Slapen is belangrijk, want het helpt het lichaam omgaan met stress . Het lichaam bereidt zich voor om 's nachts te slapen door melatonine (een hormoon) in het bloed af te scheiden, waardoor het lichaam een verlaging van de temperatuur ervaart en alert blijft. Overdag verhindert zonlicht de aanmaak van melatonine. Wanneer u naar een andere tijdzone reist of zelfs wanneer u 's nachts werkt, kan dit een onderbreking van uw natuurlijke slaapcyclus veroorzaken . In dit artikel geven we u een aantal tips die u kunnen helpen uw slaapcyclus effectief te herstellen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom ik zo veel droom

Eet heel voedsel

instructies

Probeer hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten te eten en als u multivitaminen kunt nemen. Vermijd zeer verfijnde en / of sterk bewerkte voedingsmiddelen. Dit is van essentieel belang om een ​​gezond bloedsuikerniveau te handhaven, waardoor u problemen in uw slaapcyclus kunt voorkomen.

Eet niet voordat je naar bed gaat ; Als je eet vlak voordat je gaat slapen, zal de interne klok van je lichaam aannemen dat het moment dat je het vasten hebt gebroken, dus van invloed is op je slaapcyclus.

Als je echter iets wilt drinken voordat je gaat slapen, probeer dan de kruidenthee, we raden kamille aan.

Oefen yoga

Yoga helpt je je buikademhaling, gebed en meditatie te oefenen en neemt meditatieoefeningen op in je routines. Deze activiteiten kunnen u helpen stress te verminderen en tot een meer rustgevende slaap te leiden. Je kunt hier al onze artikelen over yoga zien.

Slaap zeven of acht uur per dag

Dit betekent dat u in het weekend of op vrije dagen niet langer dan een paar extra uren moet slapen . Door meer uren te slapen in die dagen, wordt de overgang naar uw gebruikelijke schema op werkdagen moeilijker voor uw lichaam.

Slaap in een donkere kamer

Als uw werkschema u overdag dwingt te slapen, gebruikt u gordijnen of jaloezieën om het licht te blokkeren . Open ook de gordijnen wanneer u wakker wordt om de zon te laten passeren, of doe het licht in uw kamer aan. Hierdoor past je lichaam zich aan je biologische klok aan en begint het zich voor te bereiden op een nieuwe dag.

Gebruik alternatieve therapieën

Praat met uw arts over alternatieve opties, zoals acupunctuur, die u kunnen helpen het niveau van melatonine 's nachts te verhogen en angst te verminderen, wat de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk zou verbeteren.

Een andere optie om de niveaus van melatonine te verhogen, is om capsules met een gegarandeerde zuiverheid te kopen waarmee je de biologische slaapklok op een eenvoudige en 100% natuurlijke manier kunt regelen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Als uw slaapproblemen blijven bestaan, raden wij u aan naar een specialist te gaan.