Langzame darmtransit komt meestal voor door een vezelarm dieet, een beetje vochtinname, een zittende levensstijl of slechte gewoonten op het moment van naar de badkamer gaan, waardoor een echt ongemakkelijke toestand ontstaat : constipatie . Als u dit vaak doorneemt, is het tijd om uw dieet te herzien en het juiste voedsel op te nemen dat u zal helpen deze aandoening te voorkomen. Wil je weten wat ze zijn?, In .com geven we je constipatieproducten die je kunnen helpen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oorzaken van constipatie

Vers fruit om constipatie te verlichten

Er zijn verschillende manieren om constipatie te voorkomen, en veranderingen in het dieet zijn essentieel om dit met succes te bereiken. Vanwege de belangrijke bijdrage van vezels, vallen vers fruit op tussen de ideale voedingsstoffen met constipatie .

Alle vruchten zijn gunstig, maar sommige die de meeste vezels bieden, zijn:

• De kiwi, die vanwege zijn zaden de afzetting bevordert door het maagafval te slepen.
• De vruchten van het bos, zoals aardbeien, frambozen en bramen.
• De banaan
• De sinaasappel, die naast vezels zorgt voor een goede hoeveelheid vloeistof, noodzakelijk voor een goede werking van de darm.
• De granaatappel, ook erg effectief.
• Pruimen en rozijnen worden ook aanbevolen.

Groenten en peulvruchten om constipatie te verlichten

Naast groenten bieden groenten een belangrijk vezelgehalte, waardoor darmtransit doeltreffend kan worden gereguleerd. Als je een arm dieet hebt met groenten en peulvruchten, zul je vrijwel zeker regelmatig aan constipatie lijden, dus we raden aan om te eten:

• Peulvruchten zoals linzen, bonen, kikkererwten, sojabonen of bonen, bij voorkeur bereid zonder toegevoegde vetten of worst en vergezeld van groenten.
• Groene bladgroenten zoals spinazie, snijbiet, kool en broccoli.
• De asperges.
• De artisjokken.
• De pompoen
• De maïs
• De aardappel
• De wortel
• Over het algemeen zijn alle groenten goed voedsel voor constipatie .

Noten om constipatie te verlichten

De noten bevatten vezels en etherische oliën die je op een eenvoudige manier helpen obstipatie te voorkomen, omdat een handvol dagelijks voldoende is om goede effecten te bieden. Je kunt ze aan je maaltijden toevoegen in gerechten zoals salades, stoofschotels, soepen en desserts.

Amandelen, hazelnoten, noten, pinda's en gedroogde vruchten zoals rozijnen, pruimen of vijgen zijn geweldige bondgenoten om te vechten tegen langzame darmtransit.

Volle granen om constipatie te verlichten

De granen en de integrale meelsoorten moeten ook aanwezig zijn in uw dieet, omdat ze geweldig voedsel zijn voor de obstipatie bij het bevorderen van de beweging van de darm. Dus we raden je aan om te consumeren:

• Brood, pasta, crackers en bruine rijst.
• Haver, je kunt de beste manieren ontdekken om het op te eten in dit artikel.
• Tarwezemelen.
• Lijnzaad of lijnzaad.
• Andere volle granen

Pacificoseguros.com

Drinkvloeistof om constipatie te verlichten

Je moet ook niet vergeten om water in je dieet op te nemen, want zonder voldoende vocht per dag is het erg moeilijk voor de darm om goed te werken. Eet ten minste 2 liter vocht per dag, inclusief water, waterige vruchten of infusies.

In ons artikel hoe u elke dag meer water kunt drinken, kunt u enkele toetsen vinden om dit met succes te bereiken.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.