Echt slank door een revolutionair nieuw dieet te volgen: het dieet van de schaal . Geïnspireerd door een tv-programma, wordt deze voedingsmethode begeleid door endocrinologen en voedingsdeskundigen die kiezen voor een caloriearm dieet, uitgebalanceerd en zonder verboden voedsel. Het is een methode die sterk lijkt op het mediterrane dieet, maar met het verschil dat het gebaseerd is op een "gezonde driehoek", dat wil zeggen, een selectie van voedingsmiddelen die u in elke maaltijd met specifieke porties kunt opnemen.

Dit dieet is gebaseerd op het verminderen van de calorie-inname en gokken op een gezonder dieet en laag in vet dat u zal helpen gewicht te verliezen, terwijl u gezondheid wint. In dit artikel gaan we u vertellen hoe u het dieet van de schaal kunt maken, zodat u weet hoe u voedsel kunt distribueren en dus op een gezonde manier kunt afvallen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe het ketogene dieet te maken Stappen om te volgen: 1

Deze methode is geïnspireerd op een voedseldistributie waarbij alle groepen deel uitmaken van de hoofdmaaltijden, maar ja, die de hoeveelheden en hun bereidingswijze beheersen om de lege calorieën en vetten te verminderen (geen gefrituurd voedsel, beslag, sauzen, enz.) ). Een dieet dat een gevarieerd, gezond dieet ondersteunt en waar fruit en groenten in overvloed aanwezig zijn.

Maar om te kunnen afvallen door het schaaldieet te maken, is het belangrijk dat uw dag wordt opgedeeld in vijf maaltijden en dat ze hooguit 3 uur tussen elke maaltijd en minstens anderhalf uur doorbrengen. Op deze manier vermindert u honger en voorkomt u eetbuien wanneer u bij de maaltijd komt, maar ook zorgt u ervoor dat uw metabolisme meer uren van de dag werkt en daarom heeft u de werking ervan versneld.

Het is ook essentieel dat u voldoende gehydrateerd blijft en 2 liter water per dag drinkt om van uw lichaam af te komen en vochtretentie te verminderen. Maar je mag niet meer dan 4 liter per dag overschrijden, anders kan je lichaam overbelasten en uiteindelijk overtollig vocht vasthouden.

2

Je moet weten dat dit televisieprogramma op drie soorten dieet wedt, altijd afhankelijk van het gewicht van elke deelnemer en de hoeveelheid kilo's die verloren moet gaan. Er zijn 1500 calorie-diëten, anderen 1800 en anderen 2000 en als u de calorie-inname nog meer wilt verminderen, moet u onder toezicht staan ​​van een voedingsdeskundige om voedingsdeficiënties te voorkomen die gevaarlijk kunnen zijn voor uw lichaam.

Afhankelijk van het dieet dat u kiest, zal de verdeling van voedsel het een of het ander zijn, maar ja, altijd gebaseerd op de gezonde piramide die alle groepen heeft, maar in verschillende hoeveelheden en gecontroleerd om gewichtstoename te voorkomen.

In dit artikel vertellen we u hoe u een calorietekort kunt creëren.

3

De gezonde piramide waarop het schaaldieet wordt gecreëerd, is dat de twee belangrijkste maaltijden van de dag (lunch en diner) eiwitten, koolhydraten, vitaminen, mineralen en vezels bevatten. Maar om goed te kunnen profiteren van de voedingsbijdrage van voedsel, moeten we ze verdelen en in specifieke verhoudingen opnemen, dus voeg in deze twee maaltijden het volgende toe:

• Tussen 150 en 200 gram groenten : het is goed om het als eerste gerecht te eten om je eetlust te bevredigen en jezelf te vullen met de vezels en voedingsstoffen die deze groep voedingsmiddelen je geeft.
• Van 100 tot 150 gram eiwit (vis of vlees) of, bij gebrek hieraan, 1 ei.
• Van 30 tot 70 gram koolhydraten (wat past in een vuist): hier kunnen we rijst, brood, pasta, aardappel, enz. Het is belangrijk om dit voedsel in je menu op te nemen, omdat het ons de energie geeft die we nodig hebben om sterk, vitaal en gezond te zijn.

Het fruit moet altijd in het dessert worden gegeten en moet tussen de 3 tot 5 porties per dag bevatten om te profiteren van hun voedingsstoffen. Als u er één na elke maaltijd neemt, neemt u al 2 van de aanbevolen maaltijden in, dus u hoeft er overdag slechts één extra te nemen (bijvoorbeeld 's morgens vroeg of' s avonds) en u voldoet al aan het minimumvereiste.

4

Wat gebeurt er met peulvruchten? Je denkt misschien. Het is een voedsel dat zowel eiwitten als koolhydraten bevat en daarom kunt u het combineren met zowel een portie vis als een portie koolhydraten, hoewel het in deze zin het meest aan te bevelen en gezond is dat u het met groenten begeleidt en dus geniet van een gezond en voedzaam voedsel.

5

Nu gaan we de voedselverdeling bij het ontbijt ontdekken, want het is een van de belangrijkste maaltijden van de dag die ons een geweldige dosis perfecte energie geeft om de dag mee te maken.

Ook, door voedsel vroeg in de dag in te nemen, geef je meer ruimte aan het lichaam om te verbranden en profiteer je van de calorieën waardoor ze zich niet als verzadigd vet ophopen; Ja, we moeten gokken op een gezond ontbijt, rijk aan voedingsstoffen en weinig vet.

Wat moet uw ontbijt volgens het dieet van de schaal bevatten?

• 1 zuivel (kan melk gemengd met koffie, magere yoghurt, 0% kaas, etc. zijn)
• 50 gram koolhydraten (beter geheel omdat ze meer voldoening geven)
• 20 gram eiwit (vermijd erg vetworst)
• 1 stuk fruit of een natuurlijk sap
• 1 theelepel olie (als je het brood erin wilt doen)

6

We hebben al gezegd dat er 5 maaltijden per dag moeten worden gemaakt, dus nu zullen we het hebben over halverwege de ochtend en snack, twee momenten van de dag waarop we onze eetlust op een gezonde manier moeten bevredigen om te voorkomen dat we te hongerig zijn en om het lichaam te helpen Blijf de hele dag werken.

Enkele ideeën die u op dit moment van de dag kunt nemen:

• 1 magere yoghurt
• 1 stuk fruit van de tijd
• 1 kleine en gezonde sandwich (verse kaas en groenten, bijvoorbeeld)
• 2 volkoren crackers
• Een handvol noten

In dit artikel geven we u meer aanbevelingen voor het maken van een gezonde snack.

7

Nu gaan we alle concepten in de praktijk brengen door een menu voor te stellen in het dieet van de schaal die als inspiratie kan dienen om te weten wat je kunt eten. Houd er rekening mee en onthoud dat u het gewenste menu kunt maken zolang u zich houdt aan de door ons aangegeven dieetlokalen.

ontbijt

• 1 sap van 2 natuurlijke sinaasappels
• 2 volkoren toast met olijfolie en kalkoen
• 1 koffie met magere melk

Halverwege de ochtend

• 1 stuk fruit van de tijd

lunch

• 50 gram bruine rijst met een scheutje olijfolie
• 130 gram heek gebakken met groenten (peper, artisjokken, aubergine)
• 1 stuk fruit

picknick

• 1 natuurlijke yoghurt 0%

diner

• 1 groene salade
• 2 gegrilde kippenborsten
• 50 gram gebakken aardappelen
• 1 stuk fruit

8

Omdat het een uitgebalanceerde en gevarieerde methode is om gewichtsverlies te bevorderen, is het belangrijk dat u het dieet begeleidt door regelmatig te bewegen, op deze manier verhoogt u het calorieverbruik en verliest u gewicht op een gezonde manier. Als je kunt, besteed dan 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging (ga fietsen, loop hard, enz.) Maar als je geen tijd hebt, kun je de week verdelen en 3 tot 5 keer per jaar in sessies van 1 uur doen .

Deze trainingen moeten zowel cardiovasculaire oefeningen (joggen, fietsen, aerobics, enz.) En spierverstevigende oefeningen omvatten om ook vet te verbranden en het lichaam een ​​slankere en betere lijn te geven. Er moet 20 tot 45 minuten worden besteed aan cardiovasculaire oefeningen als je wilt afvallen en 20 minuten aan spiertraining.

Als je naar de sportschool gaat, raden we dit artikel over gewichtsverlies in de sportschool aan met tips om het meeste uit je bezoeken te halen.