Een hoog cholesterolgehalte is de belangrijkste oorzaak van hartziekten in de wereld, dus het is essentieel om naar manieren te zoeken om een ​​hoog cholesterolgehalte te verlagen en zo onze gezondheid van het hart te verzekeren. Van .com raden we aan om jaarlijks naar uw arts te gaan om uw cholesterolniveaus te controleren en ervoor te zorgen dat alles in orde is. Als u na een controle ontdekte dat uw niveaus hoger waren dan zou moeten, dan zou u wat veranderingen in uw gewoonten moeten aanbrengen om een lager cholesterolgehalte zonder pillen te krijgen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe cholesterol te verlagen door het eten van groenten Stappen te volgen: 1

Volg een dieet met een laag cholesterolgehalte . Verander je dieet om voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten en transvetten te elimineren om cholesterol te helpen verminderen.

Bij voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigde en transvetzuren zijn vers fruit, volle granen, groenten, granen en witte of blauwe vis. Het is ook handig:

• Vervang boter en maïs- of zonnebloemolie door canola of olijfolie, die gunstige vetten voor uw hart geven.
• Wanneer u voedsel koopt, let dan op merken die verrijkt zijn met plantensterolen omdat ze de opname van cholesterol helpen blokkeren.
• Verhoog de inname van goed voedsel naar een lager cholesterolgehalte, zoals havermout of groene bladgroenten.
• Vermijd het bereiden of consumeren van gefrituurd of gehavend voedsel en kies in plaats daarvan voor gebakken, gegrilde, gestoomde of gekookte bereidingen.

2

Afvallen Als u te zwaar bent, zal het verliezen van het cholesterol helpen verminderen, dus het is belangrijk om uw eetgewoonten aan te passen volgens de instructies hierboven, naast het opnemen van andere aanbevelingen zoals het verhogen van fysieke activiteit, het elimineren van suikerhoudende dranken, snoep, gefrituurd voedsel en gebak en consumeren. minder calorieën

Als je niet weet waar te beginnen, in ons artikel hoe laag we de juiste manier om het te doen uitleggen.

3

Oefening elke dag Zelfs als u te zwaar bent, helpt lichaamsbeweging de vetniveaus in het lichaam te verlagen, het metabolisme te versnellen, de calorieën die we consumeren sneller te verbranden en het goede cholesterol te verhogen en het slechte te verminderen.

Fysiek actief zijn gedurende minstens 30 minuten per dag kan een belangrijke rol spelen bij het verlagen van cholesterol zonder pillen . Om in beweging te komen, kun je activiteiten uitvoeren zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, schaatsen of naar een sportschool gaan en cardiovasculaire oefeningen, toning en gerichte lessen uitvoeren.

Er zijn veel voordelen van lichaamsbeweging, maar als je niet de nodige motivatie vindt, mis dan ons artikel met aanbevelingen om gemotiveerd te zijn om te oefenen.

4

Verlaat slechte gewoonten zoals roken en drinken . Door te stoppen met roken, kunt u het cholesterol verlagen, de bloeddruk verbeteren en het risico op hartaandoeningen verminderen. Vermindering van uw alcoholinname zal ook helpen om het cholesterolgehalte aanzienlijk te verlagen, waardoor een gezonder hart wordt gegarandeerd.

5

Naast al deze richtlijnen, raden we aan andere artikelen te raadplegen met aanbevelingen om het cholesterolgehalte te verlagen zonder pillen en een gezond hart te behouden:

• Hoe cholesterol laag te houden
• Home remedies om cholesterol te verlagen
• Welke voedingsmiddelen cholesterol verhogen

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Als uw arts medicijnen heeft voorgeschreven om hoog cholesterol te behandelen, stop dan niet met het gebruik ervan totdat uw arts u dat heeft gezegd, zelfs als u positieve veranderingen in uw dieet of levensstijl aanneemt.
• Vergeet niet dat het gewichtsverlies 0, 5 kg en 1 kg per week zou moeten zijn.