Elastische banden of kousenbanden zijn een zeer nuttig hulpmiddel, ten eerste omdat ze goedkoop zijn en weinig wegen waarmee we ze zonder problemen van de ene plaats naar de andere kunnen dragen; Bovendien zijn ze heel gemakkelijk te gebruiken, iets dat contrasteert met de enorme mogelijkheden die ze ons bieden bij het werken met spieren van het hele lichaam. Zodat u het maximale uit hen kunt halen, in .com leggen we uit hoe u kunt oefenen met competities .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Voordelen van sporten 's ochtends Te volgen stappen: 1

benen

Wanneer we denken aan elastische banden, associëren we ze meestal met het weerstandswerk van het bovenlichaam, maar ze zijn ook erg geschikt om de spieren van onze benen te versterken.

Eerst pakken we het ene uiteinde van de kousenband tot een voet en gaan op onze zij op de grond liggen, zodat het been met de elastische band er bovenop ligt. We houden het andere uiteinde van de band vast met één hand en beginnen het been op te heffen, waarbij de tape als een weerstand wordt gespannen. Vervolgens herhalen we met het andere been.

2

De liga 's laten ons ook toe om armen en schouders te werken. We stellen een heel eenvoudige oefening voor. Om dit te doen, moeten we opstaan, elk uiteinde van de band met één hand pakken en er met onze voeten op stappen.

Daarna strekken we de armen uit, die vast moeten blijven zitten tot aan de ellebogen. We zullen de beweging doen met de onderarmen die naar de hoogte van de schouders moeten gaan en dan terugkeren naar de startpositie, altijd met de gespannen tape .

3

Voor borst en rug kunnen we de competities op veel verschillende manieren gebruiken. Een van de activiteiten is om haar met haar handen te pakken en haar armen zo veel mogelijk op te steken, zonder ze te buigen.

We zullen eerst met één arm werken en vervolgens met de andere. Een van hen zal hem in de oorspronkelijke positie houden terwijl de andere, zonder de elleboog te buigen, naar beneden zal gaan en een cirkel zal tekenen totdat het ons bijna lukt het lichaam aan te raken.

4

Het is altijd raadzaam om een ​​warming-up te doen voordat je gaat werken met de competities en ze voldoende te spannen om een ​​effectieve baan met de spieren te krijgen.