Voedingsmiddelen die calcium helpen opnemen

We weten dat het eten van voedsel dat rijk is aan calcium erg belangrijk is voor de gezondheid van onze botten en tanden, maar wat veel mensen niet weten, is dat hoewel we een dieet hebben dat rijk is aan dit mineraal, we niet alles absorberen wat we nodig hebben. En is dat bepaalde ingrediënten, zoals producten die rijk zijn aan oxalaten, de opname van dit mineraal kunnen belemmeren, dus het is belangrijk om ingrediënten aan ons dieet toe te voegen die ons lichaam helpen het goed te absorberen. Weet je niet wat ze zijn?, In .com geven we je een lijst met voedingsmiddelen die calcium helpen opnemen, zodat je je botten gezond kunt houden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u calcium in botten op natuurlijke wijze kunt verhogen

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D

Vitamine D is een fundamentele voedingsstof om de juiste opname van calcium te garanderen. Deze voedingsstof kan door ons lichaam worden aangemaakt, elke dag 15 minuten zon, bij voorkeur vóór 11 uur 's morgens en na 16 uur, waardoor de uren van grotere blootstelling aan de zon worden vermeden. Maar dit is iets wat we niet elke dag kunnen doen, dus is het het beste om aan je dieetvoedingen rijk aan vitamine D toe te voegen , zoals:

  • Blauwe vis zoals tonijn, zalm of sardines.
  • Het ei
  • Zeevruchten zoals garnalen, garnalen of oesters.
  • Visolie

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine K

Onder de voedingsmiddelen die calcium helpen absorberen zijn die rijk aan vitamine K, een voedingsstof die de beste opname van dit mineraal bevordert. Daarom is de aanbeveling om sommige van deze ingrediënten aan uw maaltijden toe te voegen:

  • Groenten zoals kool, waterkers, broccoli of asperges.
  • Verse of gedroogde kruiden zoals basilicum, salie of tijm.
  • Pickled pickles bij voorkeur laag in zout, op deze manier zorg je ook voor je hart.
  • Vruchten zoals bosbessen, bramen, frambozen of peren bevatten ook vitamine K.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6

De meeste ingrediënten rijk aan vitamine B6 zijn voedingsmiddelen die calcium helpen opnemen . Met uitzondering van noten en tarwe, die een bijdrage hebben van oxalaten, kunt u aan uw voedingsalternatieven rijk aan vitamine B6 toevoegen, zoals:

  • Vlees zoals kip, kalkoen en kalfsvlees. De aanbeveling is om bij voorkeur mager te kiezen om overtollig vet te voorkomen.
  • Vissen zoals tonijn, kabeljauw of forel.
  • Groenten zoals paprika's, rapen of erwten zijn ook rijk aan deze voedingsstof.
  • Soja, kikkererwten en linzen bieden een goede voorraad vitamine B6 die u helpt calcium beter te absorberen.

Andere suggesties

Het consumeren van calciumrijk voedsel is belangrijk om ons lichaam een ​​goede bijdrage te leveren aan dit mineraal, maar zuivelproducten zijn niet de enige opties die we hebben. In ons artikel hoe calcium te krijgen zonder zuivel te nemen, geven we u andere goede alternatieven.

Daarnaast leggen we uit wat de symptomen zijn van het gebrek aan calcium, zodat je ze tijdig opmerkt en erin slaagt de effecten ervan te bestrijden.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

 

Laat Een Reactie Achter