Hoewel het misschien een mythe lijkt, is de waarheid dat je zonder een dieet te verliezen kunt afvallen. Je hoeft alleen maar wat eetgewoonten aan te passen en je kunt genieten van een gezonder dieet, met minder vet en het versnellen van je metabolisme. Veel mensen geloven dat om af te vallen grote inspanningen en grote wilskracht vereist zijn, maar dat klopt niet helemaal: je moet maar een paar kleine veranderingen in je dieet aanbrengen en je zult zien hoe je geleidelijk en gezond kunt afvallen. In dit artikel vertellen we je hoe je kunt afvallen zonder een dieet te volgen, zodat je kunt ontdekken dat het mogelijk is om af te vallen zonder dat je strikte regels hoeft te volgen of moet stoppen met eten wat je lekker vindt.
We beginnen met een basisadvies om zonder dieet af te vallen en dat is om 5 maaltijden per dag te maken . De belangrijkste reden voor deze voedselregel is dat je niet zo hongerig wordt als je bij de essentiële gerechten komt (maaltijden of diners) en bovendien je metabolisme versnelt door het de hele dag door te laten werken, iets dat het verbranden van vetten stimuleert op een natuurlijke manier Daarom, als je als eerste gewicht wilt verliezen, moet je de maaltijden in 5 takes verdelen en niet overslaan: in plaats van iets positiefs te zijn, krijg je meer honger en heeft je lichaam niet geoefend om de spijsvertering te doen.
Volg deze voedseltip: " Eet als een koning, eet als een prins en dineer als een bedelaar ." Deze zin vat perfect samen hoe u een gezond dieet kunt nemen met eten wat u lekker vindt, maar rekening houdend met dit uitgangspunt. De eerste uren van de dag zijn de basis voor u om calorieën te nemen, omdat ons lichaam ze de hele dag zal verbranden, maar tijdens de nacht moet u meer in gedachten houden welk voedsel u wilt eten om slank te worden.
Consumeer meer eiwitten en verminder koolhydraten . Met dit advies vertellen we je niet om te stoppen met het eten van een heerlijk gerecht van pasta of rijst, maar om het wekelijks te doseren en te kiezen voor meer eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis of eieren. En het zal nog beter zijn, als je kiest voor mager vlees en witte vis, omdat de bijdrage ervan aan vetten erg laag is.
Neem koolhydraten van het complexe en integrale type . Er is nauwelijks verschil in smaak tussen een witte pasta en een integraal en toch is het kwalitatieve verschil enorm. Houd er rekening mee dat wanneer u wit brood neemt, dit is omdat het meel is verfijnd en daarom zijn de meeste voedingsstoffen verdwenen; volkorenmeel heeft daarentegen voedingsstoffen zoals vezels die helpen de darmtransit te reguleren, evenals langzame absorptie. Verander deze gewoonte en vervang je witte koolhydraten door volle granen: het is een van de beste tips om af te vallen zonder een dieet te volgen en zonder te stoppen om deze gerechten te eten die we zo graag willen.
Verban suiker uit je dieet met weinig calorieën. In plaats van naar de supermarkt te gaan en een pakje witte suiker te kopen, koop je een zoetstof (ofwel vloeibaar of poeder, je beslist) of andere vervangers zoals Stevia, een natuurlijke plant met een grote zoetkracht. Het is een eenvoudige oefening om dagelijks toe te passen en dat zal je helpen om te stoppen met het nemen van die onnodige calorieën voor je lichaam.
Bedrieg je geest Een andere eenvoudige manier om af te vallen zonder te diëten verwijst naar psychologie en is dat we vaak met angst eten en geen aandacht besteden aan de bedragen die we nemen; daarom is een goede manier om je geest te bedriegen kleine borden te gebruiken in plaats van grote borden en dien je het eten dat je hebt bereid. Een klein bordje ondersteunt niet hetzelfde aantal, maar je geest zal het bord vol zien met wat je 'mentaal' verzadigd zult voelen.
Gezonde snacks Om zonder dieet af te vallen, is het belangrijk dat u aandacht besteedt aan de producten die u tussen de maaltijden eet en die de honger vermindert die u voelt. Het eerste om te onthouden is dat als je de 5 maaltijden per dag doet, het zeer waarschijnlijk is dat je deze honger niet hebt omdat je lichaam de hele dag door voedsel zal hebben ontvangen.
Er zijn echter dagen dat we honger hebben en graag willen pikken, dus het is belangrijk om te weten wat gezond is. Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde snacks die u kunt nemen zonder dat u aankomt:
- Seizoens fruit
- Magere yoghurt
- Natuurlijke sappen
- Dieetsnacks (een vetarme chocolade werkt om zoet te nemen wanneer je lichaam het nodig heeft, zonder op te vallen alsof je het normaal vindt, ja: deze snacks moeten sporadisch zijn omdat dit niet betekent dat ze niet aankomen maar minder vet worden)
Plan je menu . Er zijn dagen dat we ongeïnspireerd zijn om te weten wat we moeten eten en er een gezond gerecht van maken. Het is dus belangrijk dat je een gepland menu hebt of, als je wat caloriearme receptideeën in de keuken hebt om te doen als je niet weet wat je wilt eten Op deze manier kun je voorkomen dat je een bevroren pizza eet of de Chinezen oproepen om eten te brengen. Het is ook aan te raden om te weten wat je in de supermarkt moet kopen en altijd het voedsel dat je thuis nodig hebt te hebben.
Eet aan tafel . Het is ook een van de basistips om te voorkomen dat je dik wordt en is dat wanneer we eten voor de tv, met de computer of de voeten worden afgeleid en we ons niet realiseren hoeveel we eten, dus het is belangrijk dat wanneer je aan het eten bent, je geconcentreerd bent in het voedsel en geen externe afleiding.
Meer water en minder alcohol . Het is ook een fundamenteel uitgangspunt als je wilt afvallen, maar geen dieet wilt: het verbruik van water verhogen tot 8 glazen per dag krijg je om het lichaam te zuiveren en je lichaam te krijgen om de vloeistoffen te verwijderen die in het lichaam worden vastgehouden. Stop ook met het drinken van alcohol om de inname van onnodige calorieën die u aan uw lichaam toevoegt met elke drank te elimineren: het glas wijn om te eten verandert het voor water en reserveert alcohol voor de weekenden. Het is iets heel gemakkelijks uit te voeren en dat zal je helpen snel af te vallen .
Kook met minder olie en kruid je gerechten op smaak met kruiden . Olie is ook een van de voedingsmiddelen die meer vet aan onze voeding toevoegen. Veel mensen die met veel olie koken, geven meer smaak aan hun gerechten en dit kan worden vervangen door kruiden die de gerechten op smaak brengen zonder zelfs maar één gram van hun calorie-inname te verhogen. Dus kook met minder olie, maar maak je kippenborsten van tijm, citroen, een vleugje oregano, fijne kruiden, enzovoort. Je recepten zijn heerlijk en hebben bijna geen calorieën.
Drink een citroensap op een lege maag . Het is een van de gezondste en meest toegepaste methoden van tegenwoordig. Citroen is een verzadigend product dat helpt om het lichaam te zuiveren en dat als een natuurlijk diureticum werkt, dus als u het op een lege maag gebruikt, kunt u de voordelen ervan nog verder vergroten en de antioxidantkracht vergroten. In dit artikel vertellen we je hoe je af kunt vallen met citroen.
Neem aftreksels om af te vallen . Sommige kruiden werken perfect om ons te helpen af te vallen zonder een dieet te volgen en de eigenschappen dragen op natuurlijke wijze bij tot het verbranden van meer vet en voor het zuiveren van ons lichaam. Groene thee, paardenstaart, grapefruitthee , berberisuthee of oolongthee zijn de beste drankjes om ons te helpen verminderen.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter