Een van de gezondheidsproblemen die een groot aantal mensen tegenwoordig in hun leven heeft, is rugpijn. Vanwege het soort routines en gewoonten dat tegenwoordig wordt toegepast, is het ongemak in de achterste gedeelten, zowel cervicaal als lumbaal, heel gebruikelijk en vereist een effectieve behandeling, omdat ze chronisch kunnen worden en bepaalde beperkingen op zich kunnen nemen. van dag tot dag van de persoon.

Een van de aanbevolen methoden om deze ongemakken in de verschillende delen van de rug te voorkomen en te behandelen, is yoga. Dankzij de verschillende oefeningen die in deze discipline worden uitgevoerd, kan het ongemak in de rug op een aanzienlijke manier worden verbeterd, naast het in balans brengen van andere slechte gewoonten die zijn afgeleid van de levensstijl van vandaag. In dit artikel leggen we uit wat de voordelen zijn van yoga voor de rug.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Yoga-posities voor rugpijn

Waarom rugpijn optreedt

Momenteel zijn pijnen op elk niveau van de rug heel gebruikelijk, gezien de gewoonten en gebruiken die worden uitgevoerd. Ten eerste wordt de overgrote meerderheid van de bevolking beschouwd als sedentair, dat wil zeggen, oefent niet routinematig oefeningen uit, zodat de spieren van de rug geen kracht hebben en zijn geatrofieerd. Op deze manier kan elke vorm van inspanning ernstig letsel of ongemak veroorzaken.

Over het algemeen moeten we in veel banen gedurende een groot aantal uren in een stoel blijven zitten, wat ervoor zorgt dat een slechte houdingshygiëne een groot deel van de dag wordt gehandhaafd, een feit dat later van invloed kan zijn op de rug. Houd ook rekening met de positie die wordt ingenomen wanneer u de mobiel of een ander scherm gebruikt.

In het artikel Waarom mijn rug pijn doet, kun je meer oorzaken van deze veelvoorkomende ziekte zien.

Wat is yoga

Yoga is de afgelopen jaren een van de meest toegepaste disciplines in de westerse bevolking. De talrijke voordelen van zijn praktijk op vele niveaus van gezondheid, zowel fysiek als mentaal, zijn op ontelbare momenten aangetoond.

Daarom is het een discipline geïmplementeerd in een groot aantal centra en wordt gekozen door diegenen die niet een zeer intense fysieke activiteit willen uitvoeren, maar een goede spierspanning willen behouden, spieren op de juiste manier uitgerekt en goede houdingshygiëne. Het is ook een belangrijke oefening om te ontspannen en je bewust te worden van je eigen lichaamsbeheersing.

Het bestaat uit een reeks oefeningen, waarvan de moeilijkheidsgraad toeneemt naarmate je vordert in je oefening en die in het algemeen gericht is op het vergroten van de tonus en elasticiteit van de spieren. Bij de realisatie van de grote meerderheid van hen speelt de rug, of op zijn minst een deel ervan, een zeer belangrijke rol, daarom is het zo gunstig voor dit deel van ons lichaam.

De ontspanning

Een van de belangrijkste doelstellingen van deze discipline is om te leren om lichaam en geest te ontspannen. Het gebeurt op verschillende manieren, zowel met actieve oefeningen als door controle van ademhaling en meditatie.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat, in het algemeen, als gevolg van het ritme dat wordt gehandhaafd in het leven, tegenwoordig een groot aantal mensen gewend zijn om onder stress te leven als onderdeel van hun routine, wat spanningen in bepaalde gebieden veroorzaakt van het lichaam Twee van deze gebieden die het meest worden getroffen, zijn de cervicale en lumbale gebieden. Daarom veronderstelt het beoefenen van yoga bij ontspanning en meditatie dat deze delen waaruit de rug bestaat ontspannen, helpen om spanning los te laten en mogelijke spierletsels en contracturen te voorkomen en te voorkomen.

veerkracht

Een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn is het gebrek aan elasticiteit van de spieren die er deel van uitmaken. De houdingen die voor de computer en de rest van de schermen worden gehouden of die tijdens het werk worden geproduceerd, dragen bij aan het vergroten van deze stijfheid.

Als de rugspieren niet regelmatig worden uitgerekt, kunnen er contracturen en verwondingen optreden die andere delen van het lichaam kunnen beïnvloeden en de dagelijkse activiteit kunnen beperken, vooral in gevallen van "trekken" in de cervicale en lumbale gebieden, het voorkomen van bepaalde essentiële bewegingen in het normale leven. Yoga helpt bij het bereiken van een grotere elasticiteit dankzij verschillende oefeningen gericht op het gebied van de rug die de elasticiteit van de spiervezels verhogen, ze uitrekken en daardoor fungeren als een preventie van mogelijke verwondingen.

tonus

Een van de meest voorkomende oorzaken van rugklachten is het gebrek aan tonus van de spieren die het vormen. De vrijwel nulprestaties van oefening tijdens de routines van de overgrote meerderheid van de bevolking houdt in een spieratrofie te ontwikkelen die alle spiergroepen van de rug en degenen omgeeft die hen omringen.

Deze atrofie kan verwondingen veroorzaken bij het uitvoeren van een inspanning die niet wordt gebruikt, dus het is belangrijk om de spieren getraind te houden. In die zin is een van de grote voordelen van yoga voor de rug dat het, dankzij zijn verschillende houdingen, helpt deze toon te behouden en het te ontwikkelen om contracturen te voorkomen.

Yogahoudingen om rugpijn te voorkomen

Er zijn bepaalde oefeningen binnen de discipline van yoga die de elasticiteit, toon en ontspanning van de spieren die deel uitmaken van het gebied van de rug vergemakkelijken. De meest voorkomende yoga-rugoefeningen zijn:

• De positie van de hond: deze maakt deel uit van de positie die naar beneden ligt, met de benen enigszins gescheiden. De handen worden op de zijkanten van het lichaam geplaatst en tijdens het inhaleren wordt de romp opgetild, waarbij de armen worden uitgerekt totdat de knieën zich van de grond losmaken. Deze positie moet 30 seconden worden aangehouden.
• De positie van de kat: een deel van de positie met knieën en handen rustend op de grond. Eerst strekken ze hun armen uit, de wervelkolom overeind, waarbij de kin probeert de borstkas aan te raken. Trek vervolgens langzaam de rug recht en plaats hem recht, in lijn met de grond. Deze volgorde moet 10 keer worden herhaald.
• Knieën op de borst: het is een heel eenvoudige houding, maar een echte aanrader. Liggend op je rug, breng je je knieën naar je borst, knuffel ze met je armen om een ​​grotere druk uit te oefenen en rek je goed uit. Deze positie moet gedurende één minuut worden aangehouden.