Als u op een regime bent en u denkt dat u niet te veel gewicht verliest, kunt u zich gefrustreerd voelen. De waarheid is dat er voldoende diëten zijn om uit te kiezen, maar soms is de beslissing een moeilijke taak en kun je het beste altijd onze arts of voedingsdeskundige om advies vragen . Op dezelfde manier zal het van fundamenteel belang zijn om ons organisme alle voedingsstoffen en vitaminen te garanderen die het nodig heeft om een ​​ijzeren gezondheid te behouden. Daarom leggen we in dit artikel meer uit over het ontbijt en de lunch om af te vallen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe afvallen met het dieet van gewassen fruit Te volgen stappen: 1

Begin de dag met een gezond en overvloedig ontbijt, want als u ervoor kiest om een ​​klein of onbevredigend ontbijt te eten, zult u waarschijnlijk later grote hoeveelheden voedsel eten en het is waarschijnlijk dat ze geen gezondere snacks zijn.

Kies bij het ontbijt voor vetarm voedsel, zoals volkoren ontbijtgranen of toast. Eieren of eiwitten kunnen worden gebruikt om een ​​omelet of een broodje te maken. Je moet ook fruit opnemen: zoals een appel of een sinaasappel, een banaan of een klein schaalje druiven.

2

'S Middags wordt aanbevolen om een gematigde maaltijd te nemen , zoals salade of andere groenten en fruit. Het kan ook vlees omvatten, zoals mager vlees, bijvoorbeeld kip- of gebakken vis. Als u weinig tijd heeft om te eten, kunt u het beste de lunch voorbereiden op de avond voordat u naar uw werk of klas gaat om tijd te besparen of om het direct in een lunchbox of boot te nuttigen.

3

Halverwege de ochtend en / of halverwege de middag kunt u kiezen voor gezond voedsel dat u minder hongerig zal maken. Hiervoor kunt u voedingsmiddelen kiezen zoals:

• Magere yoghurt
• Een stuk fruit
• Een handvol ontbijtgranen
• Energiestaven

4

Wat het avondeten betreft, onthoud dat het een lichte maaltijd moet zijn om te voorkomen dat je met je maag in volledige werking gaat slapen, omdat je de spijsvertering zult doen; dit betekent echter niet dat je het diner overslaat. Op deze manier kunt u kiezen voor gekookte of gegrilde groenten, gegrilde vis of een lichte tortilla. We raden u aan ons artikel te raadplegen over de beste voedingsmiddelen om te dineren, om de beste opties te kennen en om voedingsmiddelen te vermijden die mogelijk onverteerbaar zijn.

5

Evenzo is het essentieel om overdag ten minste acht glazen water te drinken . En is dat, naast dat het calorieën bevat, water je een verzadigd gevoel geeft en omdat anders het niet drinken van genoeg vloeistof je vermoeid kan maken. U kunt er ook voor kiezen om andere vloeistoffen te drinken, zoals sappen en niet-koolzuurhoudende dranken, om frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken te vermijden.

tips

• Sla geen maaltijden over, het is niet voordelig.