Hertraining na ziek zijn vereist een aanpassing van de aanpassingsdagen voor mentaliteitsplanning. Met doorzettingsvermogen, goede programmering en realistische en progressieve doelstellingen, zult u in staat zijn om uw staat te herstellen voorafgaand aan de verplichte pauze. Het wordt ten zeerste aanbevolen dat u uw arts raadpleegt voordat u uw lichamelijke activiteit hervat. In .com bieden we je een reeks tips over hoe je je kunt omscholen nadat je ziek bent .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te trainen voor een triatlon Te volgen stappen: 1

Hertraining na ziek zijn als gevolg van een milde ziekte zoals de griep vereist geen grote veranderingen, dus u kunt zich weer aanpassen. U zult merken dat, vanwege de effecten van de ziekte zelf en de verplichte rust die u heeft moeten nemen, uw lichaam niet zal reageren zoals eerder. Daarom doe je de eerste dag dezelfde routine van oefeningen die je vroeger deed, maar in een langzamer tempo . De volgende dag kunt u uw trainingen op de gebruikelijke manier hervatten, maar oefen niet opnieuw tot u volledig hersteld bent.

2

Aan de andere kant, in het geval dat u terugkomt om te trainen voor een belangrijkere ziekte, waardoor u langer dan twee weken geen fysieke activiteit hebt gehad, heeft u 5 tot 7 dagen aan aanpassing nodig . Tijdens deze eerste trainingssessies na de pauze moet je je concentreren op het uitvoeren van, voornamelijk, aërobe oefeningen en deze worden gedurende lange perioden met een zeer lage intensiteit uitgevoerd.

3

Het is heel belangrijk dat u de arts die uw ziekte heeft behandeld, laat weten dat u zich wilt omscholen , omdat hij weet of dit het juiste moment is om het te doen en, zo ja, hij u advies zal geven op basis van de pathologie die je hebt geleden. In ieder geval bent u de persoon die uw lichaam het best kent, dus moet u zeer alert zijn op pijn of een klein ongemak dat u opmerkt wanneer u terugkeert naar de trein, vooral als het ergens in uw lichaam voorkomt in verband met de reden van uw ziekte. Als je niet voorzichtig bent, loop je het risico een terugval te krijgen.

4

De warming-ups voorafgaand aan de trainingssessie wanneer je ziek bent geweest, moeten veel intenser zijn, omdat de spieren tijdens de pauze hun elasticiteit hebben verloren door de pathologie en niet voorbereid zullen zijn op fysieke activiteit. Rekken is ook erg noodzakelijk, omdat het de spiermassa helpt om zijn tonus en zijn verloren elasticiteit te herstellen tijdens de tijd dat je ziek bent geweest.

5

De voeding kan u helpen op het moment dat u terugkeert naar de trein nadat u ziek bent geweest. Verhoog de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten. Houd er rekening mee dat je nooit twee uur moet eten voordat je je trainingssessies begint. Blijf goed gehydrateerd en neem een ​​energiereep mee voor het geval u zich erg zwak voelt wanneer u lichaamsbeweging beoefent. In dit artikel leggen we uit hoe je eiwitshakes kunt maken.

6

Constantie, geduld en progressie zijn drie concepten die je altijd moet onthouden wanneer je weer traint nadat je ziek bent geweest . Plan je trainingssessies goed, maar stel realistische doelen. Denk dat het niet gemakkelijk voor je zal zijn om de staat te herstellen vóór de ziekte, maar als je progressief werkt en methodisch bent, zul je het bereiken.