Bij het oefenen, op de juiste manier te doen, is de echte sleutel om de voordelen te optimaliseren en ongemak, pijn, stijfheid en verwondingen te voorkomen. De coaches zijn het erover eens dat er veel voorkomende fouten zijn die de meeste mensen maken bij het doen van activiteiten in een sportschool of thuis en die onze gezondheid kunnen beïnvloeden. In .com bieden we u deze lijst en leggen we uit hoe u fouten kunt voorkomen tijdens het sporten

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oefeningen met gewichten thuis Stappen te volgen: 1

Fout: wees heel ongeduldig . Degenen die aan het begin van de training snelle resultaten willen, begaan twee grote fouten, de eerste is om alle oefeningen op één dag te willen doen (alsof dat binnen enkele uren tot een geweldig lichaam zal leiden), en de tweede is om de activiteit te verlaten wanneer je dit opmerkt dat "niet van kracht wordt". Je moet geduld hebben om de resultaten te zien en geen wonderen te verwachten van de ene dag op de andere.

2

Fout: niet opwarmen, dit is misschien een van de belangrijkste redenen waarom sportblessures optreden, en dat is dat wanneer onze spieren verkouden zijn, we hen niet kunnen onderwerpen aan intense activiteiten of we het risico lopen onszelf pijn te doen. Je moet altijd tussen de 5 en 10 minuten opwarmen voordat je begint met trainen

3

Fout: drink geen water tijdens het sporten. Onthoud dat wanneer we trainen we zweten en ons lichaam de verloren vloeistof moet herstellen, ook helpt het water om energie en prestaties tijdens de activiteit te behouden en voorkomt dat we uitgedroogd raken, dus vergeet nooit te drinken voor, tijdens en na het sporten

4

Fout: te veel gewicht opheffen . Deze fout gaat hand in hand met de eerste, en is dat in de wens om betere resultaten te behalen vele malen we veel meer gewicht tillen dan we echt kunnen vasthouden, de resultaten in de beste gevallen zijn enorme loopband de volgende dag, in de ergste pijn en verwondingen

5

Fout: slechte houdingen bij het trainen die kunnen veranderen in rugpijn, ongemak in de nek of gewrichten enz. Bij het gebruik van de machines moeten we altijd de instructies lezen en de rug recht houden, bij het doen van sit-ups moeten we niet aan de nek trekken, de inspanning is in de buik en de romp moet op een harmonische manier stijgen. Als u twijfelt over uw positie of het gebruik van het apparaat, neem dan altijd contact op met een van de sportschoolcoaches om u te helpen

6

Fout: strek of forceer het rek niet te veel. Flexibiliteitsoefeningen zijn een van de sleutels om pijn te voorkomen en onze spieren te ontspannen na de training, maar overslaan is een veelgemaakte fout, doe het niet en onthoud dat ze belangrijk zijn om de volgende dag ongemak te voorkomen. Op een dag Olympische gymnasten willen zijn is ook gebruikelijk, daarom proberen we onze flexibiliteit te forceren, wat kan leiden tot een spiertrauma, zo ver gaan als je kunt en je zult zien dat je mettertijd en toewijding de weerstand en flexibiliteit verhoogt

7

Fout: onvoldoende voeding . Er is een hele reeks producten speciaal ontworpen voor sporters, zoals merengadas, energiebars of verfrissende drankjes, maar als je slechts 30 minuten aan lichaamsbeweging doet, zijn deze voedingsmiddelen niet voor jou, ze zullen je te veel calorieën en weinig voordelen bieden. Deze producten zijn ontworpen voor atleten die dagelijks 2 uur of meer trainen, als het niet het beste is om ze over het hoofd te zien

tips

• Vermijd deze fouten tijdens het sporten en u kunt meer uit uw fysieke activiteit halen