Wil je snel afvallen? Dus ik ben er zeker van dat je je meer dan eens hebt afgevraagd hoeveel calorieën je moet verbranden om 1 kilo te verliezen. En eigenlijk moeten we, om het gewenste gewicht te bereiken, aandacht besteden aan de consumptie van calorieën, omdat het afhankelijk is van ons om te groeien of gewicht te verliezen. Naast calorieën moeten we echter ook gezonde eetgewoonten promoten om te kiezen voor een dieet dat voedzaam en gunstig is voor het lichaam, terwijl het weinig calorieën bevat. In dit artikel gaan we ontdekken hoeveel calorieën een kilo wegen, zodat je op deze manier beter je dieet kunt tellen en de doelen kunt bereiken die je op korte termijn hebt gemarkeerd.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe om gewicht te verliezen met sinaasappels

7700 zijn de calorieën die je moet verbranden om 1 kilo te verliezen

Als je je ooit hebt afgevraagd hoeveel calorieën een kilo zijn, moet je weten dat het exacte aantal 7.700 calorieën is . Wat betekent dit? Om 1 kilo af te vallen, moet je 7700 calorieën uit je dieet halen. En dit kan op twee manieren worden bereikt:

1. Door middel van het dieet : het aanpassen van je dieet zul je in staat zijn om de calorie-inname te verminderen en daarom, als je de -7000 bereikt, ben je 1 kilo afgevallen
2. Met sport: we mogen niet vergeten dat het beoefenen van lichaamsbeweging leidt tot het consumeren en verbranden van bepaalde calorieën. Door sport te beoefenen, slagen we er ook in deze calorieën te verminderen

De waarheid is dat de beste manier om gewicht te verliezen, is door de twee aangegeven vormen te combineren: gezond eten en weinig calorieën bevatten, en regelmatig bewegen. Op deze manier kunt u het verbranden van calorieën versnellen en deze -7700 gemakkelijker bereiken.

Daarnaast is het belangrijk op te merken dat van de twee opties, het belangrijkste voedsel is. En het is dat als je veel sport beoefent, maar daarna zwelt om vetten en suikers te eten, je lichaam minder calorieën zal verbranden. Daarom begint het de dagelijkse calorie-inname te verminderen en bovendien oefenen oefeningen uit. Met deze eenvoudige truc kun je je doelen op een gezonde en duurzame manier bereiken.

Tips om op een gezonde manier af te vallen

Het is belangrijk om op te merken dat, hoewel er 7700 calorieën zijn die je moet verbranden om 1 kilo gewicht te verliezen, de waarheid is dat de beste manier om af te vallen is door het geleidelijk te doen. Haast je niet om je ideale gewicht te krijgen, het is veel beter om beetje bij beetje te verliezen, zodat het rebound-effect wordt vermeden.

Daarom is het raadzaam om niet te kiezen voor expresdiëten of diëten die te weinig calorieën bevatten. Het beste is om dagelijks 300 of 400 calorieën uit je dieet te halen en ook 3 tot 5 keer per week naar de sportschool te gaan. Met deze herstructurering van uw gewoonten zult u gewicht verliezen zonder het nauwelijks te beseffen. En dat is dat je geen honger zult lijden door een dieet, dus het zal veel gemakkelijker zijn om je ideale gewicht te bereiken.

Kiezen voor te drastische diëten of "af te drukken" plannen voor gewichtsverlies is een vergissing, omdat het je niet zal toestaan ​​om gewoontes te veranderen. Denk dat het doel niet moet zijn om uw ideale gewicht te bereiken, maar om opnieuw te leren hoe te eten. Het is belangrijk dat u weet hoe u gezond en gunstig voor uw lichaam kunt eten, zodat u niet in dezelfde voedselfouten valt die u eerder had.

1000 calorieën is een kilo? NO

Veel mensen geloven dat het verliezen van 1000 calorieën gelijk staat aan het verliezen van 1 kilo. Maar zoals we al hebben gezien, is deze bewering helemaal niet waar. Om 1 kilo te verliezen, moeten we ons dieet opnieuw reguleren en verminderen met 7700 calorieën.

Hoe we het zien, deze hoeveelheid is erg hoog, daarom is de beste manier om het te verminderen, het herconfigureren van onze gewoonten en, vooral, het geleidelijk doen. Hier geven we u een voorbeeld zodat u begrijpt hoe het een goede manier is om op een gezonde manier af te vallen. Hiervoor moeten we uitgaan van de basis dat een volwassen man ongeveer 2000 calorieën per dag nodig heeft en een vrouw rond 1800.

• Ana weegt 80 kilo en meet 1.65 cm
• Wil je 15 kilo afvallen
• Om in je gewicht te blijven, moet je ongeveer 1800 calorieën consumeren
• Ons doel is om te proberen 3500 calorieën per week te verminderen om 0, 5 kilo per week te verliezen, dat wil zeggen 2 kilo per maand
• Dagelijks zullen we je calorieën verminderen en je 1400 laten consumeren, daarom zullen we 400 per dag verminderen, dat wil zeggen 400 calorieën x 7 dagen per week: 2800 calorieën per week
• Om nu 3500 minder calorieën per week te krijgen, moeten we het dieet aanvullen met lichaamsbeweging. Gewoon, als je 3 dagen per week doorbrengt om naar de sportschool te gaan, zal je afvallen. Nou, in elke sessie hoef je slechts ongeveer 235 calorieën te verbranden om wekelijks 3500 te bereiken

Dat wil zeggen, als we echt willen afvallen, kunnen we ons niet alleen concentreren op het verminderen van voedselinname, want als we dat doen, zullen we ZEER WEINIG verduren. Niemand houdt ervan honger te lijden en het is echt heel ingewikkeld om een ​​dieet te volgen waarin je honger hebt. Het beste is om beetje bij beetje, maar constant te gaan. Als we 2-3 kilo per maand verliezen, hebben we in 6 maanden tijd 12 kilo bereikt en bovendien zullen we het nauwelijks merken!

Het is belangrijk om af te vallen zonder honger te lijden, zodat we echt ons doel kunnen behouden. Op het moment dat we honger hebben of een zeer beperkend dieet volgen, zullen we ons uiteindelijk vervelen, moe worden en "de handdoek in de ring gooien". En dat is niet wat we willen. Dus wees niet gehaast, wees constant, gok op een gezond leven en met de tijd verlies je het gewicht dat je over hebt op een zeer comfortabele en eenvoudige manier.

Hoeveel calorieën moet je per dag verbranden om af te vallen

Nu u weet hoeveel calorieën een kilo wegen, helpen we u om uw lichaam van dag tot dag te organiseren, om aan te geven wat de beste manier is om op een gezonde manier af te vallen. Dagelijks zul je je dieet en je calorische verbranding moeten herstructureren, daarom is het belangrijk dat je weet welke calorieën je dagelijks moet verliezen.

Hoewel we u in het vorige gedeelte de generieke calorieën hebben verteld die een persoon dagelijks nodig heeft, geven we u de beknopte formule zodat u weet hoeveel calorieën u op een bepaalde manier nodig heeft. Hiervoor moet je deze berekening uitvoeren :

• Vermenigvuldig je huidige gewicht met 30

Dat wil zeggen, als je nu 63 kilo weegt, heeft je lichaam 1.890 calorieën per dag nodig om zichzelf als zodanig te onderhouden. Daarom moeten we die hoeveelheid dagelijks verlagen om geleidelijk af te vallen. Zoals we al zeiden, het gezondste is om te proberen om wekelijks 3.500 calorieën te verliezen, wat zich vertaalt in een gemiddelde van ongeveer 0, 5 kilo vet. Daarom, wetende hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, kun je de berekening doen om te zien hoeveel je dieet vermindert en hoeveel je moet verminderen in de sportschool.

We raden aan dat u nooit meer dan 500 calorieën uit uw dieet verliest, omdat u anders honger zult lijden. Het is beter om je caloriearme dieet aan te vullen met lichaamsbeweging en een actief leven, zodat je beter kunt omgaan met de doelen die je jezelf hebt gesteld.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.