Waarom niet afvallen

Veel mensen die hebben besloten om een trainingsroutine te beginnen, kunnen gefrustreerd raken wanneer ze proberen alles te geven en geen bevredigende resultaten zien met betrekking tot gewichtsverlies. Als je bedenkt dat je het goed doet, elke drie uur eet, een uitgebalanceerd dieet volgt, drie keer per week oefeningen doet en langdurig vasten vermijdt, is het tijd om een endocrinoloog te bezoeken, want er zijn veel aspecten waar je in kunt spelen je tegen en waarvoor je advies nodig hebt. In zullen we je een antwoord geven waarom ik niet afvallen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom ik een dieet volg en ik niet afvallen

Verkeerd dieet

Gezond eten is niet hetzelfde als eten om vet te verliezen, omdat je rekening moet houden met je lichaamsbiotype, je geslacht en de intensiteit van lichamelijke activiteit die je doet. Om deze reden is het ideaal dat u een voedingsdeskundige bezoekt, omdat dit de porties en voedingsmiddelen kan aangeven die geschikt zijn voor uw lichaamstype en op basis van het doel dat u wilt bereiken.

Misbruik koolhydraten in het algemeen niet, omdat een teveel aan deze vet wordt in uw lichaam. Vergeet niet dat het noodzakelijk is om minstens 5 keer per dag te eten, om de drie uur, als je op dit moment geen honger hebt, komt dat omdat je vorige maaltijd zeer overvloedig was. Maak je drie hoofdmaaltijden plus twee snacks en als je aan lichaamsbeweging doet, vergeet dan niet om wat "goede" koolhydraten te eten voor de training en een uur na de training opnieuw te eten, op deze manier voorkom je insulineresistentie.

Slecht tellen van calorieën en porties

Daarnaast zijn er een aantal voedingsmiddelen die gezond lijken, maar ze zijn echt niet en saboteren uiteindelijk je dieet, want wie gezond is, wil nog niet zeggen dat ze geen calorieën hebben, daarom is het erg belangrijk om de voedseletiketten zo te lezen dat je de controle kunt aantal calorieën dat u verbruikt .

Eet volgens wat je lichaam nodig heeft en zorg voor de hoeveelheden . Hoewel alles wat uw bord gezond maakt, maar evenredig is met wat uw lichaam nodig heeft, kunt u ook onnodige calorieën toevoegen.

Leren lezen van de voedingsinformatie is van vitaal belang, daarom geven we u enkele tips om het correct te doen:

Let op de porties en kijk hoeveel gram de doos heeft, niet altijd heeft de verhouding van de porties te maken met de totale grammen van het product.

Het geeft de voorkeur aan voedingsmiddelen die niet meer dan 200 calorieën per 100 gram bevatten.

Natrium is belangrijk omdat veel lichte producten natrium bevatten in zeer hoge hoeveelheden. Voor een product dat gezond is, moet het tussen de 150 en 200 milligram bevatten, omdat overtollig natrium de retentie van vloeistoffen bevordert en de bloeddruk stijgt, waardoor het onmogelijk wordt om vet te verbranden .

Verzadigd vet is een ander belangrijk punt, het voedsel dat u eet mag niet meer dan 5 gram per portie bevatten en u zou slechts 20 gram van dit soort vet dagelijks en totaal vetten tot 60 gram per dag moeten eten.

Stofwisselingsziekten

Het metabolisme bestaat uit fysieke en chemische processen die ervoor zorgen dat ons lichaam via voedsel voedsel produceert en verkrijgt. Daarom zijn de ziekten die het metabolisme beïnvloeden een antwoord op waarom niet afvallen . Het is noodzakelijk dat u, als u enkele van de symptomen heeft die we zullen beschrijven, een endocrinoloog bezoekt zodat hij u de juiste behandeling kan geven. Stofwisselingsziekten komen voor wanneer er een hormonale onbalans is en er zich abnormale chemische reacties voordoen. Tot de ziektes die het metabolisme kunnen beïnvloeden, behoren:

hypothyreoïdie

Het is wanneer de schildklier, die verantwoordelijk is voor de productie van hormonen en controle onder andere het verbranden van calorieën, een aandoening is die vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen en mensen ouder dan 60 jaar. Enkele van de symptomen van deze aandoening zijn: vermoeidheid, verminderde hartslag, obstipatie, gewichtstoename, zwelling van het gezicht, koude intolerantie.

Type 2 diabetes

Dit stofwisselingsprobleem ontstaat wanneer het organisme niet adequaat op insuline reageert. Over het algemeen hebben mensen die aan deze aandoening lijden symptomen zoals: overgewicht, overmatige dorst, verlangen om te urineren, langzame genezing van wonden, vermoeidheid en constante honger.

Ontoereikende oefeningsroutine

Sommige mensen geloven dat ze, omdat ze aan het trainen zijn, kunnen eten wat ze willen, omdat ze het als een manier beschouwen om excessen tegen te gaan. Dit is een grote leugen, omdat de calorieën die in een training worden verbrand, worden overschat, als je een complete routine hebt met weerstandsoefeningen zoals squats, passen, push-ups, gewichtheffen en eindigen met cardiovasculaire oefeningen, verbrand je ongeveer 600 calorieën, Het is wat een hamburger bevat.

Daarom is het belangrijk dat de calorie-inname evenredig is aan het verbranden ervan. Als je meer informatie wilt over oefeningen om vet te verliezen, raden we het artikel aan om een vetverbrandende training te maken.

Andere aspecten om te overwegen

Er zijn nog andere factoren die het antwoord kunnen zijn waarom u geen gewicht verliest :

Leeftijd : ouder worden zorgt ervoor dat je spiermassa verliest en vet krijgt, dus het proces van afvallen is moeilijk, maar het is niet onmogelijk, maar het zal een langzaam proces zijn en succes is oefening.

Dranken, lichte of suikervrije producten : water is het beste wat u kunt consumeren, vermijd frisdranken, gearomatiseerd water of isotone dranken, die atleten gewoonlijk nemen, omdat ze een hoog natriumgehalte bevatten waardoor u vloeibaar blijft .

"Verboden" voedsel : alles is noodzakelijk, wat je moet balanceren zijn de porties en het aantal calorieën en verzadigde vetten dat voedsel bevat.

Hoe u voedsel klaarmaakt : hoewel u gefrituurd voedsel moet vermijden, maar beperk uzelf niet tot alleen grillen of koken. Gebruik technieken zoals papillote, geroosterd of gestoofd met weinig olie.

Alcoholische dranken : de calorieën die ze bijdragen dragen ook bij aan het dieet, dus het is beter om rode wijn, mousserende wijn of cava, wodka, gin en tequila te drinken. Hij geeft de voorkeur aan cocktails zonder suiker en als begeleidende frisdrank, water en citroen.