Ga naar een gezond leven ! Als je denkt dat het tijd is om voor jezelf te zorgen, dan zul je geïnteresseerd zijn in dit artikel, waar we je alle sleutels zullen geven die je laten zien hoe je een gezond leven kunt leiden . Eten, lichaamsbeweging en sommige levensstijlgewoonten kunnen eenvoudig worden veranderd en worden veel gezondere en gunstigere opties voor uw gezondheid. Om dit te bereiken hoeft er maar één ding te gebeuren: dat je het wilt doen! We raden je aan dit artikel te blijven lezen, zodat je zonder veel moeite een gezond leven kunt leiden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 6 mythen over gezonde gewoonten die NIET WAAR ZIJN

Gezond eten

Zeker meer dan eens heb je de uitdrukking "we are what we eat" gehoord, toch? En er is geen echte zin meer dan dit. De voedingsstoffen die we dankzij voedsel verkrijgen, stellen ons in staat voldoende energie te hebben om onze routine te kunnen uitvoeren zonder enige vorm van belemmering.

Maar als we meer eten dan we uitgeven of als we een soort voedsel consumeren dat bijna geen voedingsstoffen bevat, voegen we alleen lege calorieën in ons lichaam toe zonder enige voedingscomponent. Het is dan wanneer we dik worden en wanneer we kunnen beginnen te lijden aan bepaalde ziekten zoals cholesterol, hartaandoeningen, enzovoort.

Het is om deze reden, dus als je een gezond leven wilt, moet je het voedsel dat je eet herzien en overgaan op een gezonder dieet met minder vet. Om te weten wat we moeten eten, geven we je een aantal basislocaties waarmee je je eigen menu kunt gaan ontwerpen:

• Groenten en fruit : het is belangrijk dat u deze voedingsmiddelen elke dag inneemt omdat ze zeer rijk zijn aan voedingsstoffen (vitamines, mineralen, enz.) En nauwelijks vet of calorieën bevatten.

• Integrale koolhydraten : hydraten moeten deel uitmaken van ons dieet, maar ze zullen weinig zin hebben als degenen die we drinken verfijnd zijn (dat wil zeggen, met witte bloem) omdat ze een hoog gehalte aan suikers hebben en de meeste van hun voedingsstoffen hebben verloren. Om deze reden is het raadzaam om te kiezen voor degenen die uitgebreid zijn om vezels en vitamines te nemen.

• Vetarme eiwitten: eiwitten horen bij ons dieet, maar sommige zijn gezonder dan andere. Over het algemeen worden magere vleessoorten en witte vis meer aanbevolen dan andere voedingsmiddelen, maar dit betekent niet dat u hun consumptie volledig verlaat, maar hun inname in uw dieet vermindert.

• Minder suiker : hetzelfde gebeurt met suiker als met koolhydraten, en wanneer het wordt geraffineerd, verliest het de meeste voedingsstoffen. Het is om deze reden dat als je suiker drinkt, je moet kiezen voor bruin of, bij gebrek daaraan, voor zoetstoffen die niet zoveel calorieën bevatten (bijvoorbeeld stevia).

• Minder vet : om een ​​gezond leven te hebben, is het belangrijk dat je overtollig vet in je dieet vermindert. Houd daarom gebakproducten, worstjes, sauzen, gefrituurd voedsel, enz. Buiten de deur.

In dit artikel krijgt u toegang tot gedetailleerde informatie over het eten van een gezond dieet.

Eet gezond

Als we eenmaal weten welke voedingsmiddelen deel moeten uitmaken van het dieet, is het ook belangrijk dat we weten wat de beste manier is om ze te nemen. Het is niet dezelfde hoeveelheid energie en calorieën die we nodig hebben als we bijvoorbeeld midden in de middag of voor het slapen gaan wakker worden. Daarom zullen we hieronder uitleggen welke eetgewoonten u in uw dieet moet opnemen om het gezonde leven te krijgen dat u wilt.

• Verdeel de dag in 5 maaltijden : het meest aan te raden is om de maaltijden in 5 maaltijden per dag te verdelen om te voorkomen dat u zeer grote hoeveelheden voedsel binnenkrijgt en om het hongergevoel tussen maaltijden te verminderen. Door dit te doen, kun je bovendien je metabolisme versnellen omdat het een deel van de dag doorbrengt om voedsel te metaboliseren.

• Kies voor gezonde snacks : 's morgens kun je meer calorieën nemen, omdat je ze zoals gewoonlijk de hele dag door verbrandt. Maar op het moment van de snack moeten we er iets meer controle over houden en kiezen voor lichte snacks zoals bijvoorbeeld fruit van de tijd, magere yoghurt, enzovoort.

• Koolhydraten in de ochtend : deze groep voedingsmiddelen geeft ons een grote hoeveelheid energie die, als deze niet verbrand wordt, uiteindelijk vet wordt. Om deze reden mogen koolhydraten alleen tijdens het eerste deel van de dag (ontbijt en lunch) worden gegeten en vooral niet tijdens de lunch en het diner worden ingenomen.

• Drink 2 liter water per dag : om een ​​gezond en schoon lichaam van gifstoffen te hebben, is het belangrijk dat je gedurende de dag veel water drinkt, omdat het je helpt om het organisme op natuurlijke wijze te zuiveren, naast het verminderen van vochtretentie en dat je nieren beter werken.

Gezond lichaam

Naast voeding is het belangrijk om je lichaam te oefenen om een gezond leven te hebben . Waarom? Met fysieke activiteit, verbrand eerst de extra calorieën die je hebt ingenomen tijdens je maaltijden, ten tweede activeer je de circulatie van je lichaam waardoor organen zoals het hart of de longen beter werken, ten derde, je spieren versterken en meer fysieke kracht hebben.

Om deze redenen is het belangrijk dat u minstens 3 keer per week oefeningen doet in sessies van 1 uur en dat uw training deze fasen omvat:

1. Opwarmen : het is belangrijk dat u, voordat u begint met sporten, ongeveer 5 minuten opwarmt om elk type letsel te voorkomen.

2. Cardiovasculaire oefening : ten minste 20 minuten van uw sessie moet zijn ontworpen om uw lichaam te activeren met activiteiten zoals hardlopen, fietsen, aerobics, enz. Op deze manier kun je calorieën verbranden en je spieren opwarmen.

3. Stimulatieoefeningen : om het opgehoopte vet te verbranden, is het ook essentieel dat je bodybuilding-oefeningen gebruikt die je helpen overtollig vet in spieren om te zetten.

4. Rekken : om blessures te voorkomen, is het essentieel dat u zich na het trainen minstens 10 minuten lang uitstrekt, zodat de spier ontspant.

Gezonde gewoonten

Maar om een ​​gezond leven te leiden, naast oefening en goed eten, is het ook belangrijk dat u slechte gewoonten zoals tabak opzij zet, want het is een ondeugd die zeer schadelijk is voor uw gezondheid en niets bijdraagt ​​aan uw lichaam. Hetzelfde geldt voor alcohol, die, hoewel het een sociale gewoonte is, de inname moet verminderen om ons lichaam te voorzien van alles wat het nodig heeft. Het is belangrijk dat u, als u alcohol drinkt, dit op een voorzichtige en gecontroleerde manier doet, omdat het uitdroging veroorzaakt en veel calorieën bevat die moeilijk door ons lichaam te metaboliseren zijn.

Op dezelfde manier is stress een vurige vijand van welzijn en geestelijke gezondheid, omdat angst en nervositeit je ervan weerhouden goed te rusten, je te concentreren en je op je gemak voelen bij jezelf. Daarom raden we je aan om tijd aan jezelf te besteden, om ontspannende activiteiten te doen, zoals wandelen, naar muziek luisteren, lezen of zelfs mediteren, omdat het veel voordelen voor de gezondheid heeft.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.