Het handhaven van een actieve, gerichte en open geest om kennis te assimileren vereist energie. Daarom is het van vitaal belang dat studenten en iedereen in het leerproces over de hulpmiddelen beschikken die hen in staat stellen om dit te bereiken. In die zin is er een groep vitamines die kan helpen om de neuronale en nerveuze processen die nodig zijn om succesvol te kunnen studeren, efficiënter te maken. Deze vitaminen kunnen door het lichaam zelf worden aangemaakt, worden gevonden in voedingsmiddelen van dierlijke of plantaardige oorsprong of worden geproduceerd als supplement. Daarom brengen we u in dit artikel een lijst met 8 vitaminen voor om te studeren voor al diegenen die het beste uit zichzelf willen halen en profiteren van het potentieel van deze componenten.
Groep B-vitamines om concentraat te bestuderen
Van de groep vitaminen om een betere concentratie en leervermogen te bereiken, staan de B-vitaminen bovenaan de lijst vanwege het belang dat ze hebben bij het genereren van hersenchemie en het behoud en de regeneratie van hun weefsels:
Vitamine B1 of thiamine
Het transformeert voedsel in energie en is verantwoordelijk voor de hersenen die glucose opnemen, wat het energie geeft om te functioneren. Bovendien speelt het een belangrijke rol in de verbinding tussen neuronen. Gist-, sesam- en zonnebloempitten, varkenskoteletten en macadamia-noten bevatten thiamine.
Vitamine B3 of niacine
Het is verantwoordelijk voor het herstel van DNA, voor cellen om voldoende energie te hebben om goed te functioneren en voor de productie van neurotransmitters. Kalfsvlees, kip, volkoren voedsel en paprika's zijn rijk aan niacine.
Vitamine B6
Het helpt bij de productie van myeline, de stof die neuronale verbindingen vormt. Bovendien metaboliseert het eiwitten en draagt het bij aan de vorming van neurotransmitters. Kabeljauw, knoflookpoeder, salie of basilicum zijn enkele van de voedingsmiddelen met een hoog vitamine B6-gehalte.
Vitamine B9, folaat of foliumzuur
Draagt bij om het zenuwstelsel in optimale omstandigheden te houden, iets dat essentieel is voor het functioneren van de hersenen. Foliumzuur is de vorm waarin deze vitamine in voedsel wordt gevonden, maar het lichaam slaat het niet op. Foliumzuur is daarentegen het foliumzuur in synthetische vorm, dat wil zeggen dat in vitaminesupplementen. Sommige voedingsmiddelen die folaat bevatten, zijn groenten, peulvruchten, bananen, asperges en verrijkte producten.
Vitamine B12 of cobalamima
Het is de meest complexe vitamine die tot nu toe bekend is. Het belang ervan ligt in het feit dat het een van die is die helpt bij het genereren van nieuwe cellen, het stimuleren van de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de rode bloedcellen en het genereren van nieuwe neurotransmitters. Het is een essentiële vitamine voor het goed functioneren van het organisme, maar het wordt niet gevonden in voedsel, alleen in ons eigen organisme en in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong die het hebben gesynthetiseerd. Mosselen, oesters, sardines, makreel, zalm, lam en eieren zijn een bron van vitamine B12. Vind meer voedingsmiddelen rijk aan vitamine B in dit andere artikel.
Vitamine A of retinol om beter te studeren
Een van de beste te bestuderen vitamines is vitamine A of retinol, belangrijk voor een goede gezondheid van de ogen, wat essentieel is voor het assimileren van kennis die lezen met zich meebrengt. Het hoge gehalte aan antioxidanten bekend als beta-caroteen voorkomt de degeneratie van celweefsel, het is ook essentieel voor de ontwikkeling en reparatie van cellen. Lever, pompoen en groene bladgroenten zijn voedingsmiddelen die vitamine A bevatten.
Vitamine C om neuronale verbindingen te verbeteren
Op zijn beurt helpt vitamine C de neurale verbindingen te behouden die essentieel zijn voor een goede hersenfunctie. Omdat het een antioxidant is, het lichaam beschermt tegen oxidatie veroorzaakt door vrije radicalen, wordt deze essentiële vitamine echter niet geproduceerd door ons lichaam, dus moeten we het uit voedsel of voedingssupplementen nemen. Guave, sinaasappel en spruitjes zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.
Vitamine E of tocoferol om het zenuwstelsel te helpen
Een van de meest aanbevolen vitamines om te bestuderen is vitamine E of tocoferol . Het is een antioxidant, stopt het proces van celontleding, draagt ook bij aan de productie van rode bloedcellen en weefsels. Het is essentieel voor de optimale werking van het zenuwstelsel, dus het gebruik ervan is essentieel voor hersenactiviteit. Eierdooier, pijnboompitten, amandelen, gedroogde abrikozen en zonnebloempitten zijn enkele van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E.
Mineralen en vitaminesupplementen om beter te studeren
Naast deze 8 vitamines om te bestuderen, zijn er twee mineralen waarvan de consumptie kan helpen bij het optimaliseren van cognitieve functies, essentieel om te leren:
jodium
De afwezigheid van jodium is gerelateerd aan het verschijnen van cognitieve problemen. Het wordt daarom aanbevolen om het middelmatig te gebruiken om actieve neuronale activiteit te behouden. Een dagelijkse consumptie van 5 gram gejodeerd zout is voldoende om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.
ijzer
Een ijzertekort hangt nauw samen met concentratiestoornissen, wat duidelijk van invloed is op het leerproces. Dit mineraal heeft functies van cellulaire oxygenatie, vandaar het belang ervan voor vitale processen. Vlees, orgaanvlees, mosselen, ontbijtgranen en groene bladgroenten bevatten veel ijzer.
De vitamines die het lichaam nodig heeft om efficiënt te studeren, zijn te vinden in een uitgebalanceerd dieet. Er zijn echter ook vitaminesupplementen die de bijdrage van voedsel kunnen helpen aanvullen. In ieder geval zal een arts de verantwoordelijke persoon zijn om te bepalen of het gebruik ervan noodzakelijk is en in welke verhouding.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter