Veel mensen zien het proces van gewichtsverlies als een soort marteling, vol ontberingen en lijden. De waarheid is dat we met goede gewoonten en het veranderen van een paar aspecten van onze levensstijl gewicht kunnen verliezen zonder honger te lijden.
In het volgende artikel zullen we uitleggen hoe je gewicht kunt verliezen zonder diëten of oefeningen, waarbij je kleine tricks in je dagelijks leven introduceert waarmee je de calorie-inname kunt verminderen en je metabolisme kunt activeren van het wakker worden tot je gaat slapen.
Als u zonder dieet of lichaamsbeweging wilt afvallen, moet u zeer consistent zijn in uw uren rust. Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat slaap minder dan 7 uur ervoor zorgt dat de volgende dag meer dan 500 calorieën meer verbruikt.
Aan dit alles moeten we toevoegen dat terwijl je slaapt, je calorieën verbrandt en vooral, je neemt ze niet op. Probeer dus gemiddeld 8 uur per dag te slapen, en naast meer uitgerust zijn, actief en bereid om te bewegen, merk je minder honger en angst om te eten.
Water zal een van je grote bondgenoten zijn als het gaat om gewicht verliezen zonder dieet of lichaamsbeweging. De voordelen van water om af te vallen zijn talrijk: aan de ene kant is het diureticum, dat het lichaam kan zuiveren en vochtretentie kan voorkomen, aan de andere kant is het calorieën, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over de hoeveelheden.
Drinkwater is het eerste wat je eens wakker moet doen . Na 8 uur zonder te vallen, helpt een glas water je lichaam te activeren en begint de dag met een beter uiterlijk en een beter humeur.
In het volgende artikel zul je ontdekken hoe je af kunt vallen met water.
3Ontbijten als een koning, eten als een prins en dineren met een bedelaar. Deze zin heeft een fortuin gemaakt omdat het heel grafisch weergeeft wat je maaltijden zouden moeten zijn, maar vooral omdat het een fout aantoont die veel mensen maken en die je ervan weerhoudt af te vallen: niet goed ontbijten.
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Als u wilt afvallen, voorkomt een uitgebreid ontbijt dat u overdag meer calorieën eet, uw stofwisseling activeert en u helpt vet te verbranden en u energie geeft om de dag door te brengen.
Een ander aspect dat u in gedachten moet houden als u wilt weten hoe u af kunt vallen zonder diëten of oefeningen, is dat u moet ontbijten wanneer u opstaat, waardoor uw spijsverteringsstelsel zo snel mogelijk begint te werken.
Zoals we al zeiden, is het belangrijk dat je vlak na het ontwaken ontbijt eet, omdat je spijsvertering dan actief is en je lichaam al heel vroeg een calorie-uitgaven doet. Op dezelfde manier moet je je metabolisme overdag actief houden en dit wordt bereikt door elke keer vele malen te eten .
Vanzelfsprekend kun je niets eten, twee goede voedingsmiddelen die je hiervoor kunt gebruiken zijn selderij en wortels, groenten die niet dik worden maar die je helpen je lichaam actief te houden en de hunkeren naar voedsel te stillen.
Vaak zijn we ons niet bewust van de hoeveelheid suikers die we binnenkrijgen met dranken, sommigen a priori zo gezond als sappen. Een kleine truc om af te vallen zonder diëten of oefeningen is om alles met water te verminderen . Als je bijvoorbeeld een sinaasappelsap gaat drinken, in plaats van een vol glas te serveren, kun je een half glas sap en de andere helft water serveren. Uiteraard zal de smaak niet hetzelfde zijn, maar ook de calorieën, die met de helft worden verminderd.
Heb je je ooit afgevraagd waarom fast-food restaurants zulke intense fluorescentielampen hebben? Een studie van de Cornell University toonde aan dat dit soort verlichting ons steeds sneller laat eten, dus als je niet meer wilt eten, is het beter om te eten bij weinig licht en geen TL- verlichting .
Er zijn kleine veranderingen in je manier van denken en het zien van de wereld die je kan helpen zonder al te veel moeite af te vallen. Wanneer iemand wil afvallen, is het gebruikelijk om hem te horen zeggen: dat kan ik niet eten. Die zin "Ik kan niet eten" impliceert verplichting, waardoor het moeilijker is om te volgen.
Het is aangetoond dat als we in plaats van "Ik kan niet eten", we gewoon zeggen "Ik eet niet zo", alsof we het niet leuk vinden, het verhoogt onze wilskracht meer dan de helft en we stoppen ons zo angstig te voelen over eten. Dus, de volgende keer dat je cake en snoep wordt aangeboden, moet je gewoon zeggen: nee, ik eet geen cake.
Afvallen is meer een kwestie van kleine gewoontes dan van grote opofferingen, oefening en speciale diëten en helpt ons, maar het handhaven van een gezonde levensstijl kan ons uiterlijk verbeteren.
Een van deze kleine veranderingen die we moeten maken, is stoppen met eten 3 uur voordat we gaan slapen, zodat we al verteerd zijn als we naar bed gaan.
Een andere truc om te introduceren in je dag is niet om het hele gerecht op te eten, maar laat altijd een laatste hap achter . Toen we klein waren, drongen ze ons altijd aan om alles wat op het bord lag op te eten, iets heel logisch, maar het kan zijn dat we niet afvallen omdat we te overvloedige hoeveelheden serveren.
Als je, ondanks het niet afmaken van het gerecht, geen honger hebt, betekent dit dat je te veel eten serveert, dus dien jezelf minder te serveren.
Zout is een van de hoofdoorzaken van vochtretentie, een aandoening waardoor u zich meer opgeblazen voelt en ziet. De gemakkelijkste manier om dit te voorkomen, naast het dagelijks drinken van twee liter water, is om de aanwezigheid van natrium in uw dieet drastisch te verminderen .
In ruil daarvoor kunt u zout vervangen door peper en andere kruiden zoals chili of cayennepeper, die u naast smaak ook bewust maken van wat u eet, waardoor u de hoeveelheden die u eet, vermindert.
In het volgende artikel leggen we uit hoe u vochtretentie kunt voorkomen.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter