Wil je permanent afvallen ? Laten we dan sterven aan wonderdiëten en voedselbeloften die je in ongelooflijke staat van dienst zijn in recordtijd. Waarom? Omdat zodra je klaar bent met eten en weer normaal gaat eten, de kilo's als een magneet naar je terugkeren. Om af te vallen, is het belangrijk om bepaalde eetgewoonten te veranderen die ons een teveel aan calorieën geven die niet door ons lichaam kunnen worden gemetaboliseerd en die zich daarom als verzadigde vetten opstapelen.

Het is belangrijk om te eten om af te vallen, maar eet goed, kies voor voedzaam voedsel, weinig verzadigde vetten en licht verteerbaar. Op deze manier komen we in ons lichaam de vitamines en mineralen binnen die je nodig hebt om goed te functioneren. In dit artikel vertellen we je hoe je moet eten en gewicht kunt verliezen door je de basislocatie te geven die je moet gaan oefenen om te profiteren van een gezond lichaam en de kilo's die overblijven te elimineren zonder honger te lijden .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe minder brood te eten Stappen te volgen: 1

Is het mogelijk om te eten en af ​​te vallen ? Natuurlijk! In feite is het dat ons lichaam voedingsstoffen nodig heeft van voedsel om te functioneren en in perfecte omstandigheden is voor zowel interne als externe processen. Wanneer mensen hypocalorische diëten maken of van plan zijn om voedselplannen te extreem te maken, voelen ze vaak bijwerkingen zoals vermoeidheid, vermoeidheid, duizeligheid, zwakte, obstipatie, enzovoort.

Om deze reden moet worden vermeden tot het maximum van dit soort methoden die beloven om veel kilo's te verliezen in een korte tijd omdat je gezondheid op het spel staat en bovendien kan deze planning zo laag in calorieën niet te lang duren, dus vroeg of laat, je keert terug naar een normaal voedingspatroon en je krijgt ze weer terug.

2

Dus als u op een gezonde manier wilt afvallen, moet u uw menu plannen zodat u uw lichaam van de voedingsstoffen kunt voorzien die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Stop met eten is contraproductief, want het enige dat u zult krijgen, is erg hongerig worden, u erg moe voelen en bovenal niet de kracht hebben om door te gaan met uw planning voor gewichtsverlies.

Maar afvallen kan gemakkelijk zijn als je weet hoe je je eetlust kunt stillen en je nooit verveelt met wat je eet. In dit artikel willen we je geen expres dieet geven, maar waar we naar op zoek zijn, is om je te helpen sommige eetgewoonten te veranderen die verantwoordelijk zijn voor het niet afvallen en zelfs dat je het kunt verdienen.

3

We beginnen te praten over enkele concepten die u zullen helpen eten en gewicht te verliezen . Het is een manier om je metabolisme te activeren en bovendien je eetlust te verminderen door niet te hongerig te worden naar de hoofdmaaltijden van de dag. Om dit alles net genoeg te bereiken om uw maaltijden in 5 doses per dag te verdelen en dat deze vol voedingsstoffen, vezels en water zitten die uw eetlust zullen bevredigen, helpen het lichaam schoon te maken en bijdragen aan vochtretentie. Het is dus essentieel dat uw dag op dezelfde manier wordt verdeeld als dit plan:

• 9 uur: ontbijt
• 11:00 uur: Halverwege de ochtend
• 14:00: Lunch
• 17u: Snack
• 20.00 uur: diner

Zoals je ziet, is het een eenvoudig plan met 5 maaltijden en dat, tussen elke inname, niet meer dan 4 uur doorbrengt, zodat je je lever al het voedsel dat je eet, zult metaboliseren en, natuurlijk, geen honger hebt tussen uren Natuurlijk, tussen uren, moet je voorkomen dat je snacks, snacks of snoepjes eet en kies je voor een ander soort gezondere snacks zoals fruit, rauwe groenten (een wortel bijvoorbeeld) of magere zuivelproducten .

In dit artikel vertellen we je hoe je op een gezonde manier tussen de maaltijden door kunt eten, zodat je geïnspireerd kunt worden en je menu kunt maken.

4

Naast de verdeling van maaltijden is een andere belangrijke factor het voedsel dat we volgens het tijdstip van de dag eten, omdat ons lichaam 's morgens aan het einde van de nacht niet dezelfde calorie-injectie nodig heeft en dat een essentiële premisse is waarmee u rekening moet houden als je wilt afvallen. Hier beschrijven we de maaltijden zodat u weet wat u in uw menu kunt opnemen:

ontbijt

Het is de belangrijkste maaltijd van de dag en je moet daarin de voedingsstoffen opnemen die ons lichaam nodig heeft om de hele dag met energie en vitaliteit door te brengen. Op dit moment kunt u voedsel als volgt nemen:

• Fruit (zowel sap als natuurlijk)
• Koolhydraten (granen, volkorencrackers, toast met volkorenbrood, enz.)
• Gezonde vetten (extra vierge olijfolie, boter, avocado, etc.)
• Vetarme zuivelproducten (melk, yoghurt, koffie met melk, enz.)

Halverwege de ochtend

Het is het schot dat u zal helpen niet te hongerig te worden naar de hoofdmaaltijd en het heeft tot doel uw eetlust te stillen en een extra dosis energie te leveren. Op dit moment kunt u voedingsmiddelen kiezen zoals:

• Fruit van de tijd
• Zuivelproducten
• Integrale sandwich
• 2 volkoren crackers
• granen
• Gedroogd fruit

lunch

Het is ook belangrijk om deze opname te maken, want we hebben nog steeds de helft van de dag over en als we sporten of een intense dag hebben, hebben we de energiebijdrage nodig om vitaal te zijn. Op deze manier zijn de voedingsmiddelen die u kunt opnemen, de volgende:

• Complexe koolhydraten (volkoren pasta, bruine rijst, aardappelen, enz.)
• Peulvruchten (kekers, linzen, bonen, enz.)
• Groenten of fruit
• Gezonde eiwitten (mager vlees, vis, eieren, enz.)
• fruit
• Niet-vette yoghurt

picknick

In tegenstelling tot halverwege de ochtend, zou de snack meer gecontroleerd moeten worden omdat het al in de middag gedaan is en ons lichaam zo'n grote injectie van energie niet nodig heeft. Daarom wijzen we onder de best aanbevolen opties op het volgende:

• fruit
• Vetarme zuivel
• Groenten (wortel, komkommer, selderij, enz.)
• infusies
• 3 plakjes kalkoen
• Verse kaas 0%

diner

Als u wilt afvallen, is dit het voedsel waar u het meest rekening mee moet houden, omdat dit de laatste inname van de dag is en daarom moet degene met de minste calorieën worden ingesloten terwijl het lichaam zich klaarmaakt om te slapen, op welk moment het metabolisme vertraagt en de calorieën die niet worden gebruikt, hopen zich op als verzadigd vet. Dus, een van de beste voedingsmiddelen voor het avondeten vallen op:

• Gekookte groenten (gekookte spinazie, gebakken groenten, gebakken paprika, enz.)
• Mager vlees (kip, konijn of kalkoen) gekookt licht
• Witte vis (heek, tong, zeeduivel, enz.) Omdat deze minder vet bevat
• eieren
• Vetarme zuivel

U ziet dat u in de laatste twee maaltijden van de dag geen koolhydraten moet nemen omdat ze veel energie bevatten die, als ze niet wordt geconsumeerd, vet wordt. 'S Nachts wordt het ook afgeraden om fruit te nemen omdat het veel suiker bevat dat gereserveerd moet worden voor de rest van de maaltijden.

5

Om te eten en gewicht te verliezen, moet je ook rekening houden met de manier waarop je je eten kookt, omdat het niet goed is om een ​​grote hoeveelheid groente te nemen als je bijvoorbeeld gebakken of gekookt wordt met bechamel. Het is het beste om te kiezen voor gezonde recepten die licht gekookt zijn en die de calorie-inname van elk gerecht niet verhogen. Dus, onder de beste opties voor het bereiden van uw gerechten, vallen deze methoden op:

• Gebakken : tijdens het bakken neemt het voedsel zelf zijn sap en vermijdt het daarom te veel olie of sauzen te gebruiken om het smaak te geven.
• Gekookt : gekookt voedsel heeft geen olie nodig om te koken, maar ze hebben alleen water nodig, daarom verhoogt u uw calorieën niet.
• IJzer : het is een van de beste methoden om licht te koken, want met een scheutje olijfolie kunt u uw groenten sauteren of uw proteïne koken.

Bovendien moet u overmatig gebruik van olie (dwz geen gebakken of gehavend) vermijden en sauzen uit uw vaat verwijderen. Als u een andere en smakelijkere toets aan uw recepten wilt toevoegen, kunt u kiezen voor specerijen zoals tijm, koriander, rozemarijn, paprika, enz.

6

En uiteraard is het kiezen van het juiste voedsel erg belangrijk om je doel te bereiken om af te vallen. Stop met het opnemen van enkele vette en te calorieën opties en vervang ze door anderen die gezonder en vetarm zijn. Hieronder geven we u een lijst van wat u kunt eten en wat u niet mag eten als u wilt afvallen.

Wat te eten om af te vallen

• Groenten en fruit : ze zitten vol met voedingsstoffen en bevatten nochtans nauwelijks calorieën of vetten
• Fruit : het is een injectie van essentiële energie voor ons lichaam, ze bevatten veel water, ze zijn rijk aan voedingsstoffen en ze hebben nauwelijks calorieën
• Mager vlees : het zijn de minder vettige vleesproducten die er zijn en daarom de beste in uw dieet
• Witte vis : zij bevatten ook minder vet en bieden desalniettemin een grote voedingsbijdrage
• Integrale koolhydraten : het wordt aanbevolen dat ze altijd volkoren zijn om de vezelinname te verhogen en de suiker te verminderen die zit in die welke geraffineerd zijn
• Peulvruchten : ze zijn ideaal om ons mineralen te geven zoals ijzer, vol vezels en met een vitale energiebijdrage
• Eieren : als je wilt afvallen, is het deel van het eiwit het beste om het te krijgen omdat het vol zit met eiwitten en nauwelijks calorieën bevat; de dooier is echter rijk aan gezonde vetten
• Magere zuivelproducten : ze zijn een grote bron van eiwitten en mineralen en hun caloriebijdrage wordt verminderd

In geven we u enkele tips zodat u weet hoe u moet eten zonder dik te worden.

7

Wat NIET eten om af te vallen

• Zoetwaren, snoep, gebak, enzovoort: ze bevatten veel suiker en transvetten die als verzadigd vet in ons lichaam worden opgeslagen. Bovendien leveren ze nauwelijks voedingsstoffen
• Zoute snacks : chips, sticks of andere snacks bieden bijna geen voedingsstoffen en hebben echter veel zout en calorieën die schadelijk zijn voor ons lichaam
• Gebakken of gehavend : olie is een bron van gezonde vetten maar wordt in overvloed omgezet in slechte vetten die de calorie-inname van gerechten verhoogt zonder voedingsstoffen te leveren
• Sauzen : zitten vol vet en calorieën die geen voedingsstoffen aan ons lichaam leveren
• Fastfood : hamburgers, pizza's, chips, frisdranken en ander voedsel bereid in fast food zitten vol met vet en onnodige calorie-inname