Hoe het tonijndieet te maken

In 3 dagen verliest u tot 5 kilo, dit is wat het tonijndieet belooft, een van de methoden om af te slanken die profiteren van de voedingsstoffen en voordelen van deze blauwe vis, waardoor de calorieën die tijdens uw reis worden ingenomen aanzienlijk worden verminderd. Neem minder calorieën per dag dan je lichaam nodig heeft om goed te functioneren, het metabolisme moet naar de reserves van verzadigd vet gaan om als energie te gebruiken en vermindert daarom zijn aanwezigheid in ons lichaam door het gewicht erg te verminderen zichtbaar.

Er moet echter worden opgemerkt dat dit dieet een methode is die is ontworpen om je lichaam te reinigen, om snel een paar kilo af te leggen dat je overtreft, maar na 3 dagen moet je je dieet blijven beheersen en op gezonde en lage gewoonten wedden. in vet dan, anders zul je het rebound-effect ondergaan. In gaan we je vertellen hoe je het tonijndieet kunt maken, zodat je, als je dat wilt, heel effectief kunt beginnen met afvallen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe het dieet van de ananas te maken Stappen om te volgen: 1

Het eerste dat je moet weten, is dat het tonijndieet een zeer strikte en hypocalorische methode is, dat wil zeggen, ze nemen heel weinig calorieën, veel minder dan wat ons lichaam dagelijks nodig heeft; Om deze reden is het een planning die slechts maximaal 3 dagen verlengd moet worden om voedingsdeficiënties te voorkomen en / of ziek te worden.

Tonijn is een blauwe vis en heeft als zodanig een belangrijk gehalte aan Omega 3-vetzuren, een ideale voedingsstof voor ons lichaam om goed te functioneren en energie te hebben voor een nieuwe dag. Bovendien laat dit dieet toe dat andere gezonde voedingsmiddelen, vooral groenten en fruit, worden geconsumeerd, zeer voedzame ingrediënten die je helpen je goed te voelen tijdens de 3 dagen van het dieet.

De reden dat het tonijndieet werkt, is omdat dit voedsel (mits het in zijn "natuurlijke" vorm is, dat wil zeggen zonder oliën) slechts 0, 8% vet per 100 gram vis bevat en bovendien allemaal het zijn onverzadigde vetten die in de volksmond bekend staan als "goede vetten". In dit artikel kun je andere voedingsmiddelen vinden die rijk zijn aan goede vetten en die ook begrijpen wat ze zijn.

Daarnaast is tonijn een eiwitrijk voedsel (28% van elke 100 gram is proteïne) en helpt het dus bij het verbeteren van lichaamsfuncties, het opbouwen van spierweefsel en zonder toevoeging van vet aan het lichaam. Dit is waarom dit dieet goed kan werken als je snel wilt afvallen .

Om dit dieet te laten werken en je het beloofde gewicht te verliezen, is het belangrijk dat je een aantal richtlijnen volgt zoals:

Je moet regelmatig oefenen

Het is het beste om 30 minuten per dag te trainen die cardiovasculaire training combineert met toning. Als je het niet dagelijks kunt doen, ga dan 3 tot 5 dagen naar de sportschool en doe minimaal 1 uur training om overtollige calorieën te verbranden en je lichaam te versterken.

Drink 2 liter water

Het is belangrijk dat u het waterverbruik in uw dieet verhoogt en dat u op zijn minst 2 liter per dag gebruikt om uw lichaam op natuurlijke wijze te zuiveren, toxines te verwijderen en vochtretentie te verminderen die zwelling van het lichaam en cellulitis veroorzaakt.

Verboden voedingsmiddelen

Tijdens de 3 dagen van het tonijndieet, zult u GEEN van de volgende voedingsmiddelen kunnen eten:

Rood vlees
Ingeblikte of verpakte producten
Snoepjes (zelfs als het licht is)
salsa
Witte bloem (of verfijnd)
Vet eten (zoute snacks, junkfood, gefrituurd, gehavend, etc.)

Onbeperkt groenten en fruit

Natuurlijk: tonijn kan zonder enige beperking worden gecombineerd met de groenten en fruit die je het meest lekker vindt, op deze manier garandeer je je lichaam de inname van essentiële voedingsstoffen voor een goede werking, naast het bevredigen van je eetlust, want het zijn producten met grote hoeveelheden vezels.

Eet 5 tot 6 keer per dag

Dit punt is ook essentieel voor dit dieet om je goede resultaten te geven, omdat het, om het voedsel in verschillende takes te verdelen, je in staat stelt om de angst om te eten te verminderen, om de eetlust te kalmeren en om te voorkomen dat je erg hongerig wordt naar de hoofdmaaltijden van de dag.

Hieronder geven we u een voorbeeld van het tonijndieetmenu, zodat u kunt begrijpen hoe maaltijden worden verdeeld en vooral welke recepten u kunt bereiden om de kilo's te verliezen die u zo veel wilt verliezen. Geef aan dat dit een voorbeeld is, dat wil zeggen dat je de groenten en fruit naar eigen wens kunt aanpassen, hoewel je in deze andere artikelen de minst dikke groenten en fruit ontdekt.

ontbijt

Optie 1: 1 blikje natuurlijke tonijn, natuurlijke ananas, koffie met magere melk
Optie 2: 1 volkoren toast met natuurlijke tonijn, natuurlijk sinaasappelsap, infusie

Halverwege de ochtend

Optie 1: Macedonië van de vruchten van de tijd
Optie 2: Magere yoghurt

lunch

Optie 1: 1 kipfilet + 1 aardappel in de schil + gebakken groenten + vrucht van de tijd
Optie 2: 1 kopje bruine rijst + groene salade met 1 blikje natuurlijke tonijn + yoghurt 0%

picknick

Optie 1: Fruit of time
Optie 2: 1 blikje tonijn naar het natuurlijke

diner

Optie 1: 1 blikje tonijn + gebakken pepers
Optie 2: 1 hardgekookt ei + 1 blik tonijn + gebakken aubergine

Je moet weten dat een zeer populaire variant van dit dieet het dieet van tonijn en ananas is, een methode die gebruik maakt van de voordelen van tonijn (die we hierboven hebben genoemd), samen met die van ananas, een perfect fruit om ons te helpen afvallen Het heeft diuretische, ontgiftende eigenschappen naast een voedsel met negatieve calorieën.

Net als de vorige moet dit dieet slechts gedurende maximaal 3 dagen worden gevolgd en zijn de beperkte voedingsmiddelen precies hetzelfde als die hierboven zijn aangegeven. Het belangrijkste verschil tussen beide methoden is dat de laatste de consumptie van slechts één vrucht, de ananas, ten koste van andere toestaat . De reden is dat deze vrucht rijk is aan water, vezels en een hoge verzadigende kracht heeft, dus in combinatie met de tonijn, zal het een zeer zichtbaar resultaat in ons lichaam bereiken.