Pilates-oefeningen op de vloer zijn het meest geschikt voor mensen die met deze techniek beginnen. In principe werken we aan een matras met als doel alle activiteiten correct te krijgen als een correcte lichaamshouding. Zodra vooruitgang is geboekt, kunnen elementen zoals ballen of halters worden toegevoegd om het werk aan te vullen. In tonen we je in detail een reeks pilates-oefeningen op de vloer .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Pilates-oefeningen voor benen Te volgen stappen: 1

Deze eerste oefening met pilates op de grond is erg goed tegen lage rugklachten. Wat we krijgen is om de spieren van de rug zo veel mogelijk te strekken. We moeten onszelf op de mat op onze knieën leggen en met onze handen erop rusten. Om het gewenste effect te bereiken, trekken we eerst de buikspieren aan en buigen dan de rug zoveel mogelijk, waardoor het hoofd krimpt. We houden 15 seconden en doen 10 herhalingen.

2

Met deze andere pilates-oefening bereikt u een ontspanning van de spieren van de rug en van de onderste ledematen. Door bovendien het gewicht van uw lichaam op uw armen te dragen, versterkt u uw spieren. Je zult ook de spiergroepen van de benen en buikspieren in deze positie werken. Je moet jezelf met de voorzijde naar beneden op de mat leggen en, zonder je benen te buigen, het lichaam optillen dat uitsluitend met de bovenste extremiteiten vasthoudt. Je moet een of andere vorm hebben om deze oefening te doen, omdat het kracht vereist. Houd 10 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Doe 5 tot 10 herhalingen.

3

In deze oefening zullen we een beweging voorbereiden die we normaal niet doen en die ons zal helpen heupproblemen te voorkomen . Verleng de mat op je rug en til je benen op tot een hoek van 90 graden, buig ze. Begin dan langzaam met draaiende bewegingen te maken, totdat u 15 cirkels naar rechts en anderen in de tegenovergestelde richting voltooit. Plaats uw rug op de juiste manier op de mat en corrigeer de positie als u enige vorm van pijn in het gebied waarneemt.

4

De medicijnbal is een zeer nuttig hulpmiddel om pilates-oefeningen op de vloer te doen . Deze activiteit die we van plan zijn, is zeer gunstig om de spieren in de buik en de lumbale spieren te versterken. Ga op de grond zitten met je benen licht gebogen en je rug recht. Hef je armen boven je hoofd met de bal in je handen. Gooi vervolgens je rug naar achteren terwijl je je armen naar voren strekt. Je zult zien dat je veel kracht moet zetten, vooral om terug te keren naar de startpositie. Doe 15 herhalingen.

5

Om deze andere oefening te doen, heb je een dumbbell en een fitball nodig. Plaats het bovenste deel van je lichaam op de fitball, aan de zijkant, zodat de arm en de romp worden ondersteund, terwijl de benen in de lucht blijven en de voeten het enige contactpunt met de grond zijn. Houd met de andere arm de halter vast en voer verhogingen uit met langzame bewegingen, waarbij u aan elke kant 20 herhalingen doet. Je zult de balans werken en de spieren van het onderlichaam, de rug en armen versterken.

6

In zie je andere pilates oefeningen voor benen.

7

In zie je andere pilates oefeningen voor benen.