De omega 6 is een type meervoudig onverzadigd vet dat essentieel is om de goede werking van ons lichaam te bevorderen, maar dat ons lichaam niet kan produceren en daarom via voedsel moet worden verkregen. Omega-6-zuren beschermen de cardiovasculaire gezondheid, het immuunsysteem en komen tussenbeide bij de vorming van hormonen en celmembranen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die een hoog percentage van deze vetzuren bevatten en hoewel sommige gezonder zijn dan andere, kunnen ze deel uitmaken van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Ontdek in dit artikel van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 6 .
Onder de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan omega 6, vinden we op een prominente plaats de plantaardige oliën . De olie die het hoogste gehalte aan omega 6-vetzuren bevat, is saffloerolie, die nauwelijks als voedsel wordt geconsumeerd, maar als een voedingssupplement, hoewel we het rauw kunnen gebruiken met bijvoorbeeld salades of als dressing op sommige gerechten. Andere plantaardige oliën met omega 6 zijn zonnebloemolie, sojaolie, maïsolie, sesamolie, lijnolie, enz.
Een voedsel van dierlijke oorsprong dat aanzienlijke hoeveelheden omega 6 bevat, is het ei . Er zijn veel manieren waarop u het kunt nemen, maar houd er rekening mee dat het vanwege zijn hoge cholesterolgehalte handig is om het met mate te consumeren. Een aantal interessante opties om er op de gezondste manier van te genieten is om hardgekookte eieren of eieren te bereiden.
Er zijn vissen die een uitstekende optie zijn om omega 6-vetzuren te verkrijgen . Ze presenteren een groter percentage van deze essentiële olie, de sardines, de zalm en de forel . Allemaal zijn ze heerlijke blauwe vis die zeer heilzame voedingsstoffen voor de gezondheid bevatten, omdat ze onze cardiovasculaire gezondheid beschermen en weinig calorieën bevatten. Aarzel niet om ze op te nemen in uw dagelijkse voeding en geniet van al zijn smaak.
Vlees is over het algemeen een belangrijke bron van omega 6. De lijst is vrij lang, variërend van varkensvlees, lamsvlees en kalfsvlees tot kip, kalkoen en eend. Vergeet niet dat het niet raadzaam is om rood vlees te misbruiken en dat mager vlees en lichte worst veel gezonder zijn.
Bepaalde noten en zaden zoals noten, zonnebloempitten, amandelen, hazelnoten of pompoenpitten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 6 . Naast het verstrekken van een hoge hoeveelheid van deze voedingsstof aan het lichaam, bevatten ze vezels, eiwitten en mineralen zoals kalium, fosfor of ijzer.
Soja is ook een geweldige natuurlijke bron van omega-6 en een uitstekend alternatief voor veel voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Het is rijk aan eiwitten en bevat weinig vet, je kunt het op verschillende manieren bereiden en het opnemen in het gezelschap van groenten, groenten, ontbijtgranen, enz.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
- Het is belangrijk om voedingsmiddelen rijk aan omega-6 te consumeren in redelijke hoeveelheden en altijd binnen een gebalanceerd dieet.
Laat Een Reactie Achter