Er is een deel van het vrouwelijk lichaam dat neigt om vet te accumuleren: net onder de gluteus. Hier wordt het gemaakt als een soort michelin of rol die de esthetiek van het been beïnvloedt en zeer ongemakkelijk is voor veel vrouwen die een slanker en knapper lichaam willen hebben. Het is niet nodig om overgewicht te hebben om te lijden aan deze vetophopingen, simpelweg vanwege de morfologie van je lichaam is het mogelijk dat winkels vet opslaan in dit deel van het lichaam en het heel moeilijk kunnen zijn om te vechten. Dit gebied staat ook bekend als "banaan" en veel vrouwen willen weten hoe ze het permanent kunnen verwijderen. In zullen we ontdekken hoe het vet onder de billen te verwijderen, zodat je de beste oefeningen weet om de aanwezigheid van deze ongemakkelijke michelín in je benen te verminderen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe vet van de onderbuik te verbranden

3 oefeningen om vet onder de billen te elimineren

Er zijn veel oefeningen om de kolf op te tillen en te definiëren, maar als we het vet onder de billen willen verwijderen, moeten we een soort oefening uitvoeren die precies de achterkant van de dij zal tonen . Op deze manier versterken we dat deel van het lichaam en beetje bij beetje kunnen we de huid in dit gebied definiëren en gladstrijken.

Je moet echter wel iets in gedachten houden: het is ZEER moeilijk om dit deel van het lichaam te bewerken . Het opgehoopte vet in bepaalde gebieden is het meest gecompliceerd om te elimineren en daarom moet u een goede biloefeningen uitvoeren, vergezeld van een gezond dieet en een laag gehalte aan verzadigde vetten.

Hier bieden we je een lijst met de 3 beste oefeningen om de rollen onder de billen te elimineren.

Pas op voor de billen

Een van de beste oefeningen om het opgehoopte vet in dit deel van het lichaam te verminderen, zijn de vorderingen. Om ze te doen, hoef je alleen maar deze stappen te volgen:

1. Sta rechtop, rechtop, met je benen iets open
2. Breng nu een stap naar voren, buig je been en laat je billen zoveel mogelijk zakken
3. Houd deze positie gedurende 3 seconden vast
4. Herwin de beginpositie en herhaal de oefening

Je moet deze oefening 15 keer herhalen in 3 reeksen. Verander dan je been.

Hoge trappen om vet te verwijderen

Je kunt ook het opgehoopte vet verminderen door een soort kick te doen die veel wordt gedaan in karate: de hoge kick. Hiertoe gaat u als volgt te werk:

1. Ga staan, met je benen een beetje open
2. Laat het lichaam een ​​beetje zakken, alsof je een squat doet
3. Sta nu zo snel mogelijk op
4. Buig een van je benen en maak met de andere een trap die de hoogte van de heup bereikt. Doe het hard, zodat de oefening explosief is
5. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening

Je moet ook 3 sets van 15 herhalingen met elk been doen.

Beenlift

En tot slot is nog een van de beste oefeningen om vet onder de billen te verwijderen, wat ook zal helpen de gluteus in het algemeen te versterken. U moet deze stappen volgen:

1. Ga op handen en voeten staan ​​op een mat
2. Nu moet je een van je benen omhoog doen, alsof je de lucht wilde aanraken met de voetzool
3. Houd 3 seconden ingedrukt en langzaam omlaag totdat u terugkeert naar de beginpositie
4. Herhaal de oefening voor 15 herhalingen

Om het gebied te bewerken, moet je 3 sets van 15 herhalingen met elk been doen. Idealiter doen alle oefeningen die we hebben aangegeven 4 of 5 keer per week, zodat uw lichaam het gespierde werk voelt en het opgehoopte vet verdwijnt. In elk geval is het essentieel om deze routine aan te vullen met een gezond en vetarm dieet dat je lichaam in topvorm houdt.

Tips om gelokaliseerd vet onder de billen te verwijderen

De oefeningen die we eerder hebben aangegeven, kunnen u helpen het vet te verminderen dat zich ophoopt in het onderste gluteale gebied. Je moet echter in gedachten houden dat, wanneer we het hebben over gelokaliseerd vet, we praten over een soort vet dat niet zo gemakkelijk te verwijderen is als het algemene vet dat we in het lichaam hebben. Dat is de reden waarom veel mensen die dun zijn, ophopingen van dit vet in verschillende delen van hun lichaam kunnen hebben, bijvoorbeeld de knieën, onder de bilspier, de binnenkant van de dij, enz.

Om definitief gelokaliseerd vet te bestrijden kunnen esthetische behandelingen worden gebruikt die erin slagen om de ophoping van dit vetweefsel direct aan te vallen. Zo ziet u er veel gelijkmatiger en gladder uit. Dit sluit echter niet uit van lichaamsbeweging of dieet, integendeel: het is een supplement dat u helpt vet te verminderen, maar in het geval dat u geen gezond leven leidt, zal het vet zich weer ophopen.

De beste behandelingen om opgehoopt vet te verwijderen, zijn de volgende.

Cavitatie om vet te verwijderen

Een van de meest populaire esthetische technieken voor het oplossen en elimineren van lichaamsvet is cavitatie . Het is een niet-invasieve techniek die, door middel van een echografieapparaat, erin slaagt vet af te breken en op natuurlijke wijze via de urine te elimineren.

mesotherapie

Een andere niet-invasieve techniek die helpt om lichaamsvet te verminderen, is mesotherapie . Deze behandeling wordt gekenmerkt door de infiltratie van injecties met medicinale kruiden of specifieke medicijnen die erin slagen om de eliminatie van vet op natuurlijke wijze te stimuleren.

Lipolytische laser

Het is een van de beste alternatieven voor liposuctie is de lipolytische laser of lipolaser. Het is een perfecte methode om de eliminatie van vetten te stimuleren door het gebruik van een laserapparaat dat de vetcellen ongedaan maakt. Het is een niet-invasieve behandeling en het heeft goede resultaten.

liposuctie

En ten slotte is liposuctie ook een methode waarmee je het vet volledig onder de billen kunt verwijderen, hoewel, ja, deze techniek is invasief. Het is een chirurgische operatie die vet van het lichaam verwijdert door een canule in te brengen die vet absorbeert.

Wat te eten om lichaamsvet te verwijderen

Om het vet onder de billen te verwijderen, is het essentieel dat u de vetten in de maaltijden vermindert. Maar EYE: we hoeven alleen verzadigde of transgene vetten te verminderen, omdat goede vetten essentieel zijn voor het goed functioneren van ons lichaam. Daarom kunt u in uw dieet voedsel blijven eten zoals extra vierge olijfolie, avocado's, blauwe vis, enzovoort.

In het algemeen moet je gokken op een gezond en uitgebalanceerd dieet . Eet niet meer dan uw lichaam nodig heeft en, als u wilt afvallen, wed op het maken van een hypocalorisch menu om geleidelijk af te vallen. Dit gezegd hebbende, zijn hier enkele tips die je helpen te weten hoe goed te eten om vet te elimineren:

• Groenten bij elke maaltijd: probeer tijdens de lunch en tijdens het eten groenten op uw bord te hebben. De reden is dat de groenten u helpen uw eetlust te bevredigen, u te voorzien van essentiële voedingsstoffen en u vezels te geven. Bovendien bevatten ze nauwelijks calorieën, dus ze zijn perfect om uw gerechten aan te vullen.
• Gezonde eiwitten: probeer vleeswaren en rood vlees (te veel) te vermijden om te kiezen voor lichtere alternatieven zoals kip, kalkoenvlees of konijnenvlees. Ze zijn zeer voedzaam en bevatten weinig vet, waardoor ze ideaal zijn voor uw dieet.
• Gecontroleerde koolhydraten : u moet zorgen voor koolhydraatconsumptie en kiezen voor voedingsmiddelen die alomvattend en voedzaam zijn. Ga voor rijst, pasta en volkoren brood en vermijd het te consumeren in de namiddag en vooral 's nachts. 'S Morgens of tijdens de lunch kunt u het zonder problemen opnemen, maar altijd kiezen voor begeleidingen voor gezonde en vetarme maaltijden.
• Vermijd vetten : natuurlijk, om het vet in je lichaam te verminderen door het te eten, is het belangrijk dat je geen snoep, gefrituurd of suikerachtig drinkt, enzovoort. Probeer alle gerechten op een gezonde manier te doen met methoden zoals bijvoorbeeld bakken, stomen, grillen, enzovoort. Niets gefrituurd, gehavend of sauzen.
• Drink 2 liter water : water is essentieel om ons te helpen de vochtretentie van ons lichaam en ons lichaam te elimineren om beter te kunnen functioneren. Daarom moet u proberen 8 glazen of 2 liter per dag te drinken, dit kan in de vorm van mineraalwater zijn of, ook, vetverbrandende infusies.