Als je zwanger bent, moet je er rekening mee houden dat lichaamsbeweging een geweldige bondgenoot is om je goede gezondheid te behouden, net als die van de baby. De oefeningen moeten soepel en zonder veel impact zijn om te profiteren van alle voordelen van sport, maar zonder uw zwangerschap te riskeren. In dit artikel gaan we 5 oefeningen voor zwangere vrouwen ontdekken die je kunt doen als je wakker wordt en die je helpen de dag op de juiste manier te starten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 5 oefeningen om de buik thuis te versterken. Te volgen stappen: 1

Net als je wakker wordt, is een goede oefening die je kunt doen , je lichaam gedeeltelijk te strekken, zodat al je spieren en gewrichten gedoofd worden. Je zult de tenen, de handen, het bekken, de geeuw, enz. Moeten strekken, zodat je beetje bij beetje elk deel van je lichaam activeert. Hiermee kun je de bloederige bloedsomloop reactiveren en van de droom laten overgaan naar de activiteit van de progressieve vorm.

Zodra je je lichaam hebt "gewekt", is het volgende ding om de ruggengraat uit te rekken, hiervoor moet je op het bed liggen en een van de benen naar je borst buigen, je kunt helpen met de armen om volledig je botten. Houd ongeveer 10 seconden vast en verander dan van been. Naast de rug voel je ook hoe de lies en de binnenkant van de dij rekken.

2

De volgende oefening voor zwangere vrouwen die we aanbevelen, is een oefening waarbij uw bewegingen sterk lijken op die van een kat. Dat wil zeggen, ga op handen en knieën met uw knieën op het bed rusten, de armen gestrekt op schouderhoogte en, eenmaal zo, hef uw rug op als u ademhaalt en, wanneer u verloopt, recolócala terug op zijn plaats, waarbij u uw hoofd naar voren brengt. de voorkant, de rug gebogen en de buik nadert het bed.

Doe 10 herhalingen van deze oefening en je zult voelen hoe je rug ontspant, vooral de onderrug (die heel erg belast is met zwangerschap). Het is ook een goede methode voor de baby om zich comfortabeler in de buik te voelen, omdat deze meer ruimte heeft. De spieren van het bekken ontspannen ook met deze oefening, dus het is ideaal om dit te doen, vooral in de laatste weken van de zwangerschap, omdat ze u zullen helpen het hoofd van de baby in het bekken te plaatsen.

3

Zodra we de rug gestrekt hebben, is het volgende om de nek en armen te oefenen . Om dit te doen, moet je gewoon op het bed zitten met je voeten op de grond en je rug recht, een hoek van 90 graden vormend. U moet het hoofd naar de linkerkant kantelen en het gezicht naar voren houden; tegelijkertijd moet je de rechterpols met de linkerhand vasthouden om de arm te strekken en om te zien, meer nog, hoe deze werkt. Met deze oefening voel je de schouders en nek strekken. Je moet deze positie 15 seconden vasthouden en dan van kant wisselen.

De spieren van de bovenarm kunnen worden uitgerekt als u klaar bent met de oefening door uw handen gekruist met uw armen gestrekt naar voren te strekken. Houd je handpalmen uit en probeer je armen op borsthoogte te strekken. U zult merken hoe uw bovenste spieren ontspannen.

4

Laten we ons vervolgens concentreren op de ruggengraat. Je moet uit bed komen, rechtop staan ​​met je benen iets uit elkaar en licht gebogen. De oefening bestaat erin de romp naar de grond te laten zakken, met de armen uitgestrekt, alsof u van plan bent de grond met uw handen aan te raken.

U zult merken dat de spieren van de achterkant van de dij uitgerekt zijn, ook de billen en de lumbale. Houd deze houding 15 seconden vast en ga dan langzaam rechtop zitten om duizeligheid te voorkomen.

5

De laatste oefening voor zwangere vrouwen om te doen net als ze wakker worden, is degene die zich richt op het versterken van het perineum . Houd de staande positie, maar nu zul je de benen moeten scheiden en de punten van de voeten naar buiten moeten plaatsen. Inspireer door uw armen naar de zijkanten te heffen en stil te blijven wanneer u schouderhoogte bereikt; dan vervalt het en ziet het de armen laten zakken, terwijl je ook de knieën buigt en naar de grond buigt, tot het maximum dat je kunt dalen.

Herhaal deze oefening 5 keer om de spieren van de benen te versterken en het gebied van het perineum te versterken en te versterken.

6

De Kegel-oefeningen zijn ook geschikt om te doen tijdens de zwangerschap, omdat ze helpen de bekkenbodem te versterken, iets dat de zwangere vrouw voorbereidt op de bevalling. Als u wilt weten wat ze zijn, nodigen wij u uit om ons artikel over Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap te lezen.