Het avondeten is een van de belangrijkste maaltijden van de dag als we willen afvallen. Veel mensen hebben de gewoonte om iets te eten en rijkelijk en ontspannen te dineren als ze thuiskomen. Deze gewoonte wordt echter helemaal niet aanbevolen als u wilt afvallen of voor uw gezondheid wilt zorgen. In dit artikel gaan we ontdekken hoe we goed kunnen dineren zonder vet te worden en we zullen het beste voedsel dat je kunt meenemen naar het laatste uur van de dag brengen, en we zullen je een heerlijk menu aanbieden dat heerlijk zal zijn maar dat je helpt effectief af te vallen .
Dineer licht om niet te dik te worden: basisaspecten
Als je wilt leren hoe je goed kunt eten zonder dat je aankomt, is het essentieel dat je een aantal basisaspecten in gedachten houdt die je zullen helpen om de "regels" van een goed dieet te kennen:
- Om klein en gezond te dineren: dit is de sleutel die u zal helpen om af te vallen. We moeten er rekening mee houden dat ons lichaam voedsel als een energiebron gebruikt, zoals "benzine", en daarom is het belangrijk dat we het aan het eind van de dag niet zo veel vullen omdat het die energie niet zal gebruiken. En bewaar het als verzadigd vet als u het niet gebruikt.
- Diner 2 uur voor het slapengaan: een ander basisaspect dat u helpt om goed te eten voor uw gewichtsverlies, is dat u het minstens 2 uur voordat u naar bed gaat eet. De reden is dat, wanneer we slapen, het metabolisme veel vertraagt en voedsel niet correct kan worden geassimileerd. In dit andere artikel ontdekken we wat de beste tijd is om te dineren.
- Levensmiddelen met weinig calorieën : het wordt ook ten zeerste aanbevolen dat u, als u niet vet wilt worden, 's avonds kiest voor lichte menu's en weinig calorieën, dus onze eetlust 100% gezond houdt.
Wordt het diner niet kleiner?
Na wat in de bovenstaande regels is gezegd, denk je waarschijnlijk dat stoppen met eten een alternatief kan zijn om af te vallen. Maar de waarheid is dat het helemaal niet wordt aanbevolen. Het diner elimineren, het enige dat zal doen is dat je opstaan met een hongerige honger en elke ochtend voedsel aanvalt, hoe meer vet, hoe beter.
Ons lichaam heeft de calorieën nodig om te functioneren en daarom is het geheim niet om te stoppen met eten, maar om het goed te doen. Daarom moet je 's avonds iets eten, maar zorgen dat wat je eet een licht en gezond menu is.
In dit andere artikel geven we u een goed advies zodat u elke dag gezond leert eten.
Wat te eten dat niet vetmest: het aanbevolen voedsel
Naast het advies dat we u in het vorige gedeelte hebben gegeven, is het belangrijk om te weten welke de beste voedingsmiddelen zijn waarmee u goed kunt dineren zonder in te groeien. Zoals we hebben gezegd, is het doel om te kiezen voor ingrediënten met weinig calorieën en die bovendien licht en licht verteerbaar worden gekookt.
Gezonde en lichte eiwitten voor het avondeten
Een van de belangrijkste elementen om gezond te kunnen eten, is eiwitten. Ze kunnen zowel van dierlijke als plantaardige oorsprong zijn en hun aanwezigheid in onze recepten is eenvoudig omdat het ons zal helpen onze eetlust aanzienlijk te bevredigen en ons bovendien een interessante bron van perfecte voedingsstoffen voor het organisme zal bieden.
Onder de beste eiwitten voor het avondeten, benadrukken we het volgende:
- kip
- Turkije
- konijn
- eieren
- Magere zuivel
- Witte vis
Het is belangrijk om duidelijk te maken dat al deze ingrediënten licht moeten worden gekookt en vermijd daarom beslag, gebakken of garnering met sauzen. Het is het beste om gegrild, gebakken of gestoomd te worden.
Groenten voor het avondeten
Een andere van de meest geschikte voedselgroepen aan het einde van de dag zijn groenten en fruit. Het zijn perfecte ingrediënten omdat ze rijk aan vezels zijn en daarom zullen ze ons veel verzadiging geven, maar daarnaast zijn ze heel arm aan vet en calorieën.
De waarheid is dat het aangeraden is dat het avondeten altijd gepaard gaat met een grote schaal groenten die uw honger op een 100% gezonde manier zal stillen. Van alle soorten die bestaan, zijn de aanbevolen :
- spinazie
- Snijbiet
- komkommer
- peper
- wortelen
- courgette
In dit andere artikel ontdekken we wat het beste voedsel voor het avondeten is.
Voedsel verboden tijdens het avondeten
Net zoals we u een lijst met voedingsmiddelen hebben nagelaten die u tijdens het avondeten kunt nemen, is het nu tijd om al die dingen te markeren die u NIET zou moeten consumeren, omdat ze u niet helpen gewicht te verliezen.
Koolhydraten, nooit voor het avondeten
Koolhydraten zijn een groep van zeer gezonde en noodzakelijke voedingsmiddelen in onze voeding. We moeten ze echter nooit aan het einde van de dag eten. Waarom? Omdat het zeer energetische ingrediënten (zeer calorieën) zijn en ze helemaal niet nodig zijn voor het avondeten.
Als je 's nachts hydraten eet, zul je je lichaam een veel grotere hoeveelheid energie laten krijgen dan het echt nodig heeft, en zal het uiteindelijk als vetophopingen in het lichaam ophopen. Daarom, als u wilt afvallen, moet u 's nachts nooit het volgende eten:
- pasta
- broden
- rices
- groenten
- etc.
In dit andere artikel ontdekken we wat de beste tijd is om koolhydraten te eten en leren we dus om voedsel correct te verdelen volgens de werkelijke behoeften van je lichaam.
Fruit, nooit voor het avondeten
Hoewel het iets volkomen tegenstrijdigs lijkt, is de waarheid dat als je wilt afvallen, het niet wordt aanbevolen om fruit te nemen tijdens het eten. Deze voedingsmiddelen zijn erg gezond omdat ze ons veel voedingsstoffen en weinig calorieën bieden, maar we moeten niet vergeten dat het eenvoudige koolhydraten zijn en daarom geven we een extra suiker die 's nachts niet wordt aanbevolen.
Het is om deze reden dat de gewoonte om fruit te eten wanneer je op dieet bent een slechte gewoonte is en in plaats daarvan is het veel beter om bijvoorbeeld een kipgerecht met asperges te eten.
Vetrijk voedsel
En tot slot, om goed te kunnen eten zonder te zwaar te worden, is het belangrijk om vet voedsel zoals chips, snoep of fast food (pizza's, hamburgers, nacho's, etc.) te vermijden.
In algemene termen, als u wilt afvallen, moet u deze voedingsmiddelen verminderen of elimineren. Maar met nog meer redenen, moet u ze ten koste van alles vermijden tijdens het avondeten, want naast het verstrekken van een groot aantal calorieën zijn ze ook rijk aan verzadigde vetten . Dat wil zeggen dat het eten van die gerechten wat we doen de hoeveelheid vet in ons lichaam onmiddellijk verhoogt. Dus volledig tegenstrijdig aan wat we zoeken, toch?
5 diners die bijna niets mesten
Nu u de regels kent om goed te kunnen dineren zonder dat u aankomt, geven we u praktische voorbeelden die u helpen uw menu beter te maken. De waarheid is dat het alleen maar ideeën zijn en dat je je gerechten kunt maken volgens je voorkeuren of persoonlijke smaak. Maar hier geven we je recepten van 5 diners die "niets" (of bijna niets) vetmesten zodat je geïnspireerd kunt worden:
- Diner 1 : groentebouillon (geen pasta) + Gebakken kippenbout met rode en groene peper + 1 magere yoghurt
- Diner 2 : Crème van courgette met kaas 0% + Gegrilde tong gekruid met citroen + Wilde asperges gebakken met knoflook + Magere yoghurt of glas melk 0%
- Diner 3 : Salade van ui, tonijn en wortel + Kippenwok met gebakken groenten + Yoghurt of glas melk 0%
- Diner 4 : kippenbouillon (zonder pasta) + Kabeljauw met champignons en artisjokken + yoghurt
- Diner 5: Crème van champignons + Gebakken paprika gevuld met tonijn en groenten + infusie
Als u meer ideeën wilt, bieden wij u in dit andere artikel 5 eenvoudige recepten voor een gezond diner en worden niet dik.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter