Net als wanneer we een stap zetten, beginnen we aan een pad, als we beginnen met warming-up beginnen we fitness te oefenen. De voorbereiding van ons lichaam voor de oefening die we beginnen te oefenen is eenvoudig en daarom moet het deel uitmaken van onze trainingstafel, evenals de oefeningen na de sessie om te ontspannen en de spieren te ontspannen Veel nieuwe fitnessinstructeurs ze maken de fout te denken dat de training alleen de oefeningen zijn : ze gaan sportuitrusting kopen, ze gaan naar de sportschool en ze gaan rechtstreeks naar een van de machines en fitnessapparaten die zich op de site bevinden: de eerste machine die ze zien of degene die ze het leukst vinden. Dit brengt niet alleen een ernstig risico voor het lichaam met zich mee, maar eindigt ook uitputting voor de tijd en verhindert dat we het maximale geven bij elke inspanning, omdat het lichaam zich nog steeds voorbereidt om de nieuwe eis aan te nemen waaraan we het willen voorleggen. Daarom, als je wilt Laat uw lichaam het beste presteren tijdens een fitnesssessie, we laten u zien hoe u kunt opwarmen voor een fitnesssessie :

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom is het belangrijk om op te warmen voor de training? Stappen om te volgen: 1

Een goede warming-up kan niet snel worden uitgevoerd . Als je geen tijd hebt en je moet verkorten, is het beter dat je het doet vanaf het moment van de training zelf, voor de warming-up. Een goede warming-up duurt ongeveer 10 minuten.

2

Het normale is dat je van bovenaf begint : je dient niet alleen als hulpmiddel, zodat je geen enkel lichaamsdeel vergeet, je kunt de nek of armen verwarmen zonder andere delen te betrekken die nog niet klaar zijn. Aan de andere kant, als je bijvoorbeeld met de benen zou beginnen, zou dit een inspanning zijn om de gruwelen, schouders of nek te verkiezen boven tijd te vermijden.

3

De te verwarmen bewegingen moeten oscillerend zijn, bij voorkeur rotatie, in plaats van de bewegingen van 2 stappen (voorwaarts of links), die abrupter zijn. Draai de nek, polsen, onderarmen, schouders in een cirkelvormige richting ... focus op de gebieden die de meeste inspanning tijdens de fitness-sessie zullen ondersteunen.

4

Het belangrijkste aan dit eerste deel van de warming-up is dat de gewrichten voorbereid zijn om verstuikingen te voorkomen .

5

Het combineert de rotatiebewegingen met rekken, die nuttig zijn om spanningen in de ligamenten te voorkomen.

6

Elke persoon heeft zijn 'fragiele gebieden', de plek waar hij meer aandacht aan moet besteden: enkels, rug, schouders, ... Ken de jouwe en geef hem wat meer zorg.

7

Zodra dit deel is voltooid, beginnen we met een beetje continu rennen en we gaan verder met een zeer lichte serie -geschikt op jouw niveau-, van crunches en push-ups. Dus de spieren zullen zich aan de inspanning aanpassen.

8

Ademen is belangrijk : je moet de spieren voorzien van zuurstof, zodat ze voldoende energie hebben, dus adem diep en ritmisch.

9

Je bent klaar! Vergeet niet dat je na de training ook oefeningen moet doen om te ontspannen, oké? Dus je fitnesstraining presteert optimaal .

tips

• De warming-up voor een fitnesssessie is individueel: zelfs als je fitness met anderen gaat oefenen, moet iedereen de warming-up aanpassen aan hun fysieke vorm, aandacht besteden aan hun eigen zwakke plekken
• Een goede manier om te beginnen met fitness is om de eerste twee sessies exclusief te wijden aan het opwarmen. Op deze manier maakt het lichaam zich klaar en bereidt het zich voor op de oefening.