Mediteren is een mentale activiteit met bewezen voordelen in het lichaam. Door ons denken in een staat van ontspanning en concentratie te brengen, slagen we erin stress te verminderen, beter te slapen en kleine ongemakken zoals hoofdpijn aan te pakken.

Mediteren kan echter moeilijk zijn als het nog nooit is gedaan. Dat is waarom je soms wat advies nodig hebt om je te ontspannen en je te concentreren. in leggen we uit hoe je op de juiste manier mediteert .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te leren mediteren

Een stille omgeving

Het eerste is om een ​​aangename omgeving te vinden waarin meditatie op een ontspannen manier kan worden gedaan. Die plaats kan jouw kamer zijn, een tuin, het strand, de lounge, etc. U hebt geen speciale apparatuur nodig, maar de plaats die u kiest moet stil zijn om onderbrekingen te voorkomen. Het zou je moeten toelaten om jezelf in een comfortabele positie te plaatsen, daarom is het beter als er een soort bank of tapijt is, of een zacht oppervlak.

Het is belangrijk dat de temperatuur aangenaam is . Houd er rekening mee dat je een goede tijd kunt hebben om te zitten zonder te bewegen, en te veel warmte of kou kan je ongemakkelijk doen voelen.

Muziek of stilte?

Het is niet nodig om een ​​Tibetaans kommenorkest te hebben om te mediteren. In feite zijn er mensen die muziek erg ongemakkelijk vinden als het gaat om het ontspannen van de geest. Probeer te mediteren met zachte muziek, misschien met geluiden van de natuur, en als je ziet dat het afleidt, probeer je het in stilte te doen.

Zorg ervoor dat er op je meditatieplaats geen harde geluiden of stemmen zijn die je kunnen deconcentreren.

Goede houding

Het is niet nodig om de benen in onmogelijke posities te plaatsen voor een goede meditatie. Houd in gedachten dat dit een mentale oefening is, dus de positie, hoewel deze kan bijdragen, is niet doorslaggevend.

Zoek altijd een positie waarin u zich prettig voelt, waarin u lang kunt blijven zonder krampen of gevoelloosheid. Met gekruiste benen zitten en terug tegen de muur, zittend op uw hielen, enz.

Hoewel liggend mediteren verleidelijk kan zijn, kan dit ertoe leiden dat je in volledige meditatie in slaap valt, omdat je lichaam heel ontspannen zal zijn. Daarom is het aanbevolen dat je deze positie vermijdt, tenzij je doel in het mediteren is om beter te slapen.

Het belang van ademhalen

Goede ademhaling is cruciaal om de geest te ontspannen en goed te mediteren.

Probeer altijd de lucht door je neus te halen en probeer de lucht naar je middenrif te richten. Stel je voor dat je een ballon onder je navel hebt en dat de lucht die je inademt deze moet vullen, dan zul je merken hoe je buik zwelt. Adem langzaam uit door je mond en voel hoe de "ballon" van je buik leegloopt. Als u uw handen op uw maag legt, kunt u deze ademhaling correct uitvoeren.

Deze diafragmatische ademhaling helpt u gemakkelijker te ontspannen en te concentreren.

Ontspan je lichaam om je geest te ontspannen

Ontspan je lichaam voordat je je geest ontspant. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling, op hoe je buik zwelt en leegloopt. In de passage van lucht door je neus bij het binnenkomen van het lichaam, en tussen je lippen bij het verlaten.

Focus beetje bij beetje op de verschillende delen van je lichaam, van boven naar beneden: het gezicht, de nek, de rug, de borst, de armen, de benen. Ontspan ze allemaal, voel hoe ze hun dagelijkse spanningen verliezen, hoe ze ontspannen, je geest helpen te ontspannen.

Het zal gemakkelijker voor je zijn om te ontspannen als je het in je routine hebt opgenomen. Hier kunt u verschillende tips vinden om te ontspannen in uw dagelijkse routine.

Laat de gedachten stromen

Zodra je lichaam ontspannen is, richt je aandacht opnieuw op de bewegingen die je maakt tijdens het ademen.

Beetje bij beetje, probeer je hoofd van gedachten leeg te maken. Visualiseer dat elke keer dat er een idee in je opkomt, de golven van de zee het wegnemen, waardoor er alleen maar rust overblijft. Of dat de gedachten die naar je opkomen worden gedrukt door een zacht briesje dat ze uit je hoofd gooit. Deze visualisaties kunnen u helpen, vooral aan het begin, om nergens aan te denken.

Blijf in deze staat van kalmte en niet-denken zo lang als je nodig hebt, zonder overweldigd te worden door de duur van de meditatie. Er is geen deadline, maak je geen zorgen.

Naarmate u vaker mediteert, wordt het voor u gemakkelijker om snel diepe ontspanning te bereiken en zonder onderbreking te mediteren. Oefen wanneer u maar kunt en profiteer van de voordelen van deze millenniumdiscipline.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.