Als je wat wilt afvallen omdat je wat hebt uitgegeven met eten of omdat je nog steeds die paar kilo hebt die je niet hebt afgelegd, geven we je een paar tips om die 2 kilo resistent te verliezen . In een week kom je weer op je gewicht en zonder het gewenste effect rebound, wil je weten hoe? In .com vertellen we u hoe u 2 kilo op een effectieve manier kwijtraakt .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe verliest u 10 kilo Te volgen stappen: 1

Om 2 kilo te verliezen, raden we aan dat je meer eiwitten consumeert dan je neemt. Het zal je helpen om het metabolisme te versnellen en daarom zal je lichaam meer vet gaan verbranden. Het wordt ten zeerste aanbevolen om het dieet te ondersteunen met fysieke activiteit en dus veel sneller vet te verbranden.

2

Het belang van eiwitten is cruciaal om gewichtsverlies te bereiken . Enkele van de beste voedingsmiddelen met gezondere eiwitten zijn: zalm, tonijn, kipfilet of kalkoen, eieren, amandelmelk, haver, bruine rijst, onder anderen.

We raden aan om 5 maaltijden per dag te maken en dat ze niet meer dan 5 uur doorbrengen zonder voedsel te nemen. Op deze manier helpt u het metabolisme te versnellen en is het gewichtsverlies een feit.

3

Naast de eiwitten om die 2 kilo te verliezen, moet je ook koolhydraten toevoegen, maar op een evenwichtige manier en dat zal je helpen om de nodige energie te geven om elke dag te sporten . Je kunt ze vinden in deze specifieke voedingsmiddelen: bruine rijst, groenten, haver, fruit en andere.

De koolhydraten die je aan je dieet moet toevoegen, zijn die van het complexe type en geven het op, helemaal aan de eenvoudige; in vertellen we je wat de complexe koolhydraten zijn, zodat je de aanbevolen koolhydraten in je dieet kent.

4

Vervolgens zullen we een gezond menu voorstellen dat u kunt aanpassen met enkele indicaties die we u hebben gegeven om gewicht te verliezen.

ontbijt

Neem havermoutpap met amandelen en natuurlijk fruit . We raden aan dat u het water kookt met haver en het dan door de zeef haalt. Voeg stukken geheel fruit zoals appel en pruim toe, maar verwijder de zaadjes of botten. En voeg dan de gesneden amandelen toe aan de havermout. Al deze aderézalo met honing en je kunt je heerlijke ontbijt meenemen.

lunch

Het is het beste om een ​​yoghurt te eten die afgeroomd is met aardbeien of gehakte peren. En als je honger hebt, eet dan een stuk hele vrucht, zoals een appel.

eten

Wij bieden u een heerlijke salade van spinazie, tomaat, sla en ongeveer 150 gram gegrilde zalm. Als je het huis uit eet, is het een goede optie om een ​​boterham met volkoren brood te eten met tomaat, sla en kip. Vergeet koolzuurhoudende dranken en drink veel water.

picknick

Het kan wat ontbijtvariatie zijn. Of eet een yoghurt met magere en gedroogde pruimen. Een toast van volkoren brood met kalkoenham.

diner

De ideale optie is om een ​​eenvoudige salade van sla of spinazie, of andijvie met tomaten en 150 gram kippenborst te nemen. In dit artikel vertellen we je hoe je lichte diners kunt laten verzadigen zonder veel te bereiken.

Ga varianten van dit type dieet testen met het voorgestelde voedsel en je zult zien hoe je 2 kilo verliest.

5

Naast het voedingsaspect is het ook belangrijk dat je een reeks dagelijkse oefeningen aan je routine toevoegt die je helpen calorieën te verbranden en daardoor af te vallen. Het wordt aanbevolen om vooral cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen, enz. Te doen en deze vervolgens te combineren met enkele toning-oefeningen, zodat het lichaam sterk en gehard is. In dit artikel vertellen we je wat de beste activiteiten zijn om de spieren te stimuleren.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.