Als uw werk u dwingt om urenlang op de computer te typen of u veel tijd besteedt aan huishoudelijke klusjes, heeft u mogelijk aanhoudende pijn in de palm van uw hand en pols opgemerkt, vaak gepaard met een lichte tinteling en een gevoel van zwakte in het gebied. Klinkt het? Als dat zo is, kunt u de symptomen van carpaaltunnelsyndroom (CTS) ervaren, in de volksmond bekend als 'Het kwaad van de secretaresse'.

Hoewel het waar is dat carpaal tunnelsyndroom meer vrouwen dan mannen treft, vooral tussen 40 en 50 jaar, is iedereen vatbaar voor deze ziekte. Daarom leggen we uit hoe we de pijn van de carpale tunnel kunnen verlichten met de meest effectieve remedies, behandelingen en oefeningen om je spieren te beschermen en ongemak te verlichten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe carpaal tunnel syndroom te voorkomen

Symptomen van carpaletunnelsyndroom

Het handworteltunnelsyndroom doet zich voor wanneer we gedurende lange tijd repetitieve bewegingen met de hand maken: wanneer we een instrument bespelen, schrijven of strijken, is er druk op de zenuwen van het voorste deel van de pols . Vaak kan deze druk ontstekingen veroorzaken die de carpale tunnel versmallen en op de nervus medianus drukken, die zeer snel verantwoordelijk is voor mobiliteit en gevoeligheid. Mensen die lijden aan hypothyreoïdie of diabetes zijn ook vatbaar voor deze aandoening.

De meest voorkomende symptomen van carpaal tunnel syndroom zijn:

• Meer en meer intense tintelingen
• Zwakte in de hand
• Moeilijkheden om voorwerpen te vangen en / of te verplaatsen
• Stijfheidssensatie
• Aanhoudende pijn in de pols die zich uitstrekt door hand en vingers

Afhankelijk van de ernst van deze symptomen, is het het beste om een ​​arts te bezoeken om andere mogelijke pathologieën uit te sluiten.

Tips voor het verlichten van carpale tunnelpijn

Als u van mening bent dat het ongemak nog steeds mild is en geen groot obstakel vormt, kunt u de volgende tips proberen om de pijn van de carpale tunnel te verlichten:

• Rust : het is belangrijk dat u een paar dagen uw hand rust en geen bewegingen maakt die de verwonding kunnen verergeren. Het immobiliseren van de pols met een spalk kan helpen het gebied te beschermen en het buigen te voorkomen. Als u uren achtereen voor de computer werkt, kan het ook nuttig zijn om van tijd tot tijd pauzes te nemen om de pols te ontspannen en overbelasting te voorkomen.
• Hydrotherapie : hydrotherapie is een zeer nuttig hulpmiddel om sommige patalogías te behandelen, omdat het gebruik van water spierreliëfs produceert. Zet het getroffen gebied een paar minuten in warm water en verander vervolgens de temperatuur en laat de pols nog een paar minuten onder koud water liggen. Herhaal deze actie een paar keer per dag totdat u een verbetering opmerkt. De verandering van temperatuur zal helpen om de circulatie van bloed in het gebied te bevorderen en zal uw spieren ontspannen.
• Ontstekingsremmende crèmes : het aanbrengen van een crème met pijnstillende eigenschappen kan ontstekingen verminderen en de spierkracht verlichten. Masseer de pols voorzichtig als je de zalf hebt aangebracht, maak cirkelvormige bewegingen in het gebied en laat het effect werken.

Home remedies voor carpale tunnelpijn

Er zijn veel voedingsmiddelen en planten die, vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen, zeer gunstig zijn voor aandoeningen zoals deze. We leren je hoe je sommige zalven moet bereiden die de druk van je spieren, veroorzaakt door het carpaal tunnel syndroom, helpen verlichten, let op!

• Gember en munt : gember is een van de meest populaire natuurlijke ontstekingsremmende voedingsmiddelen en dat is niet zonder reden. We raden je aan om een ​​paar eetlepels gemberwortel toe te voegen in een glas water en daarna wat munttakken toe te voegen (nog een geweldige natuurlijke ontstekingsremmer). Zodra je de infusie hebt bereid, laat je het een half uur in de koelkast afkoelen en wanneer je het eruit haalt, is het klaar om een ​​kompres te laten weken en het op het aangetaste gebied aan te brengen. Als je de smaak van gember lekker vindt, kun je ook infusies of sappen van deze plant drinken, samen met een ander fruit: appel of ananas zijn onze favorieten.
• Romero : je weet het misschien niet, maar rozemarijn is een plant die rijk is aan actieve ingrediënten en die ontstekingsremmende, antiseptische en antioxiderende eigenschappen heeft. Maak een infusie met een paar rozemarijnblaadjes en bevochtig nogmaals een kompres om op je pols aan te brengen.
• Infusie met San Juan-kruid : als u deze plant kent, weet u dat dit een van de meest aanbevolen natuurlijke remedies voor angst en depressie is. Welnu, vandaag ontdekken we dat St. Janskruid ook een uitstekende ontstekingsremmer is, zodat een zachte massage in het onderste deel van de palm van de hand met deze plant erg handig kan zijn.
• Bloemen van ulmaria : ook bekend als de koningin van de weiden, deze plant heeft ontstekingsremmende, antiseptische en zelfs pijnstillende eigenschappen. Verwarm een ​​glas water met een paar eetlepels ulmariabloemen en breng een natte doek aan op de pols totdat deze afkoelt.

Oefeningen voor de carpale tunnel

Er zijn een aantal oefeningen die kunnen helpen de pijn van de carpale tunnel te verlichten en de elasticiteit van de buigspieren te verbeteren . Het beste ding over deze stukken is dat, hoewel je geen last hebt van carpaal tunnel syndroom, ze zeer gunstig zijn voor je spieren en je kunnen helpen toekomstige verwondingen te voorkomen . Maak dus gebruik van uw pauzes op het werk en volg enkele van deze tips.

Masseer en rek de spieren van de onderarm

Begin bij de elleboog en leid de actie voorzichtig naar de pols. Breid vervolgens een arm uit met de handpalm naar boven en buig met de andere hand de rug van de handpalm voorzichtig, waarbij u opmerkt hoe de polsspieren worden bewerkt.

Het belang van beweging

Hoewel je geen plotselinge bewegingen moet maken en het is belangrijk om overbelasting te voorkomen, zijn er mobiliteitsoefeningen die heel goed kunnen zijn voor je spieren. Bijvoorbeeld, zoiets eenvoudigs als dertig seconden handen schudden, kan heel nuttig zijn bij het ontspannen van spieren en het verbeteren van de bloedstroom. Een andere tip is om de gesloten vuisten een paar seconden in te drukken voordat je de palm opent en de vingers strekt, waardoor je verschillende delen van de hand en onderarm bewerkt.

Vergeet de vingers niet

Het volgende is een van de oefeningen voor de carpale tunnel die betere resultaten geeft, omdat het alle spieren van het gebied rekt en de pijn veroorzaakt door overmatige druk verlicht. Verbind alle vingers van de aangedane hand en plaats er een elastische band omheen. Scheid de vingers vervolgens langzaam en sluit ze weer aan, zodat het rubber niet kan vallen.

Als de symptomen na een tijdje aanhouden en u geen verlichting merkt, is het belangrijk dat u uzelf in de handen van professionals legt om uw geval te analyseren en de meest geschikte behandeling aan te bevelen. Soms is de snelste en meest effectieve oplossing om de operatie van de carpale tunnel te ondergaan; Op deze manier is de chirurg verantwoordelijk voor het knippen van het ligament dat de carpale tunnel bedekt en verlicht de druk van de medianuszenuw. Zie het artikel Behandeling voor carpaaltunnelsyndroom als u hierover meer informatie wilt.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.