Brengt borstvoeding je aan in plaats van af te vallen? Wil je weten hoe je op een gezonde manier kunt afvallen in deze periode van je leven? Tijdens de zwangerschap is het normaal om aan te komen en na de bevalling is het gebruikelijk om te beginnen met leeglopen en het volume te verminderen, maar dit is niet altijd het geval. In feite blijft borstvoeding voor veel vrouwen vocht- en vetretentie produceren. In deze fase van het moederschap heeft het lichaam nog steeds een hoge productie van sommige hormonen en vanwege het hoge energieverbruik dat optreedt bij de productie van moedermelk, blijft het lichaam veel voedingsstoffen vragen. Maar als het lichaam veel voedingsstoffen binnenkrijgt om melk te kunnen produceren, hoe kun je dan afvallen?

In feite is het veel eenvoudiger dan het lijkt, je hoeft alleen maar het voedsel te reorganiseren en te herintroduceren tijdens de maaltijd. Als je wilt weten hoe je af kunt vallen tijdens het geven van borstvoeding, mis dan dit artikel niet, waar we alle details uitleggen om het op een gezonde manier te bereiken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling

Er zijn geen verboden voedingsmiddelen bij borstvoeding

Als je de laatste tijd denkt dat je denkt " niet afvallen tijdens het geven van borstvoeding ", moet je in gedachten houden dat er tijdens deze fase geen voedsel is dat totaal verboden is om af te vallen. Houd in gedachten dat moedermelk alle voedingsstoffen moet hebben die nodig zijn voor een goede voeding van de baby.

Als een zogende vrouw een normale body mass index heeft tijdens deze fase van haar leven, zal ze haar dagelijks voedsel tussen 300 en 550 kcal moeten verhogen, omdat de melkproductie een hoger energieverbruik vereist dan normaal en dit kan van vrouw tot vrouw verschillen . Om deze reden zullen moeders die goed eten volgens hun behoeften, zich op de juiste manier aanpassen aan het feit dat het lichaam meer energie nodig heeft, niet aankomen of zelfs afvallen.

Degenen die hun dieet niet goed beheersen en excessief en / of ongeordend eten omdat ze het gevoel hebben dat hun lichaam hen om meer voedsel vraagt, zullen gemakkelijk aankomen. Als het verschil tussen het aantal calorieën dat u at voordat u zwanger bent en degenen die u nu eet aanzienlijk hoger is dan de 300 of 550 kcal die hierboven is besproken, weet u waarom u niet afdoet door uw kind borstvoeding te geven.

Een andere factor waarmee rekening moet worden gehouden om het belang van het niet-elimineren van voedsel te zien, is dat volgens verschillende onderzoeken en deskundige voedingsdeskundigen die gespecialiseerd zijn in kinderen, baby's in de moedermelk de verschillende smaken en geuren kunnen waarnemen van alle voedingsmiddelen die de moeder opneemt.

Daarom leggen ze uit dat hoe gevarieerder het dieet van de zogende vrouw is, hoe moeilijker het zal zijn wanneer het kind groeit om bepaalde soorten voedsel af te wijzen. Daarom is er geen verbod, maar moet je wel uitkijken wat er tijdens het geven van borstvoeding niet te veel gegeten kan worden.

Blijkbaar mogen alcohol en andere opwindende en giftige stoffen niet worden gebruikt als een kind borstvoeding krijgt, evenals de hoeveelheid cafeïne en de hoeveelheid die wordt ingenomen of zelfs wordt geëlimineerd als het de slaap van het kind beïnvloedt.

Hoe te eten in lactatie om gewicht te verliezen

Voor dit alles is de oplossing niet om voedsel van het dagmenu te verwijderen of te verbieden hetzelfde te eten als iedereen tijdens een feest. Wat moet worden gedaan, is elke dag gezond eten, dat wil zeggen een gevarieerd, gezond en uitgebalanceerd dieet hebben waarin alle soorten voedingsmiddelen zijn opgenomen, omdat er verschillende voedingsstoffen uit elke voeding worden gehaald.

Volgens deskundigen is het ideaal in deze fase dat gedurende de dag tussen 50% en 55% koolhydraten, 25% of 30% goede vetten en tussen 25% en 15% eiwitten zijn inbegrepen . Het belangrijkste is dat u deze bedragen op een evenwichtige manier in 5 maaltijden gedurende de dag moet verdelen.

Natuurlijk overdrijf het niet met vette voedingsmiddelen of met gefrituurd voedsel of snoepjes die veel toegevoegde suikers bevatten. Het is het beste om kleine hoeveelheden van deze voedingsmiddelen te nemen en niet vaak, bijvoorbeeld om te zorgen dat dit gebeurt wanneer we een feest hebben of een ontmoeting hebben met familie en vrienden en niet op een gebruikelijke manier.

Als u op een georganiseerde en evenwichtige manier eet, helpt het calorieverbruik bij de productie van moedermelk u om het vet in de heupen, taille en dijen te verbranden en om vloeistoffen te verwijderen.

Dieet om gewicht te verliezen in de borstvoeding

Om het gemakkelijker voor u te maken om te beginnen met het bestellen van uw dieet, bieden wij u een menu van 1.700 kcal om af te vallen bij het geven van borstvoeding, die u de nodige energie biedt om uw kind te voeden en waarmee u uw volume en gewicht kunt regelen. Dit is een voorbeeld van het eendaagse menu:

ontbijt

• 1 grote peer of 2 kleine
• 1 groot glas volle melk
• 2 eetlepels natuurlijke honing

lunch

• 5 hele of geroosterde crackers
• 2 mandarijnen of 1 kleine appel

eten

• Groene salade van 150 gr of rauwe spinazie (u kunt maximaal 10 gr olijfolie toevoegen)
• 75 gram pasta met 25 gram verse tomatensaus met basilicum (voeg geen kaas toe aan dit gerecht)
• 2 gekookte eieren of 2 stukken kalkoenborst
• 40 gr volkoren brood

picknick

• 100 gr fruitsalade: u kunt appel, peer, aardbeien, kiwi en banaan meenemen. Als je banaan toevoegt, de meest calorieën van deze vrucht is, voeg dan weinig van de andere toe of combineer het met een fruit om de 100 g te voltooien.

diner

• Salade met 50 gram groene scheuten, 100 gram wortel en maximaal 10 gram olijfolie
• 50 gr rijst met 110 gr erwten
• 110 gr heek in de oven
• 30 gr volkorenbrood

We adviseren u om naar een voedingsspecialist te gaan om u te helpen geschikte menu's voor u te maken.

Lichaamsbeweging tijdens de borstvoeding

Om tijdens de borstvoeding af te vallen, is het ook aan te raden om dagelijks wat lichaamsbeweging te doen. Sommige moeders, vooral die met meer jonge kinderen, hoeven hun dagelijkse fysieke activiteit niet te verhogen, omdat de verzorging van de kinderen al genoeg energetische slijtage genereert omdat het veel beweging mogelijk maakt. Maar die moeders die nog steeds niet achter hun kleintje aanlopen, hebben misschien niet genoeg energieverspilling om af te vallen.

Om deze reden, als je tijdens deze fase van het moederschap een paar kilo wilt verliezen, moet je nadenken over het opnemen van een eenvoudige oefeningsroutine waarmee je je calorie-uitgaven iets meer kunt verhogen. Dus, als je eet wat je verschuldigd bent, zodat je kleintje geen voedingsstoffen tekort komt en je gezond blijft en tegelijkertijd je fysieke activiteit een beetje verhoogt, zul je vloeistoffen elimineren, wat in dit stadium het volume verhoogt, en ook vet verbranden .

Als je geen tijd hebt om naar een sportschool te gaan en wat cardio en aerobics doet, kun je dat altijd thuis doen. Begin met een paar basisoefeningen en volg een zumba, aerobics- of traples op je hometrainer gedurende 20 of 30 minuten per dag. Iets dat u ook helpt, is om ten minste 30 minuten per dag in een goed tempo te lopen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.