Met gewichtstoename kan het nuttig zijn om te weten welke voedingsmiddelen u kunnen helpen om op de lange termijn af te vallen. Om uw gewichtsdoelen te bereiken, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Het opnemen van fruit in uw dieet is een gezonde en praktische oplossing . Fruit is voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat niet alleen het risico op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten vermindert, maar ook een laag gehalte aan calorieën en natrium en een hoog vezelgehalte heeft. Maak een maaltijdplan met meer fruit om gewichtsverlies aan te moedigen . Raadpleeg uw arts voordat u deelneemt aan een nieuw dieet.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 6 veelgemaakte fouten bij het verliezen van gewicht Te volgen stappen: 1

Kijk naar je calorieën. Hoewel fruit minder calorieën bevat dan de meeste andere voedingsmiddelen, moet u toch uw porties controleren. Eet minimaal twee tot drie porties fruit per dag, wat overeenkomt met 1 kopje rauw fruit of een half kopje gedroogd fruit.

2

Eet fruit bij het ontbijt. Voeg aardbeien, bosbessen of bananen toe aan ontbijtgranen of havermout. Je kunt bananen ook gebruiken als basis voor fruitsmoothies, omdat het kan helpen om aan je dagelijkse behoeften te voldoen.

3

Eet fruit als een optie tussen de maaltijden. Snacks halverwege de ochtend en de middag zorgen voor een stabiel metabolisme en voorkomen overeten. Druiven hebben 80 procent water en zijn een caloriearme optie die als een gezonde snack of dessert kan dienen. Probeer vers fruit te eten op een warme dag.

4

Eet fruit met een hoog vezelgehalte, zoals bananen, appels, kiwi's, peren en bosbessen. Vezelrijk voedsel vermindert de kans op te veel eten en helpt je langer vol te blijven.

5

Voeg fruit toe om caloriearme maaltijden te maken. Het water en de vezels in de vruchten voegen volume toe, waardoor je dezelfde hoeveelheid voedsel met minder calorieën kunt eten. Probeer appels, rozijnen of peren aan salades toe te voegen.

6

Vergeet niet om goed uitgebalanceerd voedsel te eten. Hoewel fruit een gezonde optie is, zal het eten van alleen je niet laten afvallen. Fruit moet worden gecombineerd met groenten, volle granen en mager vlees.

7

Exercise. Een gezond regime van het gewichtsverlies combineert een dieet met weinig calorieën en lichamelijke activiteit. Idealiter, oefen drie tot vijf dagen per week. Joggen, stevig wandelen en fietsen zijn allemaal intensieve oefeningen. Eet na het sporten een banaan, want deze is rijk aan kalium.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Om af te vallen, fruit eten, toegang
• Eet vers fruit in plaats van noten of ingeblikt. De laatste heeft minder vezels, meer calorieën en suiker.