Testosteron, hoewel het voor velen geassocieerd is met viriliteit en wordt beschouwd als het "mannelijke hormoon", is te vinden bij zowel mannen als vrouwen; mannen genereren echter 20 tot 40 keer meer testosteron dan vrouwen. Dit hormoon speelt een zeer belangrijke rol bij de mannelijke seksualiteit, bij de voortplanting en beïnvloedt onder meer ook de haargroei, spiermassa en het behoud van de botdichtheid. De productie van testosteron begint na 35 jaar op natuurlijke wijze af te nemen en blijft in de loop van de jaren achteruitgaan. In .com vertellen we u hoe u op natuurlijke wijze testosteron kunt verhogen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Welke voedingsmiddelen verhogen testosteron

Gezonde gewoonten

Om testosteron te kunnen verhogen, is het belangrijk dat u gezonde leefgewoonten doorvoert, zodat uw hormonen goed worden geëgaliseerd. Dit is wat je zou moeten verbeteren:

• Vermijd stress Stress stimuleert de productie van cortisol in plaats van testosteron. Stop met je zorgen te maken over irrelevante dingen, je temperament onder controle te houden, enz. Door het positivisme te verhogen, verminderen we stress en verhogen we testosteron. Je kunt helpen door vitamine C te nemen. Vitamine C verlaagt de cortisolspiegel.

• Zorg voor een gezond gewicht en beweeg . Als u uw testosteronniveau wilt verhogen, is het raadzaam om samengestelde oefeningen te doen waarbij meerdere spiergroepen worden uitgeoefend. De squats, bankdrukken, twee keer geladen (power clean), het heffen van deadweight, fondsen en gedomineerd, zijn enkele van hen.

• Slaap lekker . Slapeloosheid en onvoldoende nachtrust verlagen de testosteronniveaus. Slapen minder dan zeven of acht uur per dag is niet raadzaam als we willen dat onze testosteron op het optimale niveau.

• Vermijd overmatig alcoholgebruik . Dronkgenoten doden testosteron, het is aangetoond dat een hoge hoeveelheid alcohol in het bloed verlaagde testosteronniveaus rond 20-25% kan zien.

• Beperk of elimineer suiker . Testosteronniveaus nemen af ​​na inname van suiker. Suiker leidt tot een hoog niveau aan insuline, wat een andere factor is die de afname van testosteron veroorzaakt.

• Eet genoeg zink Zink is een zeer belangrijk mineraal voor de productie van testosteron. De beste bron van zink is ons dieet.

• Verbruik voldoende vitamine A, B en E. Vitaminen A, B en E (samen met zink en vitamine C zijn essentieel bij de productie van testosteron.

• Eet gezonde vetten Ons lichaam moet gezonde verzadigde vetten van natuurlijke en plantaardige oorsprong consumeren voor zijn optimale werking. Dit betekent niet dat je een dieet met veel vet moet volgen, probeer gewoon dat minstens 20-30% van je dagelijkse calorieën uit gezonde vetten komt.

Voedingsmiddelen om testosteron te verhogen

Volgens de gezonde gewoonten die we zojuist hebben verteld, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die ons helpen deze doelen te bereiken.

Voedingsmiddelen rijk aan zink

• Vis en vlees rijk aan eiwitten (lever, zeevruchten, gevogelte)
• Rauwe melk en / of rauwe kaas
• Yoghurt of kefir (gemaakt met rauwe melk)
• Oesters ( natuurlijk afrodisiacum par excellence )

Voedingsmiddelen met gezonde vetten

• Noten en zaden
• Vette vis zoals zalm en tonijn
• avocado's
• Olijven en olijfolie
• Plantaardige oliën
• Organische oliën van gedroogd fruit zonder verwarming
• Kokos en kokosolie
• Boter van dieren die met weiland worden gevoed
• Vlees van dieren die weiden voeren

Symptomen van gebrek aan testosteron

Hieronder vertellen we u wat de meest voorkomende symptomen zijn die kunnen doen vermoeden dat ons lichaam een laag testosterongehalte heeft .

• Geheugenverlies en concentratieproblemen.

• Veranderingen in de stemming (prikkelbaarheid, slecht humeur).

• Verminderd libido of seksueel verlangen.

• Vermoeidheid en gebrek aan eetlust.

• Verlies van spierkracht en tonus.

• Insomnia.

• Afname van de botdichtheid.

• Haarverlies of broos haar.

Als u zich niet binnen de normale leeftijdscategorie bevindt om uw testosterongehalte op natuurlijke wijze te verlagen of als uw symptomen hevig zijn, denk dan niet twee keer na, ga naar de dokter. De behandeling van testosteron kan de optimale niveaus van dit hormoon herstellen, vooral bij mannen, maar een grondige medische evaluatie is nodig om te bepalen of dit een goede optie is voor de patiënt om vooral de bijwerkingen te vermijden. Do not self-medicate.

Andere relevante informatie

Net zoals lage niveaus van testosteron problemen kunnen veroorzaken, kunnen zeer hoge niveaus ook andere negatieve gevolgen veroorzaken, zoals haarverlies en de ontwikkeling van reeds bestaande prostaatkanker stimuleren (hoewel er geen bewijs is dat dit de oorzaak is), en bij vrouwen, stimulatie van aanzienlijke groei van gezichts- en lichaamshaar of vergroting van de clitoris of vermindering van de buste. Speel niet met je gezondheid.

Je hebt ook gehoord over testosteron bij onderwerpen die verband houden met seksueel verlangen, toch? Wijs erop dat hoewel vrouwen minder testosteron produceren, dit niet betekent dat ze minder verlangen hebben. Specialisten wijzen erop dat het lichaam van de vrouw gevoeliger is en reageert met minder hoeveelheid. Naast dat in hun seksuele begeerte ook betrokken oestrogenen, hormonen die meer respect voor de mens hebben.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.