Probeert u af te vallen? Veel mensen zijn van plan die extra kilo's te verliezen en kiezen hiervoor een dieet om af te vallen of simpelweg hun eetgewoonten te beheersen en te wedden op een vetarm en gezond menu. Maar het begin is altijd moeilijk en het is mogelijk dat je een onstuitbaar verlangen voelt om te eten en je volledig tevreden te voelen. Elke wijziging die we aanbrengen in ons dieet, ons lichaam voelt het en daarom moeten we leren om het te beheersen om het doel te bereiken dat we onszelf hebben gesteld. In dit artikel geven we je enkele tips, zodat je weet hoe je honger kunt beheersen met eenvoudige gewoonten die je dagelijks in je kunt opnemen en die je helpen het verlangen naar eten te verminderen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Tips om honger te verwijderen Stappen om te volgen: 1

Een van de essentiële uitgangspunten die u zal helpen de honger overdag te beheersen, is dat u overdag 5 maaltijden klaarmaakt . Waarom? Omdat, goed, je metabolisme constant werkt, je introduceert elke 3 of 4 uur voedsel en daarom krijg je niet zo honger naar de hoofdmaaltijden. Het is een van de beste manieren om uw doel van diëten of gezonder eten te bereiken zonder verleid te worden om een ​​pizza of een hamburger met friet te eten. Idealiter distribueert u de dagen als volgt (ongeveer):

• 9 uur: ontbijt
• 11:00 uur: Halverwege de ochtend
• 14:00: Lunch
• 17u: Snack
• 20.00 uur: diner

Het is aan te raden om niet meer dan 4 uur te laten verstrijken tussen voedsel en voedsel, zodat ons lichaam niet leeg kan voelen en de eetlust het niet overneemt. Daarnaast wordt ook aanbevolen dat het avondeten niet te laat is om uw lichaam de tijd te geven om het voedsel te metaboliseren vóór de uren van slaap waarbij het hele lichaam langzamer gaat.

2

Maar hoe moeten deze maaltijden zijn? Uiteraard moeten ze niet vol vet of calorieën zijn, maar het meest aan te bevelen is dat ze gezond, voedzaam en vol vezels zijn om onze eetlust te bevredigen en ons de vitamines en mineralen bieden die we nodig hebben om sterk en gezond te zijn. Dus, halverwege de ochtend en tijdens het eten, is het het beste om te kiezen voor snacks zoals fruit of magere melk die je verzadiging verhoogt en nauwelijks calorieën bevat.

Evenzo is het avondeten ook belangrijk omdat je lichaam zich klaarmaakt voor de nachtelijke rust en het met calorieën vult. Laat ons niet goed rusten of in staat zijn om die energie te gebruiken en daarom zal het zich uiteindelijk in ons lichaam ophopen als een reserve van vet. Als u wilt weten welk diner wij u uitnodigen om ons artikel over het beste voedsel voor het diner te raadplegen.

3

Het is ook belangrijk dat tijdens de maaltijden die u drinkt, vezel van bijzonder belang is . Waarom? Omdat het een voedingsstof is die langzaam verteert en daardoor het gevoel van verzadiging langer kan verhogen. Van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zijn er opties zoals fruit, groenten, groenten en rijst of volkoren pasta. Daarnaast produceert vezels ook de afgifte van darmhormonen die ervoor zorgen dat we ons vol voelen en dat honger niet in onze maag verschijnt. Dus als u een gezond en vetarm dieet wilt volgen, is vezels uw beste bondgenoot.

4

Wanneer we erg hongerig zijn, wat willen we het liefst eten? Voedingsmiddelen vol met suikers. We praten niet alleen over snoep of gebak, maar we verwijzen ook naar gerechten als pasta, rijst, pizza, enzovoort. Dit komt omdat suiker verslavend is, het is zo simpel, en deze opties die we zojuist hebben aangegeven, zijn overvol met suiker. Maar onthoud dat, hoezeer je deze gerechten ook eet, honger niet op dezelfde manier wordt bevredigd als wanneer je bijvoorbeeld een complete salade hebt gegeten omdat deze geen vezels bevat en, hoewel je je op dit moment tevreden voelt, na een tijdje de honger zal worden gewekt.

Dus, de beste manier om honger onder controle te houden, is om geraffineerd en suikerachtig voedsel te verminderen en ze te vervangen door vezelopties. Bovendien moet je weten dat glucose ons brein bedriegt door signalen te verzenden alsof we minder calorieën hebben ingenomen dan we daadwerkelijk hebben ingenomen, omdat uiteindelijk de voedingsbijdrage die we van deze gerechten krijgen erg klein is.

5

We hebben al eerder gezegd dat u uw maaltijden in 5 keer per dag moet verdelen en dat u hier tussendoortjes in het midden van de ochtend en in de namiddag vindt die gecontroleerd moeten worden. Dat wil zeggen, op het moment van de snack zijn we hard gewend om snoep, snacks of koekjes te nemen en de waarheid is dat deze gewoonte moet worden aangepast omdat koolhydraten alleen wordt aanbevolen om ze op te eten tijdens de eerste helft van de dag, dat wil zeggen tijdens ontbijt en lunch.

Kies bij tussendoortjes voor andere opties zoals fruit, magere melk of plantaardige snacks (wortel, selderij, komkommer, enz.) Om u tevreden te stellen. Halverwege de ochtend kunt u twee volkoren crackers of een klein broodje volkorenbrood nemen om uw vezelinname te verhogen.

In geven we je meer ideeën zodat je weet hoe je gezonde snacks kunt maken.

6

Je kunt ook de honger onder controle willen houden op het moment dat je aan tafel zit, omdat er mensen zijn met een grote angst voor eten en de verleiding niet kunnen weerstaan ​​om grote hoeveelheden te eten of heel snel, in plaats van honger te lijden, angst. In dit geval raden wij aan dat u, voordat u begint met het eten van de hoofdgerechten, een groot glas water drinkt dat uw maag kalmeert en langzaam opeet . De reden hiervoor is dat de hersenen ongeveer 20 minuten nodig hebben om het verzadigingssignaal van de maag te ontvangen, dus als je te snel eet, krijg je meer te eten dan waar je lichaam om vraagt.

Op dezelfde manier wordt ook aanbevolen om je eten in een kleinere schaal te serveren om je hersenen voor de gek te houden en zo de hoeveelheid voedsel die je serveert te verminderen. Een andere goede optie is om de lunch of het diner te beginnen met een vloeibaar gerecht (zoals een groentesoep of een crème) of, met een gevarieerde salade. Dankzij de bijdrage in vezel verminder je de honger en niet het volgende gerecht met angst.

7

Daarnaast is het belangrijk dat u gezonde gewoonten onderhoudt die uw lichaam in optimale omstandigheden maken. Denk aan je lichaam als geheel en wanneer iets niet werkt is het normaal dat er andere aspecten zijn die gedestabiliseerd zijn en honger een van hen kan zijn. daarom:

• Slaap 8 uur per dag : rust is essentieel om onze hormonen te reguleren en om in balans te zijn. Honger wordt gereguleerd door eetlusthormonen en, in het geval van niet goed rusten, kan veranderd lijken en ons ertoe aanzetten meer te eten.
• Drink 2 liter water : hydratatie is ook essentieel voor een gezond lichaam en vrij van toxines, naast het bijdragen aan verzadiging. Vaak vallen we de koelkast aan en denken we dat we honger hebben, terwijl we in werkelijkheid dorst hebben; dus probeer een glas water te drinken elke keer dat je honger hebt en je lichaam kent.
• Oefening : het is mogelijk dat het hongergevoel dat je hebt niet fysiologisch is, maar wordt veroorzaakt door angst, in dit geval zal lichaamsbeweging helpen het te verminderen en helpt het bovendien de glucosewaarden te reguleren door ons niet te stimuleren eet meer.

Als meer dan honger wat je hebt angst is, raden we je aan ons artikel te lezen waarin we je vertellen hoe je de angst om te eten kunt beheersen met een paar trucjes die je helpen om met deze situatie om te gaan.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.