in detail zien hoe je Fartlek-training doet.
Lange en constante loopbanen, van tijd tot tijd. Op deze manier worden de hardlopers op de achtergrond voorbereid en is het een goede training om meer tijd door te brengen. Het doel is om te zoeken naar een gematigde snelheid waarin je je prettig voelt en om de maximale tijd te behouden die het ritme als een constante houdt. Je moet je training baseren op je pas als je een sprinter bent of op efficiëntie en duur als je een lange afstandsloper bent. Probeer het!
Het doel is om sneller efficiënter te rennen, daarna zal een onfeilbare training op de 100 meter lopen. Je moet op zoek naar een rechte lijn waar je de race kunt doen en 5 herhalingen kunt doen, waarbij je altijd het vorige cijfer verbetert. We stellen u voor om te beginnen met 85% van uw maximumsnelheid om uw merk te overwinnen. Als je het hebt bereikt, kun je 200 meter passeren. Onthoud dat het herstel tussen herhaling en herhaling eenvoudig is, dus we raden je aan om minstens twee minuten te lopen en rekoefeningen uit te voeren aan het begin en aan het einde van de training.
Wees voorzichtig Zoals in elke sport, is het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet essentieel om optimaal te kunnen presteren. Dus als je je wilt voorbereiden om meer te rennen en je prestaties te verbeteren, moet je de volgende les respecteren: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, jezelf goed voeden, je zult je merken overwinnen. In het volgende artikel laten we u zien hoe u een ontbijt kunt maken voor sporters.
Maar goed voor jezelf zorgen betekent niet alleen goed eten, je moet je lichaam en vooral je spieren verwennen om verwondingen te voorkomen. Versterk je lichaam in spiercellen die kracht werk uitvoeren, zoals kernwerk. Je verbetert de gezondheid van je lichaam en je verbetert je snelheid.
Werk je gang. Het is belangrijk dat de trapfrequentie van uw benen hoog is, eerst om ze niet buitensporig te vermoeien en daarna om uw snelheid te verhogen. Gemiddeld zou je 180 stappen per minuut moeten doen, of dezelfde stappen van elke 10 seconden. Als u probeert de amplitude van uw stappen te vergroten, kunt u sneller werken. Probeer het!
Eindelijk, rust goed uit. Het is net zo belangrijk of belangrijker om een goede workout te doen, als een manier om voor je spieren te zorgen om blessures te voorkomen. Voer geen dagelijkse trainingen uit, laat uw lichaam energie bijvullen en kleine wapenstilstanden geven. Met training aangepast aan uw doelen en vaardigheden, zult u sneller en effectiever kunnen werken.
Laat Een Reactie Achter