Heb je het moeilijk om af te vallen? Voor veel mensen gebeurt het meestal dat, alles en eet weinig voedsel, ze zijn niet in staat om gewicht te verliezen. Deze situatie is vooral te wijten aan slechte eetgewoonten, omdat het geheim om af te vallen en voor jezelf te zorgen niet alleen is om de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten te verminderen, maar ook om te weten hoe te eten in een gezonde en consistent met de behoeften van ons lichaam. In dit artikel gaan we je vragen beantwoorden over "Waarom word ik dik als ik een beetje eet?" daarom zullen we hier de meest voorkomende oorzaken aangeven en we geven je ook de beste tips zodat je kunt genieten van een gezond en licht dieet. Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom komt mijn buik alleen maar aan?

Waarom worden we dik en dun?

Het geheim om op een effectieve en gezonde manier af te vallen, is niet te stoppen met eten of de voedselinname sterk te beperken. Helemaal niet. Het geheim is dat je weet hoe ons lichaam werkt en dat je dus op elk moment van de dag een uitgebalanceerd dieet kunt organiseren dat in overeenstemming is met de behoeften van je lichaam.

Over het algemeen moet u weten dat mesten is omdat we meer calorieën consumeren dan we nodig hebben. Calorieën zijn de energie van ons lichaam, maar als we op een dag voorbijgaan en meer geven dan wat we gaan consumeren, wordt deze energie opgeslagen in het lichaam in de vorm van opgehoopt vet. Daarom moeten we altijd proberen de aanbevolen dagelijkse calorieën te overschrijden om gewichtstoename te voorkomen.

Je moet weten dat ons lichaam op verschillende manieren die energie in de vorm van calorieën consumeert:

• Basaal metabolisme : ons lichaam heeft elke dag een minimale hoeveelheid energie nodig om naar behoren te functioneren, zowel extern (lopen, bewegen, enz.) Als intern (onze lichamen verbruiken ook calorieën om hun dagelijkse functies uit te voeren). Daarom hebben we door het enkele feit dat we leven, energie nodig en deze consumptie is wat we basaalmetabolisme noemen. Er zijn mensen die van nature meer energie verbranden en anderen die minder verbranden en daardoor makkelijker aankomen.
• Thermisch effect van voedsel : vanwege het simpele feit van eten, verbruikt ons lichaam ook calorieën omdat het deze voedingsmiddelen moet verwerken en metaboliseren. Om deze reden zijn er sommige voedingsmiddelen die als "negatieve calorieën" worden beschouwd, dat wil zeggen, ze voorzien ons van minder calorieën dan we nodig hebben om ze te verwerken en te verteren.
• Lichamelijke activiteit: in het geval u werkt aan lichaamsbeweging of dat u graag aan het sporten bent, moet u weten dat dit een van de andere manieren is waarop ons lichaam energie moet verbruiken. Geconfronteerd met deze "extra" energievraag, krijgt het lichaam toegang tot de vetreserves om aan deze energietoename te voldoen en zo het opgehoopte vet te verbranden. Om deze reden, wanneer u wilt afvallen, zijn sport en lichaamsbeweging erg belangrijk om sneller resultaten te behalen.

Daarom, niet eten of een beetje eten is NIET de oplossing om gewicht te verliezen. Wat we moeten doen, is om te weten hoeveel calorieën je per dag nodig hebt en op basis daarvan ons dieet een beetje aanpassen om iets minder te eten dan nodig is, en dus zal ons lichaam elke dag het opgeslagen overtollige vet verbranden.

7 zorgt ervoor dat je dik wordt door weinig te eten

Nu je hebt begrepen hoe ons lichaam werkt, gaan we de zaak in om je te vertellen waarom je dik wordt als je weinig eet. Hier zullen we de meest voorkomende oorzaken aangeven waardoor u misschien aankomt, zelfs als u kleine hoeveelheden voedsel eet.

Zoals we je al hebben verteld, is de kunst om niet te stoppen met eten of heel weinig te eten, maar het is de kunst om ons organisme te leren kennen en op basis daarvan het voedsel te geven, rekening houdend met onze behoeften. Dat gezegd hebbende, de meest voorkomende oorzaken dat je dik wordt, kunnen de volgende zijn:

1. Verdeel voedsel niet goed

We moeten in gedachten houden dat het niet dezelfde hoeveelheid energie is die we 's morgens nodig hebben die we' s nachts nodig zullen hebben. Aan het begin van de dag is ons lichaam leeg en heeft het genoeg energie nodig om de hele dag onder ogen te zien, maar 's nachts is deze energie niet zo noodzakelijk en hoeven we alleen maar te dineren om onze eetlust te stillen, maar zonder excessen.

De juiste organisatie van de voedselgroepen voor de dag zou de volgende zijn:

• Ontbijt: elke voedselgroep is toegestaan
• Halverwege de ochtend: het is aan te bevelen een stuk fruit te nemen
• Lunch: de ideale maaltijd zou een kleine portie koolhydraten, een portie groenten en een portie eiwit bevatten
• Snack: het is aan te bevelen om een ​​yoghurt of fruit te nemen. Vermijd koolhydraten
• Diner: het ideale diner mag geen koolhydraten bevatten, de beste combinatie is degene die eiwitten met groenten vermengt

Het thema van fruit is enigszins gecompliceerd. Er zijn veel voedingsdeskundigen die aangeven dat de beste manier om het te eten is individueel, dat wil zeggen, halverwege de ochtend of halverwege de middag. 'S Avonds wordt aanbevolen om geen fruit te eten, omdat het veel eenvoudige suikers heeft die ons vet kunnen maken.

2. Je kijkt niet naar het avondeten

Een van de meest voorkomende oorzaken van mensen die niet afvallen, zelfs weinig eten, is dat er geen rekening wordt gehouden met het avondeten. Zoveel als je het grootste deel van de dag spendeert, als je weinig eet, als je gaat eten of als je veel vetrijk voedsel eet, zul je uiteindelijk dik worden. Dit komt omdat, op dit moment van de dag, onze stofwisseling vertraagt omdat het zich klaarmaakt om te slapen, daarnaast zul je die energie niet spenderen, want het volgende dat je gaat doen is naar de bank of naar bed gaan om te slapen. Het is belangrijk om te kiezen voor lichte diners die onze eetlust kalmeren maar ons niet vullen met onnodige energie.

3. Je eet veel vet voedsel

Als je wilt weten waarom je dik wordt als je een beetje eet, moet je ook analyseren welk type voedsel je eet als je eet. Dat wil zeggen, zelfs als u in kleine hoeveelheden eet, als deze kleine hoeveelheden zeer rijk aan vetten, suikers, enz. Zijn, zult u niet afvallen. Het belangrijkste is niet zozeer hoeveel je eet, maar wat je eet, daarom is het ideaal om goed en evenwichtig te eten, maar kies voedingsmiddelen die gezond zijn en weinig verzadigde vetten bevatten. Vermijd sauzen, gefrituurd voedsel, slagmensen, snoep, enz., En kies voor een meer natuurlijk en vers dieet.

4. Eet niet meerdere maaltijden per dag

U kunt ook dik worden omdat u niet goed eet. Alle voedingsdeskundigen en gezondheidsexperts zeggen dat het uitdelen van voedsel in 5 maaltijden per dag essentieel is om ons lichaam gedurende de dag te voeden, om het gevoel van vraatzuchtige honger te vermijden en, ook, om het metabolisme te activeren. Als je slechts 3 keer per dag eet, zul je je metabolisme langzamer laten werken en bovendien dat de spijsvertering zwaarder is en dat je je meer opgeblazen voelt. Het is het beste om elke 2 of 4 uur te eten en ervoor te zorgen dat je lichaam de hele dag actief is.

5. Je eet veel lichte producten

Een andere oorzaak van vetmesten, maar weinig eten, is dat je in je voorraadkamer veel licht voedsel hebt. U moet weten dat dit soort product af en toe moet worden genomen en om een ​​"verlangen" te bevredigen, maar het kan geen actief onderdeel van onze voeding zijn, omdat ze, hoewel ze minder vet en calorieën hebben dan het oorspronkelijke product, ook rijk aan deze ingrediënten. Daarom moet er tijdig worden opgenomen als u wilt afvallen.

6. Je slaapt weinig

Nachtrust is essentieel voor ons lichaam om optimaal te kunnen functioneren. Als u niet goed of diep slaapt, is het metabolisme veranderd en daarom is het waarschijnlijk dat u overdag minder energie verbruikt waardoor ze in uw lichaam blijven liggen. Om van een gezond leven te genieten, is een basis van 7 tot 8 uur per dag rusten.

7. Je drinkt vaak alcohol

Zelfs als je weinig eet, als je regelmatig alcohol drinkt, zul je uiteindelijk dik worden. Alcohol is een drank die is gevuld met lege calorieën en die bovendien vochtretentie, zwelling van het lichaam, enzovoort, bevordert. Daarom is het volledig contraproductief in afslankende diëten. Bovendien zorgt een drankje met gas zoals bier er ook voor dat je maag er volumineuzer uitziet en dat je over het algemeen meer opgeblazen bent.