Het veronderstellen van een mooie en strakke huid is niet alleen afhankelijk van onze genetica of de crèmes die we extern gebruiken, het is ook direct gerelateerd aan onze gewoonten, vooral met voedsel. Wat we eten, draagt ​​rechtstreeks bij aan de voeding van onze lederhuid en verschaft de nodige vitamines om het gezond en stevig te houden.

Bepaalde ingrediënten zorgen voor collageen en elastine, voedingsstoffen die bijdragen aan een goede klank van onze huid. Natuurlijk moet dit worden gecombineerd met een gezonde levensstijl en met lichaamsbeweging als we een echt en langdurig effect willen hebben. Wil je meer weten? In .com leggen we uit wat de voedingsmiddelen zijn die je huid opnieuw bevestigen, zodat je ze in je dieet opneemt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: voedingsmiddelen die de huid beschadigen

Veel vitamine C!

Vitamine C is niet alleen een uitstekende bron van antioxidanten, die ons helpt vrije radicalen te bestrijden die voortijdige veroudering van de huid veroorzaken, maar ook een essentiële voedingsstof is voor de synthese van collageen in ons lichaam. Collageen is de meest voorkomende component in onze huid, verantwoordelijk voor dat het stevig is en elastisch, vandaar het belang van het handhaven van adequate niveaus.

Er zijn veel manieren om vitamine C aan uw dagelijkse routine toe te voegen, daarom raden wij u aan:

• Neem 's morgens warm water met het sap van een citroen, activeer je lichaam en geef je een dosis vitamines om de dag te beginnen.
• Consumeer citrusvruchten zoals kiwi's, aardbeien, rood fruit in het algemeen, sinaasappel of mandarijnen.
• Verzad natuurlijke sappen van deze vruchten.
• Eet groenten die rijk zijn aan deze voedingsstof, zoals rode peper, broccoli, spinazie of komkommer.

Neem ten minste 2 porties citrusvruchten per dag en uw huid zal het opmerken.

Eiwitten, essentieel voor gezonde spieren

We kunnen niet opscheppen over een stevige en gezonde huid als we niet dezelfde stevige spieren hebben, daarom zijn eiwitten zo belangrijk dat ze ons helpen onze spiermassa te behouden en een adequate toon te verzekeren. In deze groep vinden we veel voedingsmiddelen, sommige met specifieke voedingsstoffen die de opname van eiwitten bevorderen, de zachtheid en de stevigheid van de huid, bijvoorbeeld:

• Zink: dit mineraal helpt eiwitten op de juiste manier te synthetiseren, we vinden het in producten zoals oesters, kokkels, rood vlees en lever.
• Omega 3-vetzuren : vooral aanwezig in blauwe vissen zoals zalm, tonijn, sardines, forel of kabeljauw, helpen om de gladheid en glans in je leder te behouden.
• Vitamine A : het draagt ​​bij aan het groei- en herstelproces van de cellen en helpt ons bogen op een mooiere huid. We kunnen het vinden in eiwitten zoals kip en kalkoen.

Silicium, een basismineraal

Dit mineraal helpt weefselversterking te garanderen en draagt ​​ook bij aan het proces van collageenvorming, en we weten al dat als er een goede hoeveelheid collageen is, de huid veel steviger zal zijn.

Om uw aanwezigheid te garanderen is het belangrijk om voedingsmiddelen zoals haver, gierst, aardappelen, tarwezemelen, bieten, alfalfa of prei toe te voegen aan uw dieet.

Noten en plantaardige oliën kunnen niet missen!

Onder de lijst van voedingsmiddelen die de huid opnieuw bevestigen, kunnen we niet afwijken van die welke, vanwege hun natuurlijke gehalte aan goede vetten, onze huid voorzien van vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn om de schoonheid en stevigheid ervan te garanderen.

Dit is het geval voor noten zoals walnoten, amandelen, hazelnoten, pinda's of pistachenoten met vitamine E, die de stevigheid en voeding van de huid bevorderen. Om de voordelen te verkrijgen, moeten de noten altijd in de oven worden gegeten en zonder toegevoegd zout of suiker, op deze manier zullen we de extra vetten vermijden.

Plantaardige oliën zoals maïs, soja of zonnebloem leveren naast vitamine E ook co-enzym Q10, dat de celgroei en -bescherming bevordert en ook bijdraagt ​​aan de stevigheid van de dermis. Het is belangrijk om deze oliën spaarzaam te consumeren en ze niet te gebruiken om te braden, omdat de hitte eindigt met zijn heilzame eigenschappen.

Meer vitamine E

Waarom is vitamine E zo belangrijk voor onze huid? Omdat deze voedingsstof een uitstekende antioxidant is die onze huid beschermt tegen de gevolgen van vrije radicalen, waardoor een grotere jeugd gegarandeerd wordt. Maar het helpt ook het collageen in de huid te beschermen, waardoor een grotere stevigheid wordt gegarandeerd.

Naast de noten en plantaardige oliën genoemd in de vorige stap, zijn andere voedingsmiddelen die de huid bevestigen en vitamine E leveren groene bladgroenten zoals broccoli, spinazie, snijbiet of asperge, dooier van het ei, de lever en sommige vruchten zoals kiwi, mango, druif of avocado.