Hoe het ketogene dieet te maken

Als je die extra kilo's wilt verliezen, doe dan mee met het ketogene dieet! Deze methode om af te vallen is ideaal om gewichtsverlies te bereiken in 30 dagen door een aantal eetgewoonten te veranderen die u helpen het opgehoopte vet van het lichaam te verbranden. Hoe? Het koolhydraatverbruik maximaal verminderen en uw dieet in drie verschillende fasen verdelen om het effect van ketose te bereiken dat met deze methode wordt nagestreefd, dat wil zeggen, het moment waarop het lichaam vetten als brandstof begint te gebruiken. In dit artikel gaan we ontdekken hoe je het ketogene dieet kunt maken, zodat je het weet en waardeert als deze planning geschikt is voor wat je zoekt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u het dieet van NASA kunt maken

Wat is het ketogene dieet

Het ketogene dieet is een voedingsplan dat een beperking van koolhydraatconsumptie bepleit en in plaats daarvan de inname van eiwitten en goede vetten moet verhogen om optimale gezondheidsomstandigheden te bereiken. Net als andere koolhydraatrijke diëten, is het ook gebaseerd op het feit dat onze samenleving veel meer koolhydraten neemt dan ons lichaam echt nodig heeft en omdat ze niet worden gebruikt, hopen ze zich op in het lichaam als verzadigd vet. Daarom zullen we, als we hun inname verminderen, het verzadigde vet op natuurlijke wijze verbranden en daarom afvallen.

Door het verbruik van koolhydraten te beperken, moet dit dieet niet langer dan 30 dagen worden gevolgd om te voorkomen dat het in een voedingsgebrek terechtkomt. Daarnaast raden we altijd aan voordat u een voedingsgewoonte wijzigt, een voedingsdeskundige of een vertrouwde arts raadpleegt om bij te houden uw gezondheid en evolutie en vermijd daarom eventuele complicaties.

Maar de basis van dit dieet is niet dat je stopt met het eten van koolhydraten, maar dat je in plaats van 50 of 60% deel uitmaakt van je dieet (hoeveelheid vastgesteld door de voedingspiramide) slechts 10% van je menu inneemt (en ze komen van voedsel zoals groenten of fruit). Op deze manier krijg je het lichaam een ​​lagere calorie-inname en daarom, om te kunnen voldoen aan hun energiebehoeften, zullen ze naar de reserves van verzadigd vet moeten gaan en ze omzetten in energie. Dit is het geheim van hoe koolhydraatarme plannen werken.

Wat te eten in het ketogene dieet

Dit plan zou slechts 30 dagen moeten duren en tijdens deze kunt u zien hoe uw lichaam geleidelijk die extra kilo's verliest. Het is belangrijk dat u, zelfs als u de consumptie van koolhydraten beperkt, de richtlijnen volgt van een gezond dieet dat wedt op ingrediënten met een laag vetgehalte en rijk aan voedingsstoffen, zodat u het gewenste gewicht verliest. Om het effect veel zichtbaarder te maken, is het bovendien meer dan raadzaam om regelmatig te bewegen door 3 tot 5 dagen per week naar de sportschool te gaan of een sport te beoefenen om het verbranden van calorieën te versnellen en het opgehoopte vet te verliezen. .

Hoe dan ook, daarna zullen we ontdekken hoe we het ketogene dieet kunnen maken, omdat het een plan is om af te vallen dat verdeeld is in 3 fasen; Afhankelijk van het stadium waarin je je bevindt, moet je wat ingrediënten of andere nemen.

Fase 1 (van dag 1 tot 10)

De voedingsmiddelen die u op dit moment van het dieet kunt nemen, zijn de volgende:

  • vlees
  • vis
  • eieren
  • worstjes
  • Zuivelproducten (zolang ze worden afgeroomd)
  • Groene bladgroenten (spinazie, sla, snijbiet, rucola, enz.)
  • 1/2 tomaat per dag
  • olijven
  • Frisdranken
  • café
  • thee

Fase 2 (van dag 11 tot 21)

Je moet hetzelfde voedsel eten dat we in fase 1 hebben genoemd, maar daarnaast kun je de volgende opties gebruiken:

  • 2 sinaasappels
  • Groenten van alle soorten
  • 1 appel

Fase 3 (van dag 22 tot 30)

Je moet de richtlijnen in beide voorgaande fasen volgen, maar daarnaast kun je beginnen met het opnemen van milde voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, zodat je lichaam wordt gebruikt en vermijd, dus het gevreesde rebound-effect. U moet vooral rekening houden met de volgende uitgangspunten om deze voedingsmiddelen opnieuw te eten:

  • Overschrijd 50 gram koolhydraten per dag niet
  • Probeer altijd heel te zijn (rijk aan vezels)
  • Neem ze altijd bij het ontbijt of de lunch, nooit na zestien

Tips om dit dieet te maken

Het is een dieet dat ingewikkeld kan zijn om te volgen, omdat we gewend zijn om dagelijks koolhydraatrijk voedsel te nemen, vooral bij het ontbijt waar veel mensen een toast of een broodje eten. Om het ketogene dieet te kunnen maken, moet je een aantal van de richtlijnen die je volgt in je dieet veranderen en kiezen voor een veel minder calorisch dieet dat je zal helpen om af te vallen. Om u te helpen bij het uitvoeren van dit plan, volgen hier enkele tips :

Plan je menu in fasen

We hebben al gezegd dat dit dieet is verdeeld in drie fasen, zodat je het gemakkelijk hebt om potlood en papier te nemen en te beginnen met bepalen wat je elke dag van deze fase zult eten; op deze manier zullen we vermijden stil te staan ​​voor de koelkast gefrustreerd door niet te weten wat we moeten eten, iets waardoor we uiteindelijk dit voedselplan kunnen verlaten. Daarom is het eerste wat je moet doen om je maaltijden te plannen en vervolgens te gaan winkelen om in je keuken alleen die voedingsmiddelen te hebben die je kunt consumeren.

Maak je voorraadkast leeg

Om te voorkomen dat u "verleidingen" tegenkomt tijdens de 30 dagen dat deze methode duurt, raden we u aan al die calorieproducten te verwijderen die uw aandacht kunnen trekken: koekjes, muffins, pasta, enzovoort. Geef het aan je familie, je buurman of je vrienden om te voorkomen dat je ze thuis hebt en op een dag, in een vlaag van verveling of verveling, ga je naar de kluisjes om ze te plunderen.

Besteed tijd aan koken

Om te voorkomen dat je verveeld raakt van de gerechten die je consumeert, kun je het beste creatief zijn met je recepten en nieuwe manieren onderzoeken om gezond en rijk te eten. Denk dat er veel manieren zijn om licht te koken, maar daarvoor moet je informatie zoeken en vooral wat meer tijd besteden. In stellen we u 5 caloriearme recepten voor.

Weeg jezelf een keer per week

Het is een van de beste manieren om gemotiveerd te blijven met het dieet en niet in de verleiding te komen om het te verlaten. Dus maak een ritueel en weeg jezelf (een keer per week) tegelijkertijd volledig naakt om te beoordelen wat je hebt verloren; Als je kunt, is het beste dat je thuis een precieze schaal hebt die niet alleen het gewicht aangeeft, maar ook de vet- en spiermassa aangeeft om de resultaten van je inspanningen te zien.

Menu van fase 1 in het ketogene dieet

We weten dat de eerste fase van dit dieet een beetje ingewikkeld kan zijn omdat koolhydraten niet alleen beperkt zijn, maar veel groenten en fruit zijn ook niet inbegrepen. Om te weten wat te eten, is het het beste om te beginnen denken dat, in deze dagen, je eigenlijk eiwitten zou moeten eten; Vervolgens gaan we u een voorbeeld geven zodat u begrijpt hoe u uw dieet kunt maken:

  • Ontbijt: 1 kop thee + 1 Franse omelet met magere kaas
  • Halverwege de ochtend: 1 magere yoghurt
  • Lunch: rucola-salade met een halve tomaat + biefstuk
  • Snack: magere yoghurt
  • Diner: Slasla met ei en tonijn + 1 kippentrommelstok in de oven

U moet weten dat u, volgens de richtlijnen van dit dieet, 1 tot 3 kilo per week kunt verliezen (afhankelijk van de samenstelling van elk dieet en de kilo's die overblijven), tot 12 kilo afvallen in 1 maand!

 

Laat Een Reactie Achter