Het hangt af van wat je nodig hebt. Je kunt niet op een bepaalde manier antwoorden als de tarwezemelen of haverzemelen beter zijn dan de andere omdat elk van hen, hoewel ze dezelfde voordelen en eigenschappen delen, geschikt is voor verschillende onderwerpen. Bijvoorbeeld tarwezemelen worden voornamelijk gebruikt om de spijsvertering te verbeteren dankzij de hoge vezelinname, het is ook ideaal voor gewichtsverlies; Havermout is echter ideaal voor het reguleren van suiker, cholesterol en ook om ons te helpen een ideaal gewicht te behouden.

Vervolgens gaan we je vraag beantwoorden, wat beter is als de tarwe- of haverzemelen ons stoppen in de bijdrage die elk van deze ingrediënten ons levert.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: wat zijn de voordelen van tarwezemelen?

Tarwezemelen en de voordelen ervan

Om te weten of het betere tarwezemelen of haverzemelen is, is het belangrijk om eerst te weten wat de voordelen zijn die elk van hen het organisme oplevert. We zullen beginnen te praten over de eigenschappen die tarwezemelen ons biedt om te weten welke toepassingen we kunnen geven en wat ons ten goede komt.

• Rijk aan vezels : tarwezemelen is vooral bekend omdat het een rijke bron van vezels is, een component die ons helpt de darmtransit te verbeteren, obstipatie te verminderen en bovendien is het ook ideaal om ons te helpen gewicht te verliezen omdat vezels Het geeft veel voldoening.
• Zeer rijk aan ijzer : een van de meest opmerkelijke voordelen van dit type zemelen is dat het een voedsel is dat erg rijk aan ijzer is en daarom ideaal om in de voeding van een persoon te worden opgenomen die lijdt aan bloedarmoede of die een laag ijzergehalte heeft. Op dezelfde manier is het ook een zeer gunstig voedingssupplement voor atleten die fysieke inspanningen leveren, omdat tijdens de training veel ijzer verloren gaat.
• Het is goed voor het hart : een andere reden waarom het zeer voordelig is om tarwezemelen in het dieet op te nemen is omdat het rijk is aan onverzadigde vetzuren (dwz die bekend staan ​​als "goede vetten"), een component die de cardiovasculaire gezondheid verbetert, verhoogt het goede cholesterol en biedt grote hoeveelheden antioxidanten die ons helpen het lichaam te beschermen en in goede conditie te houden.

Om van de voordelen te profiteren, volstaat het om deze zemelen in uw dieet op te nemen, hoewel het niet wordt aanbevolen om de dagelijkse dosis van 30 gram te overschrijden, omdat dit bijwerkingen (gas, buikpijn, diarree, enz.) Kan veroorzaken.

In dit andere artikel praten we uitgebreid over de voordelen van tarwezemelen.

Haverzemelen en de voordelen ervan

Laten we nu even stilstaan ​​bij de voordelen van haverzemelen om te begrijpen wat ons ten goede komt en dus in staat zijn om uw vraag te beantwoorden wie van de twee geredden beter is. Hier zijn de belangrijkste bijdragen die we genieten wanneer we deze zemelen introduceren in onze voeding:

• Rijk aan vezels : net als tarwezemelen is haverzemelen ook heel rijk aan vezels (oplosbaar en onoplosbaar) en heeft het feitelijk meer vezels dan haver. Dus door dit product te consumeren, kunnen we ons spijsverteringssysteem verbeteren door de darmpassage buitengewoon goed te laten werken en daarom aandoeningen zoals constipatie te voorkomen. Dankzij dit onderdeel is het ook een ideale bondgenoot om ons te helpen gewicht te verliezen, omdat vezels, zoals we eerder hebben gezegd, zeer verzadigend zijn.
• Het reguleert cholesterol en triglyceriden : een ander voordeel van haverzemelen is dat het een ideale aanvulling is om de bloedcholesterolniveaus en triglyceriden in balans te houden. Dit komt omdat het bètaglucanen heeft, een bestanddeel dat intestinale vetten absorbeert en rectaal verdrijft.
• Het helpt aambeien te behandelen : dit komt door het feit dat het een zeer rijk vezelvoedsel is en daarom slaagt het erin de consistentie van de uitwerpselen te verbeteren, waardoor ze zachter en gemakkelijker uit te zetten zijn.
• Reguleert het suikergehalte : haverzemelen worden aanbevolen voor mensen met diabetes omdat het graan de glucose in het bloed kan reguleren om te voorkomen dat het door de darmen wordt opgenomen.

Om van al deze voordelen te profiteren, volstaat het om haverzemelen in uw dagelijkse routine op te nemen: het kan deel uitmaken van uw smoothies of het mengen in melk, sappen, yoghurt, enzovoort.

In dit andere artikel ontdekken we de voordelen van haverzemelen voor u om ze bondig te kennen.

Dat is beter: tarwezemelen of haverzemelen

Nu we de voordelen van beide voedingsmiddelen kennen, zullen we uitvinden wat beter is als de haverzemelen of de tarwe . Om deze vraag te beantwoorden, zullen we een aantal aspecten die volgens ons het belangrijkst zijn om te vergelijken, in detail analyseren om u een antwoord te geven.

Calorische waarde van tarwezemelen en haver

Als je wilt afvallen, moet je weten dat haverzemelen een product is met een groter gewicht dan tarwe, dat wil zeggen dat in een glas ongeveer 90 gram past en dat in plaats daarvan in hetzelfde glas 58 gram past omdat het lichter is van het gewicht. Evenzo is de haverzemelen meer calorieën dan tarwe, want voor elke 90 gram verbruiken we ongeveer 250 calorieën en de tarwe geeft ons gemiddeld 200 calorieën.

De vezel van beide zemelen

Zoals we in de vorige paragrafen hebben gezien, zijn tarwezemelen en haverzemelen rijk aan vezels, maar wat is voordeliger? Je moet weten dat de tarwe ons een grotere hoeveelheid vezels geeft, maar dat wat ons geeft anders is: meer dan 90% van de tarwe is onoplosbare vezel, terwijl 60% van de haver onoplosbaar is. Vergeet niet dat de onoplosbare vezel degene is die het volume verhoogt zonder water te absorberen, en daarom zal het ons een groter gevoel van verzadiging geven.

De minerale bijdrage van de zemelen

Zoals we eerder hebben gezien, is tarwezemelen zeer rijk aan ijzer; havermout is echter erg hoog in fosfor. In die zin kunnen we uw vraag niet beantwoorden. Welke van de twee is beter, omdat alles afhangt van de voedingsbehoeften van elke persoon. Ja, beide zijn natriumvrij.

Kortom, om te weten wat beter is als tarwezemelen of haverzemelen, moeten we weten dat tarwe gunstig is voor problemen met de spijsvertering dankzij de eigenschappen en voordelen ervan, terwijl haverzemelen ideaal zijn voor het verbeteren van de suikerniveaus in de bloed, cholesterol verlagen en ons helpen om op ons ideale gewicht te zijn.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.