Het uitoefenen en uitvoeren van fysieke activiteiten, in tegenstelling tot wat we kunnen geloven, is goed voor het bestrijden van menstruatiepijn en het voorkomen van de verschijning ervan in de voorgaande dagen. Het is aangetoond dat het beoefenen van lichaamsbeweging de bloedcirculatie verbetert door de vorming van stolsels te voorkomen, ontspanning bevordert en vochtretentie voorkomt. Bovendien komen endorfines vrij die het gevoel van pijn verzachten en helpen de afweer versterken. In het volgende artikel laten we je de beste oefeningen zien om menstruatiekrampen te verlichten die je in de praktijk kunt brengen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe menstruatiepijn te verlichten met natuurlijke remedies Te volgen stappen: 1

Aërobe oefeningen worden het meest aanbevolen om menstruatiekrampen te verlichten, evenals de pijn die kan optreden in de dagen vóór het begin van de menstruatie. Bij dit soort oefeningen is er een generatie van endorfines die het mogelijk maakt om stress te verminderen en te genieten van grotere lichamelijke ontspanning, die ook pijn vermindert. Onder de meest effectieve aërobe lichamelijke activiteiten om menstrueel ongemak vóór en na de bevalling te bestrijden, vinden we:

• Danslessen (zumba, buikdansen, aerobics, salsa, hiphop, etc.)
• wandelen
• Fietsen
• yoga

2

Naast deze activiteiten zijn er ook bepaalde gelokaliseerde oefeningen die je tijdens de periode kunt uitvoeren om menstruatiekrampen te kalmeren en alle spieren van het pijnlijke gebied te ontspannen. Dit zijn specifieke oefeningen die u thuis kunt uitvoeren en die slechts een paar minuten van uw tijd in beslag nemen. Let op!

3

Oefening 1

Leg een mat op de grond en ga er op je rug op liggen. Plaats de armen volledig uitgestrekt naar de zijkanten van het lichaam en buig de knieën en houd de benen dicht bij de heupen. Eenmaal in deze positie, adem diep en wanneer je de lucht laat ontsnappen, laat je je benen naar de rechterkant zakken zonder de kofferbak van de vloer te verplaatsen. Doe het dan aan de andere kant en herhaal de beweging verschillende keren.

4

Oefening 2

Nu, op dezelfde mat, leg je jezelf met de rug naar beneden en blijf je op de grond rusten met de palmen van je handen. Til de kofferbak op en ga zo vaak mogelijk naar achter, haal diep adem in deze houding, houd de lucht een paar seconden vast en laat hem los terwijl je je rug zachtjes naar de grond laat zakken.

5

Oefening 3

Een van de beste oefeningen om menstruatiekrampen te verlichten is om op je rug te liggen, je benen op te heffen en ze een paar minuten samen te houden . Je kunt ze tegen een muur steunen om het comfortabeler te maken, maar vergeet vooral niet diep in te ademen tijdens het uitvoeren van de beweging.

6

Oefening 4

Ten slotte wordt ook aanbevolen om de rug en de onderrug te strekken, omdat het ongemak in dit deel van het lichaam veel voorkomt vóór en tijdens de menstruatie. Ga op je knieën op de mat zitten, laat je billen op je hielen rusten en strek je romp uit en strek je armen zover mogelijk naar voren. Blijf in deze positie en ontspan een paar seconden.

7

Naast deze oefeningen kun je andere natuurlijke methoden ontdekken die je helpen ongemak tijdens de menstruatie te verminderen en je veel beter voelen. Bekijk de volgende artikelen om ze te ontdekken:

• Hoe menstruatiepijn te verlichten met natuurlijke remedies
• De beste infusies om menstruatiepijn te verlichten

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.