Als je deze regels leest, komt dit waarschijnlijk omdat je hebt besloten fit te worden, maar je weet misschien niet welke sport het beste bij je past om een ​​paar kilo te verliezen. Sommigen zullen je vertellen dat hardlopen, of in de volksmond ook rennen wordt genoemd, je snel vet zal doen verbranden. Maar andere mensen denken dat de beste manier om te sporten en af ​​te vallen op een eenvoudige en gezonde manier is door elke dag een tijdje te wandelen.

Vooraf zul je je afvragen: " is het dan beter om te lopen of rennen om af te vallen? ". Volgens sommige onderzoeken is het de beste optie om dagelijks te lopen als je fysieke conditie laag is. In dit artikel zullen we u in meer detail op deze vraag antwoorden en daarnaast zullen we uitleggen wat de voordelen van lopen zijn.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: De beste oefeningen om af te vallen

Is het beter om te rennen of om af te vallen?

Hoewel tot een paar jaar geleden werd gedacht dat rennen of hardlopen beter was om sneller te wegen, zien we nu dat veel experts zeggen dat lopen veel effectiever is dan rennen om af te vallen, omdat ze meer calorieën verbranden.

In feite bevestigen sommige onderzoeken deze feiten: het Lawrence Berkeley National Laboratory in Californië, verdedigt dat de voordelen die we krijgen van zowel hardlopen als lopen praktisch hetzelfde zijn, zolang de afgelegde afstand hetzelfde is. Dat wil zeggen, een persoon die met een lagere snelheid loopt dan hardlopen, maar net zo constant is, krijgt bijna hetzelfde resultaat bij het verbranden van calorieën.

Natuurlijk zijn niet alle wandelingen de moeite waard. Volgens sommige deskundigen en fysieke trainers moet ook worden voldaan aan andere vereisten, zoals stevig wandelen tussen 3 en 4 keer per week, om dezelfde resultaten te behalen bij joggen door wandelen, naast het reizen op dezelfde afstand in beide gevallen. dat elke sessie ongeveer 40 minuten duurt.

Daarom, als we willen beginnen met trainen en in dat geval is het normaler om een ​​lager dan gemiddelde fysieke conditie te hebben, zullen we in staat zijn om meer gewicht te verliezen op een meer effectieve en gezonde manier dan door joggen of hardlopen te beoefenen , in het geval van het voldoen aan de eisen die we in de hele sectie hebben uitgelegd.

Voordelen van dagelijks lopen

Naast het verliezen van gewicht, zal dagelijks lopen, zoals vastgesteld in de vorige sectie, ons de volgende voordelen bieden:

• Dagelijks lopen helpt om LDL (of slecht) cholesterolgehalte te verlagen. Bijgevolg is ook het risico op hart- en vaatziekten en / of coronaire aandoeningen verminderd.
• Andere studies beweren ook dat mensen die deze activiteit uitoefenen, minder snel lijden aan ziekten zoals type II diabetes, astma en sommige soorten kanker.
• Deze fysieke activiteit is ook goed voor het versterken van botten en gewrichten, het voorkomen van ziekten die verband houden met deze delen van het lichaam, zoals osteoporose.
• Een ander voordeel is voor mensen boven de 65 jaar, omdat het helpt het geheugen te stimuleren en ouderdomsdementie voorkomt, waardoor het risico op lijden met ongeveer 40% wordt verminderd.
• Naast het verliezen van gewicht, zal deze regelmatig geoefende oefening je helpen om een ​​meer gedefinieerd lichaam te hebben, met name de benen, billen en buik. Bovendien, dankzij het verbranden van vetten, vermindert u ook het vasthouden van vocht en verbetert uw bloedsomloop, waardoor op deze manier het verschijnen van cellulitis wordt voorkomen.
• Ten slotte zal wandelen elke dag je mentale gezondheid verbeteren en aandoeningen zoals depressie voorkomen, omdat je endorfines in het lichaam vrijmaakt, waardoor symptomen zoals stress en angst verminderen.

Hoe te lopen om af te vallen

Nu je hebt voorgesteld om een ​​actiever en gezond lichamelijk leven te leiden door deze activiteit dagelijks (of minstens 3 tot 4 keer per week ) te oefenen, in dit gedeelte, zullen we stap voor stap uitleggen hoe je goed kunt lopen om af te vallen :

1. Voordat je begint te lopen, moet je ervoor zorgen dat je wat sport hebt om het goed te doen. Het is niet nodig dat ze specifiek zijn voor deze activiteit, maar het is noodzakelijk dat ze comfortabel, licht van gewicht zijn en perfect op je voet passen.
2. Het is ook raadzaam om tijdens de week een aantal routes te plannen. We raden u aan gevarieerde routes te kiezen die ver van de stadscentra liggen en die interessant zijn. Het zal je altijd helpen om te wandelen in een plek met prachtige landschappen en zonder veel mensen in de buurt.
3. Om te beginnen met lopen, is het eerste wat je moet doen een kleine warming-up om blessures en spiertranen te voorkomen. Om op te warmen, kun je 5 minuten in een gematigd tempo lopen, of je kunt een paar oefeningen uitvoeren om de gewrichten te activeren.
4. Als je eenmaal opgewarmd bent, is het tijd om te gaan lopen: activeer je stopwatch om de tijd en afstand te regelen die je gaat rijden.
5. Begin met lopen in een min of meer licht tempo, maar je kunt volgen met standvastigheid. Het helpt niet om erg snel te starten en eindigt na 10 minuten.
6. Je kunt ook overwegen om het tempo van je stappen gedurende bepaalde perioden te veranderen: dat wil zeggen dat je in een rustig tempo 5 minuten kunt lopen en dan gedurende 1 minuut veel sneller kunt lopen. Op deze manier kunnen de sessies leuker zijn.
7. Als je loopt, is het ook aan te raden om bewegingen en zwaaiende armen te maken. Op deze manier zal fysieke activiteit nog completer zijn.
8. Ten slotte is het, als u klaar bent met de sessie, belangrijk dat u rekoefeningen uitvoert om te zorgen voor verkoeling zonder letsel, aangezien u enkele spierproblemen zoals krampen of plotselinge drukveranderingen zult vermijden. Hiervoor kunt u de laatste minuten van uw wandeling gebruiken om in een zeer soepel en gematigd tempo te gaan.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.