Spinazie is een van de meest voedzame en aangewezen groenten om ons te helpen afvallen . Ze bevatten nauwelijks calorieën, bieden grote voordelen voor ons lichaam en zijn een rijke bron van vezels, dus het is een perfect ingrediënt om in ons dieet op te nemen en heeft dus een uitgebalanceerd dieet en weinig vet. In dit artikel geven we u enkele van de beste en smakelijke recepten voor gewichtsverlies met spinazie om uw dieet op te nemen. Het zijn eenvoudige en heerlijke gerechten die het meeste uit de eigenschappen van deze groene bladgroente halen. Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 4 recepten met groenten om gewicht te verliezen - Eenvoudig en gezond!

Slimming spinazie

Spinazie is een groente die altijd wordt opgenomen in diëten voor gewichtsverlies, omdat het een hoge hoeveelheid vezels bevat die de darmtransit reguleert, dat wil zeggen, het helpt bij het elimineren van gifstoffen die op natuurlijke wijze de gezondheid van ons spijsverteringsstelsel verbeteren. Bovendien bevat spinazie geen vet of alleen calorieën, dus het is perfect om te profiteren van de vele voordelen en voedingsstoffen zonder onze lichaamsmelk.

Maar spinazie is bovendien rijk aan:

• Vitamine A, C, B, E en F.
• Ze zijn een natuurlijke antioxidant die helpt de cellen van ons lichaam in goede conditie te houden.
• Rijk aan calcium, een mineraal dat botten helpt versterken.

In dit artikel ontdekken we alle voordelen van spinazie.

Spinazie met ei

Dit is een recept voor gewichtsverlies, heel eenvoudig en heerlijk, dat je zowel voor de lunch als voor het avondeten kunt nemen, omdat hun calorie-inname erg laag is, maar de verzadiging is enorm wanneer gemengd met eiproteïne. Wanneer het in de oven wordt gekookt, bevat de afwezigheid van olie nauwelijks teveel calorieën. Je hebt nodig:

• 500 gr. van bevroren spinazie
• 4 eieren
• Vetarme geraspte kaas
• citroen

We zullen water aan de kook zetten met een beetje zout, wanneer het kookt, voeg de bevroren spinazie toe en laat het minstens 10 minuten koken. Dan zullen we uit het vuur verwijderen, zullen we ze belasten en zullen we ze toevoegen in een lettertype dat geschikt is voor de oven. We verwarmen voor op een temperatuur van 200 graden en ondertussen gooien we in de bron de geraspte kaas op de spinazie en later breken we er twee eieren bovenop; we corrigeren zout en strooien met een scheutje citroen (optioneel).

We laten het ongeveer 10 minuten in de oven koken en als we zien dat de dooier is uitgehard, is het tijd om hem uit te zetten en hem te serveren. Een heerlijk recept en vetarm perfect om ons te helpen af ​​te vallen. Probeer het!

Spinazieburgers

Je kunt spinazie ook gebruiken om af te vallen en een bevredigend, heerlijk en perfect recept creëren voor mensen die vegetariër of veganist zijn . Er wordt melk gebruikt, maar dit kan zonder problemen plantaardige melk zijn, omdat het alleen wordt gebruikt om een ​​romiger receptuur te krijgen. Je hebt nodig:

• 500 gram verse spinazie
• 2 teentjes knoflook
• 1 ei
• paneermeel
• meel
• Een scheutje melk (kan plantaardig zijn)
• zout
• Olijfolie

De eerste stap is om de spinazie in een pot te koken met water en zout; Wanneer de 10 minuten zijn verstreken, moet u ze uit het vuur verwijderen en goed laten wegvloeien om het overtollige water te verwijderen. Doe ze in een container en reserveer. Dan moet je de knoflook in kleine stukjes schillen en hakken.

In een diepe schotel moet je het ei slaan en, wanneer ze goed zijn geslagen, zullen we ze toevoegen in de container waar de spinazie is. We zullen goed verwijderen, zodat beide ingrediënten geïntegreerd zijn en nu kunnen we, als we willen, een straal olie toevoegen zodat de spinazieburgers romiger worden. Om de overtollige vloeistof van het deeg te verminderen, moet u broodkruimels toevoegen en alles mengen.

Eenmaal klaar, doe het deeg in de koelkast en laat het een half uur staan; verwijder en begin je hamburgers vorm te geven. Voeg een beetje olie in een pan toe en voeg het deeg aan de warme kant toe. En dat is alles!

Spinazie crème

Een typisch lichtrecept om met deze groente te maken is spinaziecrème . Het is een heel eenvoudig gerecht om te maken, voedzaam en perfect om in de winter warm te drinken, als het koud is in de zomer. De ingrediënten die je nodig hebt zijn:

• 500 gram verse spinazie
• 60 ml magere melk
• water
• 1 ui
• Halve teentje knoflook
• Olijfolie
• Zout en peper

De eerste stap om dit gerecht te maken, is door de ui en knoflook in kleine stukjes te schillen en, ondertussen, een beetje olie in een pan te doen; Als het warm is, laat het vuur dan zakken en bak de ingrediënten tot je ziet dat ze goudbruin worden. Reserve.

Voeg in een aparte pot de spinazie toe met de knoflook en de gebakken ui en voeg een beetje water toe totdat we de spinazie bedekken; We corrigeren zout en laten het ongeveer 10 minuten op het vuur koken. Dan moet je ze belasten met het water in het geval je wilt dat de crème meer vloeibaar is.

Nu zul je de ingrediënten moeten verbrijzelen tot er een homogene pasta verschijnt; als je wilt dat het een beetje meer vloeibaar is, hoef je alleen maar een beetje van het kookwater toe te voegen en dat is het. Als je een meer romige textuur wilt, kun je ook een beetje melk inschenken en doorgaan met kloppen om te integreren. Corrigeer zout en voeg een beetje peper toe en klaar om te genieten!

Spinazie omelet

De spinazietortilla is ook een zeer voedzame schotel met weinig calorieën die perfect zal werken om je te laten eten zonder vetten te consumeren. De bereiding ervan is heel eenvoudig en in minder dan 20 minuten kunt u genieten van een perfect lichtrecept voor uw dieet. Je hebt nodig:

• 500 gr. van verse spinazie
• 8 eieren
• 1 teentje knoflook (optioneel)
• Olijfolie
• Zout en peper

De eerste stap is om de spinazie te koken ; hiervoor moet je wat zout water in een pan gieten en aan de kook brengen, wanneer je de kook breekt, de spinazie toevoegen en ongeveer 10 minuten laten koken. Ondertussen kun je het teentje knoflook nemen en hakken, doe een beetje olie in een pan en fruit de knoflook op laag vuur; Als je ziet dat het goud is, verwijder het dan.

In een diepe schotel zullen we de eieren splitsen en ze verslaan. Dan zullen we de spinazie van het vuur scheiden, laten uitlekken en hakken om het samen met de eieren toe te voegen. Kruid de knoflook en fruit de knoflook. Daarna doen we wat olie in de pan en gieten we het tortillamengsel erbij; wanneer het goud is, draaien we ons om zodat het aan beide kanten wordt gedaan. En dat is alles! Nu moet je gewoon genieten van een voedzaam en vetarm gerecht.