Wil je beginnen met mediteren? Deze oefening gaat veel verder dan simpelweg het verstand verlaten, want het is vooral om verbinding te maken met je innerlijke "ik", spirituele vrede te herstellen en te ontdekken dat alles dat je stoort niets meer is dan tijdelijke humeur die niet Je kunt jezelf als persoon definiëren. Stoppen met doen en beginnen zijn is een van de doelen die worden nagestreefd met meditatie, een praktijk die je doorzettingsvermogen nodig heeft en zodat je alle voordelen ervan kunt gaan ervaren. In dit artikel gaan we je vertellen hoe je Zen-meditatie op een eenvoudige manier kunt doen en dat je zeker vanaf vandaag kunt beginnen met oefenen.
Wat is Zen-meditatie?
Voordat we je vertellen hoe je Zen-meditatie moet doen, is het belangrijk dat we begrijpen wat we bedoelen als we over dit soort meditatie praten. De basis ligt in het zenboeddhisme, dat wil zeggen, een type boeddhistische filosofie die de waarheid wil bereiken die extern naast de mens bestaat. Verlaat de geest om verbinding te maken met het universum en dus om het in zijn diepte te kennen en de reden en subjectiviteit van de mens achter te laten.
Om de externe realiteit te begrijpen, is het belangrijk dat we eerst leren om de geest te beheersen en ons ego en onze redenering in de steek te laten . De methode om dit te bereiken is Zen-meditatie, een oefening waarbij de geest wordt bewerkt om ons hiertoe te beheersen in plaats van andersom.
Typen zen-meditatie
Er zijn twee soorten Zen-meditatie, afhankelijk van wat je gebruikt om het doel te bereiken dat we met deze oefening nastreven:
- Zenmeditatie met Koan : deze meditatie is gebaseerd op een "koan", dat wil zeggen, een raadsel of paradox die de focus zal zijn van meditatie.
- Zenmeditatie van gedachte-bevrijding : een ander type zen-meditatie is om onze aandacht te concentreren op de houding van het lichaam of ook op onze ademhaling. Zo zul je beetje bij beetje in staat zijn om de gedachte te bevrijden en de mythische "lege geest" te bereiken.
In dit andere artikel ontdekken we de voordelen van meditatie voor de gezondheid.
De houding, belangrijk bij Zen-meditatie
We beginnen je te vertellen hoe je Zen-meditatie doet, aandacht schenkend aan alle basiselementen die je zullen helpen om deze oefening op een bevredigende manier uit te voeren. Houding is een van de belangrijkste aspecten om te overwegen wanneer we beginnen te mediteren. We zullen een mat nodig hebben om comfortabel op te kunnen zitten; Dan kruisen we onze benen in een lotus- of halve lotuspositie, als u niet in staat bent, steek dan gewoon uw benen over.
Zodra je de positie met je benen klaar hebt, is het tijd om aandacht te schenken aan de wervelkolom. Het moet recht zijn, zonder spanningen, de schouders ontspannen en de blik naar voren om de nek recht te houden en uitgerekt.
Nu moeten we de linkerhand bovenop de rechterkant plaatsen met de handpalmen naar boven gericht. Je moet de twee duimen samenvoegen en de handen op de knieën of voeten plaatsen, afhankelijk van de positie die je hebt gemaakt met het lichaam.
Om te eindigen, zul je de tong in de mond moeten ondersteunen en je ogen moeten sluiten om te beginnen te mediteren.
Adem om te mediteren
Ademhaling is een van de belangrijkste aspecten als het gaat om Zen-meditatie . Het is nauw verbonden met de lichaamshouding omdat we alleen goed kunnen ademen als we het lichaam in een goede positie hebben; anders kan de lucht worden geblokkeerd en kan zuurstof zich niet goed door uw lichaam verplaatsen.
Om te kunnen ademen door dit soort meditatie te doen, is het belangrijk dat je een natuurlijke ademhaling bevordert . Echter, zodra je begint te mediteren, wordt aanbevolen dat je drie keer diep ademhaalt om spanning los te laten en je lichaam voor te bereiden op dit proces.
Als je klaar bent, laat dan je ademhaling de gebruikelijke zijn, dat wil zeggen volg een langzaam en stabiel ritme. Veroorzaak geen diepe ademhaling omdat het niet de natuurlijke staat van uw lichaam is. Inspireer en adem uit door de neus en laat de mond te allen tijde gesloten en, zoals we eerder hebben opgemerkt, met de tong op de mond rustend, want dit is de natuurlijke positie van ons lichaam wanneer het ontspannen is.
In jou ontdekken we enkele goede meditatie-oefeningen om te ontspannen.
Begin met mediteren
Nu zijn we klaar om Zen-meditatie te gaan doen . We hebben een goed geplaatst lichaam en voldoende ademhaling om ons diepste innerlijk binnen te gaan en beginnen te werken om de geest te beheersen.
We hoeven niet tegen de gedachten te vechten omdat het de natuurlijke staat van de geest is, wat we niet kunnen toelaten is dat deze gedachten al onze aandacht overnemen en we worden ze, we laten ons er door meeslepen. We moeten leren om de gedachten te observeren zonder erbij betrokken te raken, omdat we dus kunnen beginnen met het vaststellen van de differentiatie tussen wat we zijn en wat we denken.
Door deze meditatieve observatiepraktijk uit te voeren, zullen we in staat zijn om ons onbewuste binnen te gaan, de plaats van de geest die elke dag verder gaat dan de wereldlijke gedachten, van ons mentale niveau.
De beheersing van de geest, gedachten en emoties die verbonden zijn met deze mentale toestanden, is wat we zullen bereiken wanneer we ons kunnen distantiëren van onze ideeën, wanneer we leren dat gedachten iets zijn dat komt en gaat, dat ons niet definieert, dat wat ons definieert, is onze essentie, ons centrum. Het vinden van het centrum is het doel van meditatie, omdat we dus onze zuiverheid zullen vinden, afgezien van de redenering.
Om te mediteren is niet iets eenvoudigs of dat je kunt overnachten. In de praktijk constant zijn is essentieel om de staat van zuiverheid en bevrijding van het rationele wezen te bereiken; Om deze reden raden boeddhisten aan om 20 minuten per dag aan meditatie te besteden, omdat het op deze manier is hoe je de geest kunt trainen en bevrijding kunt bereiken.
In dit andere artikel vertellen we je hoe je op de juiste manier mediteert.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter