Het hebben van gezonde en sterke botten is fundamenteel in elk stadium van ons leven en om dit te bereiken en om, voor zover mogelijk, ziekten zoals osteoporose te voorkomen, is het belangrijk om voor het dieet te zorgen en twee essentiële voedingsstoffen, calcium en vitamine D Beide helpen de botten in optimale omstandigheden te houden en zorgen voor een goede groei. Als je wilt weten in welke ingrediënten je ze kunt vinden, laten we je in dit artikel zien door een selectie van de beste voedingsmiddelen om de botten te versterken .
Melk en andere zuivelproducten zoals yoghurt of kaas zijn, zoals we weten, een van de belangrijkste bronnen van calcium en essentieel voor gezonde en sterke botten. Vetarme zuivelproducten verdienen de voorkeur, omdat ze gezonder zijn en dezelfde of grotere calciuminname bieden dan de rest. Het is raadzaam om dagelijks 3 tot 4 porties zuivelproducten te consumeren, zodat u de melk kunt aanvullen of aanvullen met yoghurt en een paar gram kaas. Een zeer aanbevolen product voor lactose-intolerantie is sojamelk, dat, hoewel het niet zoveel calcium bevat, zeer rijk aan vitamine D is, essentieel voor het lichaam om calcium te absorberen en voor de groei van botten.
Onder de blauwe vissen vinden we sommige zoals zalm, sardines of tonijn die uitstekend zijn voor het versterken van botten . Het rijke gehalte aan vitamine D en omega 3 maakt ze vooral goed voor het verhogen van de botmassa, omdat ze de opname van calcium in ons lichaam bevorderen. Het zijn erg smakelijke en gezonde voedingsmiddelen, dus aarzel niet om ze in uw dieet op te nemen, u kunt ze op verschillende manieren nemen, gegrild, gemarineerd of begeleid door salade, pasta, enz.
Een ander voedsel dat helpt om sterke botten te behouden, is spinazie . In feite draagt een gerecht van deze groente ongeveer 25% van de aanbevolen hoeveelheid calcium bij en kunnen we bovendien profiteren van het rijke vezel-, ijzer- en vitamine A-gehalte. Evenzo zijn andere groenten die goed zijn voor de verzorging van onze botten zijn broccoli, snijbiet, koolraap en kool.
De dooier van het ei bevat veel vitamine D en omdat het een van de voedingsmiddelen is die we gemakkelijker opnemen in onze voeding, blijkt het een ingrediënt te zijn waarvan we kunnen profiteren om de botdichtheid te bevorderen en de botten te versterken.
Noten zoals hazelnoten en amandelen vormen ook een rijke bron van calcium. Naast dat ze goed zijn voor de sterkte van onze botten, leveren ze een belangrijke bijdrage van vitamine E, ijzer en eiwitten aan ons lichaam, dus het nemen ervan zonder overdrijven is een goede optie voor onze gezondheid.
Andere ingrediënten die we dagelijks kunnen nemen en die ons zullen helpen om sterkere botten te krijgen, zijn granen zoals havermout en tarwevlokken . Ze zijn ideaal om te drinken met melk, yoghurt of als onderdeel van salades of andere gerechten.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter