Osteoporose is een ziekte die asymptomatisch wordt gekenmerkt door een vermindering van de botmassa, waardoor de botten veel breekbaarder en kwetsbaarder worden voor breuken. Deze aandoening kan verschillende oorzaken hebben, maar bij de meest voorkomende risicofactoren vinden we een onevenwichtige voeding en een tekort aan bepaalde essentiële voedingsstoffen voor de goede vorming, sterkte en dichtheid van het botensysteem, zoals calcium, vitamine D en magnesium. Daarom is, om zoveel mogelijk te voorkomen, deze ziekte essentieel om de dagelijkse voeding te herzien en ervoor te zorgen dat we de noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgen om sterke botten te behouden die bestand zijn tegen het onherstelbare verstrijken van de tijd.

Blijf dit artikel lezen en ontdek wat het beste voedsel is om osteoporose te voorkomen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe osteoporose te voorkomen Stappen te nemen: 1

Voor de adequate vorming en weerstand van de botten is calcium het belangrijkste mineraal waarmee het organisme moet tellen en dientengevolge een basisvoedingsstof om osteoporose te voorkomen en te behandelen. Het is belangrijk om een ​​minimum van drie dagelijkse porties van voedingsmiddelen die hoge doses calcium bevatten op te nemen, waaronder we vinden:

• Zuivelproducten: melk, yoghurt, kaas, margarine ... Het verdient de voorkeur dat deze worden afgeroomd om niet te veel vetten binnen te krijgen. Als u lactose-intolerant bent, moet u weten dat sojamelk sterk wordt aanbevolen voor osteoporose, omdat het naast calcium ook rijk is aan vitamine D, wat een basisvoedingsstof is voor de opname van calcium door het lichaam.
• Groenten: boerenkool, ui, waterkers, broccoli, selderij, wortels, raap, artisjokken, spinazie.
• Fruit: sinaasappels, mandarijnen, kiwi's, frambozen, gedroogde vijgen.
• Vis en zeevruchten: zalm, sardines, ansjovis, mosselen, garnalen, inktvis ...
• Noten zoals amandelen en noten.

2

Het is niet genoeg om voedsel dat rijk is aan calcium te consumeren, want om het lichaam te assimileren en dit mineraal te absorberen, heeft het andere voedingsstoffen nodig, zoals magnesium, dat ook uitstekend is voor het versterken van de bloedsomloop en het voorkomen van hart- en vaatziekten. De voedingsmiddelen die het rijkst aan magnesium zijn en die u in uw dieet kunt opnemen, zijn:

• Groene bladgroenten: spinazie, snijbiet, kool, distels, peterselie.
• Fruit: abrikozen, dadels, papaja, avocado, perzik, pruimen.
• Groenten: sojabonen, kikkererwten, bonen, linzen, erwten.
• Granen: haver, tarwezemelen, rijstzemelen.

3

Vitamine D kan ook niet ontbreken in een preventieve behandeling van osteoporose, omdat het ervoor zorgt dat het calcium uit voedsel wordt gefixeerd in de botten en niet in het bloed wordt opgelost waardoor de spieren en zenuwen worden bereikt. Aarzel niet om vitamine D-rijk voedsel aan uw dieet toe te voegen, zoals de onderstaande:

• Vis: zalm, sardines, meervallen.
• Eieren. Houd er rekening mee dat het niet goed is om dit voedsel te misbruiken en het heeft de voorkeur om harde of gepocheerde eieren te consumeren, wat gezondere bereidingen zijn.
• Melk, kaas, margarine
• Oesters en mosselen.
• Vis lever oliën.

4

Omega 3 is een voedingsstof die voorkomt dat calcium uit het lichaam wordt geëlimineerd en tegelijkertijd de opname ervan verhoogt, dus het verbruik van voedsel dat het bevat in zijn samenstelling is ook belangrijk:

• Vis: ansjovis, zalm, haring, sardines.
• Zeevruchten: garnalen, kreeften, krabben, garnalen.
• Plantaardige oliën: lijnolie, sojaolie, tarwekiemen ...
• Chia zaden, lijnzaad.
• Noten: hazelnoten, amandelen, walnoten, kastanjes.

5

Tot slot, in een dieet om osteoporose te voorkomen is heel belangrijk een goede voorraad vitamine K, en het is aangetoond dat dit essentieel is om botverlies te voorkomen en misvorming te voorkomen. Je vindt het in voedingsmiddelen zoals spinazie, broccoli, spruitjes, sla, kiwi's, avocado en plantaardige oliën.

6

Naast adequate voeding is het essentieel om andere levensstijlgewoontes aan te passen als u de kans op osteoporose wilt of moet verminderen. Het is dus van essentieel belang om de consumptie van alcoholische dranken te vermijden, te stoppen met roken en een actief leven te leiden door middel van regelmatige lichaamsbeweging; Anders is de verslechtering van de botten veel waarschijnlijker groter of prematuurder.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.