Heeft u constipatieproblemen ? Ben je dagen zonder naar de wc te gaan? Constipatie is geen ziekte maar het is een symptoom dat verschillende oorzaken kan hebben, zoals gebrek aan vezels in het dieet, gebrek aan galstimulatie, zwakte, verstopping van de darmen, onder anderen. In dit artikel leggen we een reeks huismiddeltjes uit die je zullen helpen met je constipatie .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe te masseren voor obstipatie

Jus d'orange en kiwi's

Als je constipatieproblemen hebt, moet je elke ochtend op een lege maag wennen aan het hebben van een natuurlijk sinaasappelsap en een paar kiwi's . Dit stimuleert de galafvoer en verfrist je darmen en geeft je vezels.

Ideaal ontbijt om constipatie te bestrijden

De pap van havermout is een ontbijt dat je helpt je constipatie te verlichten . Havermoutvlokken bevatten veel vezels en een deel van het helpen bij het ontpannen zijn goed voor het verlagen van het cholesterolgehalte.

Ingrediënten: havervlokken (als ze dun en biologisch zijn, water, 1 citroen, rozijnen) Optioneel: honing, sesamzaad en gedroogde abrikozen.

voorbereiding:

• Doe in een pan een kopje havermout, vier kopjes koud water, een citroenschil en een handvol rozijnen.
• Zet de pan in het vuur tot hij begint te koken. Laat het mengsel een paar minuten aan de kook komen terwijl je het van tijd tot tijd roert tot het dik is (ongeveer 3 of 4 minuten)
• Doe het mengsel in een schaal of kom en klaar om te eten!
• Als je wilt kun je honing toevoegen om het zoeter te maken. Je kunt ook wat sesamzaad en gedroogde abrikozen zetten om een ​​vleugje smaak en kleur te geven.

Dit ontbijt is een zeer effectieve natuurlijke remedie om constipatie te behandelen . Je kunt het nemen wanneer je maar wilt en het combineren met sinaasappelsap en kiwi's.

Volg een routine om naar de badkamer te gaan

Als je problemen hebt om naar de wc te gaan omdat je constipatieproblemen hebt, moet je eraan wennen om een ​​routine te volgen:

• probeer elke dag naar de badkamer te gaan (bij voorkeur na het ontbijt of de lunch)
• neemt een adequate positie in om te poepen. Ga op het toilet zitten, buig iets naar voren en til je benen een beetje op (je kunt een voetsteun gebruiken).
• ontspan om te ademen en open de sluitspieren goed.
• Buik- en ademhalingsoefeningen doen: inspireer door je longen goed te openen en uit te ademen met enthousiasme. Het gaat over het diafragma dat de ontlasting op een natuurlijke manier duwt, terwijl de sluitspieren worden geopend.

Voeg voedsel met vezels toe aan uw dieet

Als u moeite heeft om naar de badkamer te gaan , is het erg belangrijk dat u voedingsmiddelen die vezels bevatten aan uw dieet toevoegt. Voedingsmiddelen zoals hele voedingsmiddelen, groenten, fruit en sommige specifieke items zoals lijnzaad, haverzemelen en tarwezemelen, psylliumzaden, doorweekte pruimen, spinazie, gekiemd tarwebrood, enz ...

Abdominale massage

U kunt een buikmassage doen door cirkels in wijzerzin te maken. Als u zwanger bent of een zeer scherpe constipatie heeft, doe deze massages dan niet.

Raadpleeg uw arts

Al deze methoden zijn natuurlijk en zullen u geen pijn doen, maar als u langer dan een week niet naar de wc bent geweest, raadpleeg dan uw arts, die u zal vertellen wat u het beste kunt doen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.