Het perfectioneren van je figuur vereist inspanning, geduld en tijd, maar daarnaast moet je je concentreren op twee precieze werkterreinen: eten en lichaamsbeweging. Als je een spectaculaire kont wilt bereiken, de omvang wilt vergroten maar de spiertonus wilt behouden, moet je speciale aandacht besteden aan je dieet, omdat het focussen op bepaalde producten je doel op een gezonde en natuurlijke manier zal bereiken. Wil je meer weten? In hebben we het beste voedsel verzameld om glutes snel te verhogen . Volg deze basissleutelvoedingsgids om de gluteale spieren te laten groeien en versterken zonder dat ze aankomen. Ben je blij? Probeer het!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u de billen kunt laten groeien met vitamine E - werken

Het belang van voeding en lichaamsbeweging

Weet je dat onze fysieke verschijning komt van 30% van lichaamsbeweging en 70% van het voedsel dat we volgen? Deze gegevens zullen de sleutel zijn om de gluteus op natuurlijke wijze te verhogen. Als je wilt laten zien dat je een prominente kont hebt, moet je deze twee werkgebieden benadrukken. Verander je gewoontes en je levensstijl, om een ​​schandaal van schandaal te bereiken, dat is de sleutel.

Wat de training betreft, moet je oefeningen doen om je billen te versterken, zodat je meer volume krijgt en je stevigheid en de grootte ervan verbetert. Maar het fundamentele deel zal voedsel zijn . Je zou eiwitvoedsel in je dieet moeten opnemen dat je helpt de omvang van je kont te vergroten. Bovendien zijn beide werkgebieden nauw met elkaar verbonden, omdat als je geen juiste balans vindt tussen eiwitten, koolhydraten en vetten, je billen minder snel verzwakken en verminderen. Voeding is net zo belangrijk als training.

Eiwitvoedsel om de billen te vergroten

Eiwitvoedingsmiddelen zijn het belangrijkst om de gluteus op natuurlijke wijze te verhogen. We spreken in het bijzonder over supereiwitten, voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigde vetten en grote hoeveelheden eiwitten. Super eiwitten bevatten ook alle basische aminozuren die ons lichaam nodig heeft om spieren te bouwen en te ontwikkelen, dus ze zullen essentieel zijn voor de natuurlijke toename van de rug als je ze combineert met specifieke oefeningen voor dit gebied. De supereiwitten die niet mogen ontbreken in uw dieet zijn:

• Ei: ze bevatten albumine, een perfect eiwit om de spiermassa te vergroten. We raden aan alleen de eiwitten of slechts één eigeel te eten.
• Blauwe vis: zalm, tonijn, sardines ...
• Rood vlees: kalfsvlees, eend, lam ...
• Gevogelte: kip zonder vel of kalkoen
• Peulvruchten: kikkererwten, bonen, linzen ...
• Wei-eiwitpoeder: het is een eenvoudige optie om een ​​groot aantal eiwitten in uw dieet op te nemen, hoewel het minder natuurlijk is dan het volgen van een eiwitdieet.

Complexe koolhydraten om bilspieren te krijgen

Maar naast proteïnevoedsel dat u in uw dieet zou moeten opnemen, zijn er andere supervoedingsmiddelen die u bij deze taak zullen helpen. Voordat u ze presenteert, moet u zich bewust zijn van één probleem: er zijn veel mensen die koolhydraten afleggen vanwege hun vetgehalte, maar we raden aan ze aan uw dieet toe te voegen, zolang het maar gezonde vetten zijn . Vermijd alle vetten of alle koolhydraten, want u moet ze opnemen in uw menu's als u een gezond en uitgebalanceerd dieet wilt uitvoeren. Onthoud: gezonde vetten zijn niet degenen die je dik maken, als het tegenovergestelde je niet helpt opgeslagen vet te verbranden, suikers die je aankomen, vermijd ze. Een van de meest aanbevolen complexe koolhydraten om de bilspieren te verhogen zijn:

• pasta
• rijst
• Granen rijk aan natuurlijke vezels
• Tarwemeel

Allemaal energiebronnen die het lichaam opslaat, maar dat is de eerste die het lichaam probeert te gebruiken en te verbranden. Onthoud dat gezonde koolhydraten perfect zijn voor bilvergroting, maar vermijd slechte vetten, gefrituurd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers.

Groenten om de billen te vergroten

De superfoods die je niet in je dieet kunt missen om de billen op een natuurlijke manier te verhogen, zijn rijk aan vitamines en mineralen en met een hoog gehalte aan antioxidanten die, als geheel, zullen helpen om de eiwitten te synthetiseren en daardoor een achterkant te bouwen groter. Onder hen zijn:

• Groene groenten
• Bessen (kersen, frambozen, braambessen ...)
• tomaten
• broccoli
• quinoa
• Gemengde noten of andere noten

Om deze superfoods effect te laten hebben, moeten ze gecombineerd worden met het eiwitvoedsel dat al genoemd is.

Andere voedingsmiddelen om je bilspieren te verbeteren

Maar er is meer! Als je je billen 100% wilt vergroten, moet je een aantal fundamentele producten niet weglaten die je helpen om het te bereiken, zoals:

• Kokosolie
• Thee (wit, groen of Oolong)
• water

Onthoud dat hydratatie essentieel is voor ons lichaam en, meer nog, om je figuur te verbeteren en je silhouet te perfectioneren. Het vergt veel water en veel thee om de vetten te verdunnen en hun assimilatie te verbeteren.

Het resultaat van het combineren van dit dieet met lichaamsbeweging : wespentaille en grote gestemde achterkant. Dus, vergeet niet om dit voedsel op te nemen om de billen te vergroten en toevlucht te nemen tot de specifieke oefeningen om dat gebied te bewerken, alleen zul je een schandaal laten zien zonder je gewicht te vergroten. Let op je dieet!