Tendinitis is de ontsteking van een pees als gevolg van overmatig of onvoldoende gebruik veroorzaakt door ongezonde bewegingen of houdingen. In het geval van poppen kan ontsteking optreden door herhaalde handelingen uit te voeren, zoals typen op de computer, de muis gebruiken, de baby dragen, tennissen of werk doen, sporten of amusementsactiviteiten waarbij de pees wordt gebruikt. voor een lange tijd.
Zodra peesontsteking is gediagnosticeerd, is het belangrijk om de mobiliteit te herstellen, dus als u in dit artikel op zoek bent naar oefeningen om tendinitis in de pols te verlichten, vindt u verschillende bewegingen die op de juiste manier worden uitgevoerd, zullen u helpen uw conditie te verbeteren en welzijn te bereiken. . Blijf lezen en ontdek de beste oefeningen om tendinitis in de pols te verlichten .
Pols strekt zich uit
Een manier om de pijn veroorzaakt door tendinitis in de pols te verlichten, is door te strekken. Hier delen we wat.
Oefening 1
Houd je gewonde hand vast met je gezonde hand. Neem nu de vingers van uw rechterhand en neem deze mee terug, alsof u ze naar uw elleboog wilt nemen. Je zult het stuk voelen in de palm van je hand en om je pols. Houd het stuk gedurende tien seconden vast.
Oefening 2
Houd je gewonde hand met een gezonde hand vast, maar deze keer met de palm naar beneden gericht en breng de vingers 10 seconden terug.
Oefening 3
Draai je pols met de klok mee, alsof je een denkbeeldige cirkel maakt. In eerste instantie zou de beweging zeer beperkt moeten zijn, maar geleidelijk zou het bewegingsbereik moeten worden uitgebreid. Roteer 10 keer in die richting en herhaal dan de beweging, deze keer in de tegenovergestelde richting.
Oefening 4
Verzamel de palmen van je handen boven je hoofd en laat ze vervolgens zakken totdat ze op je borst liggen, alsof je aan het bidden bent. Houd de positie 20 seconden vast en trek de vingers van de handen boven het hoofd met de handpalmen naar het plafond gericht. Strek je armen en houd de positie 20 seconden vast.
Oefening 5
Ondersteun de gewonde hand op een muur, zodat de vingers horizontaal zijn. Draai nu je lichaam en je nek heel langzaam in de tegenovergestelde richting om het stuk te genereren en terug te keren naar de startpositie.
Buig de pols om pijn te verlichten
Een andere van de beste oefeningen om tendinitis in de pols te verlichten is om bewegingen te maken om dit gebied te buigen. Een van hen is de volgende:
- Strek je arm uit met de palm van de hand naar de grond gericht.
- Laat je hand zakken en laat je vingers naar beneden wijzen.
- Houd de beweging 10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
- Breng nu uw vingers 10 seconden omhoog en keer terug naar de startpositie om de beweging te beëindigen.
Onderarm flex
Als je een yogamat hebt, plaats jezelf dan in een board-positie, rustende knieën en handen op de grond. De knieën moeten onder de heupen zijn en de handen zijn uitgelijnd met de schouders. Druk je handen stevig tegen de grond terwijl de scapulae naar je rug stijgt. Breng de kin en het stuitbeen naar binnen terwijl je de ruggengraat omhoog brengt en de buik samengetrokken houdt.
Breng je lichaam dan langzaam naar de startpositie. Deze beweging staat in yoga bekend als " kattenhouding " en hoewel het de hoofdfunctie ervan is om de wervelkolom uit te rekken, helpt het ook om de strekspieren van de onderarmen te activeren, waardoor de mobiliteit van de pols wordt verbeterd.
Afbeelding: DrRadio
Pees slip
Een van de beste oefeningen om tendinitis in de pols te verlichten is wat bekend staat als peesuitstorting. Om dit te doen, moet je deze stappen volgen:
- Met de uitgestrekte hand begint u met het aanraken van uw hand met uw vingertoppen het deel van uw palm dat zich het dichtst bij de pols bevindt en keert terug naar de beginpositie.
- Raak nu het middelste deel van de handpalm aan en kom terug.
- En tenslotte het deel van de palm dat het dichtst bij de basis van je vingers ligt.
- Als je klaar bent, breng je je duim zo ver mogelijk naar achteren (alsof je aan het liften was) en probeer dan de basis van de pink aan te raken.
- Keer ten slotte terug naar de uitgebreide handpositie om de beweging te voltooien.
Tendinitis behandeling
De doelen van de behandeling van tendinitis in de pols zijn gericht op het verminderen van pijn en ontsteking. Om dit te doen, wordt aanbevolen om de aangedane hand te immobiliseren, hetzij met gips of spalk, om niet-styreen ontstekingsremmende middelen zoals ibuprofen en de toepassing van koude en warmte toe te dienen.
Als de conditie werd veroorzaakt door sportbeoefening, wordt een rustperiode voorgesteld en wordt de trainingsroutine geleidelijk opnieuw opgenomen. Rehabilitatieoefeningen worden toegewezen en gecontroleerd door een fysiotherapeut.
In dit andere artikel ontdekken we enkele van de beste natuurlijke remedies voor peesontsteking.
Oorzaken van tendinitis in de pols
Oefeningen voor tendinitis in de pols kunnen zeer nuttig zijn om ongemak te verbeteren, maar kennis van de oorzaken kan helpen bij het genereren van veranderingen in onze bewegingsgewoonten om te voorkomen dat het probleem na verloop van tijd verslechtert, vandaar het belang om ze te kennen:
- Eerdere verwondingen in de hand: een verstuiking, fractuur of een operatie aan de hand kan leiden tot tendinitis als het betreffende herstelproces niet wordt gevolgd, omdat de pezen geïrriteerd raken en pijn veroorzaken.
- Stress : vaak trainen met gewichten of het verkeerd doen kan de pees scheuren en belasten, peesontsteking veroorzaken. Verkeersongevallen en plotselinge inspanningen kunnen ook deze aandoening veroorzaken.
- Repetitieve beweging : redacteuren, naaisters, fabrieksassemblagepersoneel, atleten en in het algemeen iedereen die de pezen van de hand op een constante inspanning zet, kan tendinitis in de pols ontwikkelen.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter