De menopauze is de tijd wanneer de eierstokken van een vrouw stoppen met het produceren van eieren als gevolg van de verlaging van het hormoongehalte oestrogeen en progesteron dat door het lichaam wordt aangemaakt. Deze fase begint gewoonlijk tussen 45 en 55 jaar en wordt gekenmerkt door de hormonale onevenwichtigheid die het lichaam van een vrouw lijdt, met daarbij symptomen zoals opvliegers, seksuele aandoeningen, stress en gewrichtspijn, onder anderen.

Door deze hormonale onbalans is het ook gemakkelijker om aan te komen, want hoewel we gewoon blijven eten, vertraagt ​​het metabolisme beetje bij beetje. Daarom proberen veel vrouwen die deze fase van hun leven doorbrengen, die kilo's te verliezen die zo irritant zijn. Als u een van hen bent en uw doel wilt bereiken, leggen we in dit artikel uit hoe u op een gezonde en evenwichtige manier af kunt vallen met de menopauze .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de symptomen van de menopauze?

Hoe om gewicht te verliezen op 50

De toename van het gewicht tijdens deze periode wordt veroorzaakt door de verandering van de hormonale niveaus die leiden tot een grotere ophoping van vetten, vooral in het gebied van de buik, waar de vrouw een hormoon opslaapt dat oestron wordt genoemd, een soort oestrogeen, die het vet nodig heeft om te metaboliseren. Daarom is het handig als we besluiten om op dieet te gaan met de menopauze, dat we voorzichtig zijn met onze gezondheid.

Diëten om af te vallen tijdens deze fase mogen niet uit een strikt dieet bestaan, maar moeten uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bestaan ​​die rijk zijn aan mineralen en vitamines, en we zullen gemeenschappelijke problemen in deze periode voorkomen, vooral bot- en vaatziekten.

Daarom zal ons dieet bestaan ​​uit ongeveer 1800 calorieën, waarmee we op een langzamere maar veiligere manier afvallen, de langetermijnresultaten behalen en ook voorkomen dat we die extra kilo's terugkrijgen.

Voedingsmiddelen voor gewichtsverlies tijdens de menopauze

Zoals we hebben uitgelegd, zullen we op een gezonde manier afvallen met de menopauze, en een rijk dieet volgen, vooral in de volgende mineralen en vitamines:

calcium

Het is een essentiële voedingsstof voor sterke en gezonde botten. Tijdens de menopauze is het van vitaal belang om een ​​dieet te eten dat rijk is aan calcium, omdat dit ziekten zoals osteoporose zal voorkomen. Zuivelproducten zijn een rijke bron van dit mineraal, maar ze bevatten ook calciumrijke voedingsmiddelen zoals sardines, peulvruchten, amandelen, snijbiet en broccoli.

ijzer

Sommige vrouwen hebben de neiging om aandoeningen te ontwikkelen zoals bloedarmoede in deze fase van hun leven. Bloedarmoede ontstaat door het ontbreken van dit mineraal, dus we zullen proberen om voedingsstoffen die rijk zijn aan deze voedingsstof mee te nemen, zoals: vlees zoals lever en konijn, noten zoals walnoten en pompoenpitten, groenten groene bladeren en vissen zoals zalm.

Vitamine D

Deze vitamine is van vitaal belang voor een uitgebalanceerd dieet, omdat het nodig is dat ons lichaam calcium goed opneemt. Daarom, als u geen tekort van dit mineraal wilt hebben, is het essentieel dat u voedsel neemt dat rijk is aan vitamine D, zoals eieren, visolie en lever.

Je kunt het ook via de zon verkrijgen, zodat je jezelf 15 minuten per dag kunt blootstellen in uren waar zonlicht niet erg intens is voor de juiste niveaus van deze vitamine.

fiber

Vezel is ook een belangrijke voedingsstof tijdens de menopauze omdat het onze spijsvertering verbetert, obstipatie voorkomt (een veel voorkomend symptoom tijdens deze periode) en daarom de zwelling van de buik vermindert. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn fruit, groenten en volle granen.

Dieet om af te vallen in de menopauze zonder pillen

Hier is een voorbeeld van een dieet, zodat u kunt beginnen om op een evenwichtige manier af te vallen tijdens de menopauze:

Dag 1

• Ontbijt : infusie van salie met citroen (vasten), glas halfvolle melk en volkoren toast met sesamzaadjes.
• Lunch : een yoghurt met volle granen.
• Voedsel : bruine rijst met groenten, een sinaasappel en een infusie.
• Snack : een infuus en een stuk fruit.
• Diner : vis met groentensalade.

Dag 2

• Ontbijt : een kopje halfvolle melk, een kiwi en een broodje met volkorenbrood.
• Lunch : een infusie en halfvolle yoghurt.
• Eten : gebakken sardines met een salade van raket en sesam vergezeld van een stuk fruit.
• Snack : een infusie en een paar noten.
• Diner : gegrilde heek met gestoomde broccoli.

Dag 3

• Ontbijt : twee yoghurt met havermout, vijf aardbeien en een integrale toast.
• Lunch : infusie van groene thee met een sinaasappel en een handvol amandelen.
• Eten : gegrilde vis met salade van verschillende groenten en een yoghurt met chiazaden.
• Snack : infusie van munt en citroen met een stuk fruit.
• Diner : quinoa omelet en courgette met een geroosterde peper.

Als u meer wilt weten, bent u misschien geïnteresseerd in dit andere artikel over Hoe u moet eten tijdens de menopauze.

3 oefeningen om af te vallen met de menopauze

Sommige vrouwen vragen zich af hoe ze tijdens de menopauze kunnen trainen. Hier zijn enkele oefeningen die u niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook gunstig zijn voor uw gezondheid en om problemen met de menopauze te voorkomen. Kies degene die je het leukst vindt:

1. Lopend licht : doe deze oefening een half uur per dag niet alleen om u te helpen gewicht te verliezen, maar bevorder ook de darmtransit en activeer de circulatie van uw lichaam.
2. Zwemmen : deze sport, naast het verliezen van gewicht, het verbeteren van onze flexibiliteit en het bevorderen van onze bloedsomloop, zal ook vechten tegen andere menopauze problemen zoals depressie en stemmingswisselingen.
3. Pilates en yoga : zoals de vorige, krijgt u met dit soort oefeningen zowel fysieke voordelen (grotere flexibiliteit en verlies van buikvet) als mentale voordelen (gevoel van volheid en verminderde angst).

Nu je weet hoe je af kunt vallen met de menopauze, ben je misschien geïnteresseerd in dit andere artikel over hoe de menopauze moet worden aangepakt.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.